Opi tästä täydellisestä lihasjännitysoppaasta ja tiedä, mitä tehdä, kun Revit tai vedät lihaksiasi. Klikkaa ymmärtää, milloin mennä kotihoitoon ja milloin käydä lääkärissä!

Illustration of Muscle Strain causing exercise

kuntoutusprosessi

toipumisaika

kuka tykkää lihasrasituksesta? Ei kukaan! Mutta silti se vierailee kehossamme aika ajoin jokapäiväisessä elämässämme.

lihas-tai jännevamma aiheuttaa kivun lisäksi turpoavaa, värjäytynyttä tai poksahtanutta pintaa.

pahinta on, että lihasrasituksen syyt ovat piilossa päivittäisissä toiminnoissamme.

se voi tapahtua milloin tahansa, kuten ylipainoisen esineen nostamisen tai soittamisen yhteydessä. Mitä siis pitäisi tehdä, jos tällainen ongelma tulee ilman kutsua?

alla on tietoa lihasjännitysohjeesta, joka sisältää lihasjännitysdiagnoosimenetelmän, testin, parannuskeinon, ehkäisytekniikat, kuntoutusprosessin, paranemisen tai palautumisen keston ja riisihoidon lihasrepeämään!

lihasjännityksen määritelmä: mikä on lihasjännitys/ lihasrepeämä/ revennyt lihas/vedetty lihas

lihasjännitys eli

lihasjännitys tai vedetty lihas on jänteen ja / tai lihaksen sisäinen vamma, jossa lihassyiden supistuminen, repeämä tai venyminen aiheuttaa kipua, kylkiluita, neliöitä, mustelmaa, värimuutoksia tai jäykkyyttä paikallisella alueella.

syyt: miksi lihasjännityksiä tapahtuu?

joskus arkielämässä tai treenatessa venytämme lihaksiamme yli rajojensa. Ja joskus, me tietämättämme supistamme niitä liian voimakkaasti. Se aiheuttaa repeämiä lihassäikeissä ja tekee tuon osan kykenemättömäksi liikkumaan tai toimimaan kunnolla. Molemmissa edellä mainituissa tapauksissa kiinteyden taso riippuu seuraavista kahdesta muuttujasta:

1. kuinka paljon lihakset ovat venyneet tai supistuneet? Eli tutkinto.
2. kuinka monta lihassyytä on repeytynyt tai venynyt tai vahingoittunut? Eli vakavuus.

nämä kaksi päättävät, että tapaus on lievä, keskivaikea tai vakava. Ruumiinosan toimivuudesta ja vaurion tasosta riippuen tämä lihasrepeämä tai lihasrasitus luokitellaan kolmeen luokkaan (asteisiin).

lihasrepeämä tai lihasten rasitus: normaali kehon mekanismi Vs ongelmallinen

Lihasrepeämät ovat osa meidänkin kehon mekanismia. Mutta tämä repeämä on hyvin pieni, jota voidaan kutsua normaaliksi hajoamiseksi.

Lihasrasituksen riskitekijät

pieniä repeämiä esiintyy suorituksen aikana tai sen aikana:

1. tiukka treeni
2. raskas treeni
3. voimaharjoitteluohjelma

todennäköisyys saada revennyt lihas tai revennyt lihas kasvaa tiukan treenin tai urheilutoiminnan aikana. Kaikkiin urheilulajeihin liittyy kuitenkin jonkin verran riskejä, mutta kontaktilajeissa on suurempi lihasrevähdyksen riski. Tällaisia lajeja ovat esimerkiksi jalkapallo, tennis ja koripallo. Syynä on vaatimus äkkilähdön ottamisesta, mikä useimmiten on omiaan aiheuttamaan rasitusriskiä.

on kuitenkin muistettava, että myös jalkakäytävältä pois astuminen voi aiheuttaa sellaisen rasituksen. Jopa voit saada sen nostamalla painava sarjakuva tai raskas laatikko liian. Myös juoksemisen aiheuttama lihasrasitus on yleistä.

ongelmallinen lihasjännitys: Lihasjännitysasteet (Grade 1, Grade 2, or Grade 3)

lihasjännitys raskaan painon kantamisen takia!

lihasjännitys/kyyneleet tai revitty / vedetty lihas ovat joitakin termejä, jotka kuuluvat urheilijan tai raskaan liikunnan suorittajan elämään. Urheiluvamma sisältää nyrjähdyksiä, venähdyksiä ja nivelsidevammoja. Ne kertovat lihas – tai jännevaurioista. Tällaisen ongelman vakavuutta arvioidaan asteina. Mitä näiden asteiden parametrit sanovat? Katsotaanpa saada tietoa 3 astetta rasitusta ja tietää lihasten rasitusta syyt, oireet, riskitekijät, ja arvosanat perusteellisesti.

Lihasrajoitusaste 1: ensimmäisen asteen lihasrepeämä

kuten aste antaa ymmärtää, kyseessä ei ole vakava ongelma. Tällainen rasitus viittaa pieneen repeämään lihaksessa. Kun muutama lihassyy saa repeämän tai venytyksen, tämä lievä rasitus ei ole ongelmallinen. Se aiheuttaa kipua tai arkuutta loukkaantuneissa lihaksissa, mutta kipu jää alhaiseksi.

lievä lihasrasitus aiheuttaa

1. vaativan liikunnan tai treenin suorittamista ilman lämmittelyä ennen
2. liikapainotteisuutta ja väsymystä
3. kehon joustamattomuutta

lieviä Lihasrasitusoireita

1. Lihasrasituskipu: Lihasarkuus ja kipu suorituksen jälkeen, johon liittyy lihasten venymistä tai rajua supistumista. Sairastunut tuntee kipua, joka lisääntyy aina, kun sairastunutta osaa siirretään.

kipu hidastuu vähitellen, jos annetaan lepoa loukkaantuneen lihaksen osalle.

2. lihasjännitys Pop: Loukkaantuneessa osassa ei ole turvotusta tai mustelmaa.
3. sairastunut voi liikuttaa osaa tai liike ei pysähdy kokonaan ja ajan myötä tulee normaaliksi.

Lihasjännitysaste 2: Toisen asteen lihasjännitys

tällainen rasitus viittaa kohtalaiseen lihasrepeämään. Se aiheuttaa kipua kärsivälle, joka ei kuitenkaan ole sietämätöntä, mutta kuitenkin tarpeeksi napata huomiota. Sen ärsyttävyys rajoittaa liikkumiskykyä. Tässä tapauksessa loukkaantuneiden lihassyiden määrän kasvaessa ne aiheuttavat verrattain vakavaa kipua.

akuutti tai keskivaikea lihasrasitus aiheuttaa

1. liukastumisen tai suorituksen, johon liittyy jalan menetys
2. hypätä, heittää jotain tai juosta nopeasti huolimattomasti
3. nostaa jotain raskasta tavaraa
4. nostaa tai vetää kömpelöllä vartalon asennolla

kohtalaiset Lihasrasitusoireet:

1. kehonosa saa lievän turpoamisen rasituksesta johtuen.
2. lihaskouristus tai kramppi.
3. lihasvamman sattuessa kyseisen lihaksen paikallinen alue osoittaa poksahdusta.
4. tämän tyyppisessä lihasrasituksessa on havaittavissa voimavajaus.
5. joskus sairastuneessa ruumiinosassa näkyy myös kevyttä mustelmaa tai turvotusta tai molempia.

Lihasjännitysaste 3: kolmannen asteen lihasjännitys

nyt tämä on vakava kutsu. Kolmannen asteen rasitus kertoo ongelmallisimmasta lihasrepeämästä. Tämä tila tulee, kun lihaskuitu repeää ja tulee syy voimakkaaseen kipuun. Tällainen lihas saa koko ajan repeämän venytyksen tai rasituksen takia. Alkukipu rajoittaa liikkumiskykyä täysin. Joskus se aiheuttaa pop-sensaation.

mitä Lihasrajoitusongelmassa tapahtuu sisä-ja ulkopuolella?

sisällä: Lihaksemme pysyvät yhteydessä luihin jänteen, vahvan jänteen, kautta. Liika lihasjumppa eli lihassupistus karsii lihaksen pois jänteestä ja sitä kautta luustosta. Tai joskus se repii lihaksen kahtia ja erottaa ne. Lihas menettää normaalin ääriviivansa terävän katkeamisen vuoksi. Joskus tämä lihasrepeämä vahingoittaa myös pieniä verisuonia, mikä aiheuttaa paikallista verenvuotoa ja ärsytystä hermopäätteissä. Tällainen sisäinen vamma jänne aiheuttaa kipua, kylkiluut, neloset näkyvät mustelma tai turvota.

Ulkona: Rasitusoireinen ruumiinosa voi turvota, punoittaa, saada mustelmia ja aiheuttaa heikkoutta. Se voi aiheuttaa kipua lihakseen liikuttaessa osaa tai käyttämällä lähellä liitosta. Tällaisesta vammasta voi saada myös avohaavoja.

krooninen lihasrasitus aiheuttaa

tekijöitä tai toimintoja, jotka voivat aiheuttaa vaikeaa Lihasrasitusta ovat:

1. riskialttiiden liikkeiden toistamiseen
2. urheilemaan, kuten tennisgolfia, soutua, pesäpalloa tai muuta sellaista peliä, jossa keho on liian väsynyt tai virtaus on liian suuri
3. huonon asennon antaminen jokapäiväisen elämän tapana
4. niskan tai selän piteleminen väärin hankalassa asennossa pitkän aikaa
5. vaikeat Lihasjännitysoireet:
6. paikka ihon alla, jossa repeämiä tapahtuu, lihasten repeytyneet osat hajoa ja anna gap tai lommo.
7. lihaksen ääriviivat muuttuvat normaalista vialliseksi.
8. se ilmeisesti vähentää kyseisen lihaksen voimaa. Joskus sairastunut menettää lihaksen toimivuuden kokonaan.

Lihasrasituksen tyypit: Lihasrasituksen luokittelu ruumiinosien mukaan

Tarkista alta:

1. lihasrasitus rinnassa

lihasrasitus selässä

2. lihasrasitus niskassa
3. Pohjelihasrasitus
4. Hartialihasrasitus

lihasjännitys tai revitty lihas tai lihasrepeämä: diagnoosi, hoito, kuntoutus, riisi (lepo, jää, puristus, kohotus)

lihasjännityksen yhteydessä milloin lääkäriin tai ammattilaisen apuun?

Jos ongelma liittyy rasitukseen, on mentävä asiantuntijan puheille, jos:

1. aistit sisällä tai kuulet poksahduksen lihaksessa vamman sattuessa.
2. tapauksessa on voimakasta kipua, värimuutoksia tai turvotusta rasittuneessa osassa.
3. tunnet lihasheikkoutta verrattuna vastakkaisen ruumiinosasi lihaksiin.
4. olet rauhaton rasitusrajoitteisten lihasten takia.
5. kotikonstit lihasrasitukseen tai alustaviin hoitoihin eivät helpota 24 tunnin vamman helpottuminen.
6. lihasrasituksessa ilmenee ongelmallisia oireita myös 48 tunnin jälkeen. Mikäli lievän lihasrasituksen oireet eivät ole katoamassa kahden päivän kuluessa loukkaantumisesta, on kyse jostain vakavasta soitosta.
7. lievä lihasrasituskipu pahenee päivien kuluessa.
8. vaikeiden selkäkipujen vuoksi et pysty suoriutumaan päivittäisistä askareista tai askareista.
9. hoidostasi ei ole hyötyä rasittuneeseen selkään myöskään kahden viikon kuluttua.
10. muista kuin selkäkivuista kärsii

kylmyys kuume
• heikkous

unnoton jalkanivusten tunnottomuus

• peräsuolen tunnottomuus
• kipu-tai polttomerkit virtsatessa
• menetti kontrollin tai tunne levottomuutta virtsarakon toiminnan tai suolen mekanismin kanssa
• pistely jalassa

lihasjännityksen diagnosointimenetelmä: Tutkimukset

diagnoosin aikana lääkäri tai lääkäri tai asianomainen henkilö voi kysyä seuraavia kysymyksiä:

1. kerro rasitusta laukaisevasta hetkestä ja aktiivisuudesta. Oliko sillä kertaa poppia?
2. aistitko lihasvoiman puutteen verrattuna siihen, kun et ollut loukkaantunut?
3. saako kipu liikuttaa rasitusaluetta?
4. oletko viime aikoina kärsinyt kuumeesta, jalkojen puutumisesta, laihtumisesta, virtsarakosta tai virtsaamisongelmista.
5. Muistatko mitään tehottomuutta tai oireita, jotka voivat viitata johonkin lääketieteelliseen ongelmaan?

huomioiden kaiken edellä mainituista, huolestunut henkilö tutkii kouristusta, arkuutta, heikkoutta, liikettä ja muita tiloja.

muu kuin vaaratilanteisiin liittyvien kyselyiden vaimentaminen ja fyysisten tenttien suorittaminen, lääkäri ottaa myös sairauskertomuksen.

Lihasrasitustutkimuksen tulokset

tässä suurin huolenaihe on edelleen se, että lihasrepeämä on suuri (täydellinen revähdys) tai osittainen. Jos tutkimus osoittaa, että lihasrasitus on lievällä tai keskivaikealla tasolla, lisäkokeet voidaan sulkea pois.

jos prosessi tuo epäilyksen, kolme testiä on hyödyllinen:

1. röntgen

ultraääni

2. magneettikuvaus (”M” = magneettinen, ” R ”= resonanssi, ” I ” = kuvantaminen)

selkäkivun yhteydessä tehdään joitakin ylimääräisiä lihasjännityskokeita, joilla tarkistetaan, onko kyseessä jokin ongelma:

1. selkäranka tai nikamat

selkäydinkanava nikamat selkäydin

yleensä ammattilaiset eivät suosittele enempää kuin vaaditaan laboratoriokokeita, ellei henkilön tapaukseen liity traumaattista historiaa tai infektion näyttöä. Tilanteessa, jossa lihasvoimaa on enemmän, radiologia tulee vaihtoehtona.

riisi: Lihasjännityshoito

tyttö, joka ottaa riisihoitoa jalkojen lihasjännitysongelmaan!

Jos sinulla on lihasrasitusriisi, lihasrepeämän hoito on paras tällaiseen tapaukseen. ”R”, ”I”, ”C”, ” E ” osoittavat kohti lepoa (R), jäätä (I), puristusta (C) ja korkeutta (E). Henkilö voi noudattaa tätä menetelmää lihasjännityksen parantamiseksi lyhytaikaisena hoitona. Tämä on pelastaja-menetelmä lihasjännitysongelmaan, joka toimii nopeana haittojen säätelijänä.

lepo

lihasrevähdyksestä tai revähtäneestä lihasta kärsivän on annettava lepoa paitsi loukkaantuneelle osalle myös kaikille urheiluharrastuksille.
No too much stretching!
no too much use of suffered part.
täydellinen lepo kanta-kärsineelle paikalliselle alueelle! On tarpeen aloittaa paranemisprosessi.

jää

Mitä valita, jos on lihasjännitystä: lämpöä vai jäätä? Kiinteä muoto vettä pitää valtaa vähentää turvotusta ja että punoitus tai värimuutoksia vaikuttaa kireällä alueella. Levitä jääpussia noin 16-20 min, jotta näet vaikutuksen. 4-8 käyttökertaa riittää 24 tunnin kuluessa. Älä myöskään unohda antaa vähintään tunnin tauko kahden hakemuksen välillä. Jääpussi rajoittaa veren virtausta ja hillitsee turvotusta, mikä antaa helpotusta kipuihin lyhyeksi ajaksi.

mikä on jääpakkaus?

marketeista löytyvät jääpakkaukset ovat pieniä muovisäkkejä, joissa on vettä tai nestettä tai jotain erityistä kylmäainegeeliä tai-liuosta. Pärjäät kotonakin.

murskaa vähän jäätä ja täytä se muovipussiin. Kääri pussi pyyhkeeseen ja se on käyttövalmis.

puristus

lihasjännityksen puristus on hämmästyttävä tekniikka, jos loukkaantunut osa kuuluu käteen tai jalkaan, kuten nilkkaan ja ranteeseen. Sairastuneen on puristettava loukkaantuneet tai kireät lihakset elastisella siteellä, jotta hän saa pian helpotusta. Se vähentää sekä pullistuneiden lihasten turvotusta että kipua. Kreppiside tai käärivä kuminauha on myös osoitettu ace-sidokseksi.

kohotus

kehonosan kohottaminen on myös tehokas kikka parempien tulosten saamiseksi. Tämä on myös hyödyllinen temppu varsinkin silloin, kun loukkaantunut osa on nilkka. Kohotus tehdään niin, että loukkaantuneen osan taso nousee sydämen yläpuolelle, mikä vähentää veren virtausta. Yksi voi käyttää tyyny nostaa jalka tai nilkka korkeutta.

myös kipulääkkeet, tulehduskipulääkkeet ja fysioterapia ovat osa prosessia lihasrasitustapauksissa.

Erityishuomautus

Jos käytät näitä R. I. C. E. säännön tekniikkaa yksin, varmista, että suunnitelmasi toimii ja minimoi kipua tai vähentää turvotusta. Kaksi päivää riittää odottamiseen. Sen jälkeen sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa. Muista, että edellä mainitut neljä ovat hyödyllisiä vain akuuteissa vammoissa, ja ne ovat alustavia toimia, eivät riitä luottamaan kroonisiin vammoihin.

vaikeat 2. tai 3. asteen tapaukset

lääkärit ohjaavat tällaiset tapaukset ortopediselle erikoislääkärille, joka voi neuvoa sinua:

1. liikkumattomuus viikoiksi, jotta loukkaantuneen lihasalueen kunto pysyisi turvallisempana
2. korjausleikkaus
3. kuntoutusohjelma liian vaikeaselkoiseksi

lihasjännityksen kuntoutusprosessi: 3 vaihetta ohjeineen

akuutti vaihe: Lihasrasituskuntoutus tulehdusvaiheessa

lihasrasituksesta kärsivä henkilö alkaa saada helpotusta tulehdustilaan 48-72 tunnin kuluttua, mikä kestää noin 0-5 vuorokautta. Aika riippuu vakavuudesta.

lihasjännityksen ehkäisymenetelmät: 5 hyödyllistä ohjetta noudattaa akuutissa vaiheessa

sairaan on tällaisessa vaiheessa noudatettava alla olevia ohjeita:

1. käytä R. I. C. E.-hoitoa.
2. tarkkaile liikerataasi tai liikerataasi.
3. Suorita varovasti varmuuden vuoksi.
4. älä anna suippoja venytyksiä lihasjännityksestä kärsivälle alueelle. Kokeile lievää venyttelyä. Jos se lisää lihasten rasituskipua, vältä.
5. lisävammojen aiheuttajaksi voi tulla enemmän kuin tarvitaan fyysistä liikkumista tai vapaa-ajan toimintaa. Vähennä tällaisten toimintojen nopeutta ja intensiteettiä lihasjännityksen ehkäisemiseksi.

subakuutti vaihe: lihasrepeämän kuntoutuksen toinen vaihe

Tämä vaihe pysyy lihasrepeämän sairastajalla noin 5-21 päivää vamman jälkeen. Kuten akuutissa vammassa, tämän vaiheen aika riippuu myös siitä, kuinka vakava menetys on. Tässä vaiheessa lihassyiden uusiutuminen ja satunnainen lay-downing tapahtuvat sisällä. Normaalin toiminnan asteittainen jatkaminen auttaa kohdentamaan vastikään syntyneet lihassyyt tehokkaisiin asentoihinsa.

4 tärkeää ohjetta noudattaa subakuutissa vaiheessa:

noudata alla olevaa:

1. tämä on aika lisätä venytyksiä. Kolme (03) sarjaa on riittävä, jossa voit ottaa venytys pitää 30 sekuntia.
2. toinen tehokas hieroja on hieronta. Sillä on voima vapauttaa kasvojen tarttuvuus. Hieronta on myös hyödyllistä kohdistaa lihassyitä, jotka ovat uusia kehon.
3. vastuksen jatkaminen asteittain on seuraava askel. Tämä prosessi auttaa tasapainottamaan lihassäikeitä ja palauttamaan voimaa.
4. fysioterapeutin tarkkailussa on tärkeää kiinnittää huomiota myös rasitukseen liittyviin tekijöihin, kuten tehottomiin lihasten värttinäliikkeisiin, lantion liikkuvuuteen ja selkärangan liikkuvuuteen.

vedetyn Lihaskuntoutuksen Kypsymisvaihe: Toipuminen

kriittisimmässä tapauksessa tämä vaihe voi kestää jopa 6 kuukautta.

ohjeet: 5 lihaskuntoa vahvistavaa harjoitustyyppiä

1. Vastusharjoittelu: tässä vaiheessa vastusharjoittelun vauhti lähetetään seuraavalle tasolle. Intensiteetti kasvaa, hitaasti ja tasaisesti.
2. Kestävyysharjoittelu: vielä yksi treeni täydennetään vastusharjoittelulla, joka on kestävyysharjoittelua. Tämä vahvistaa lihassyitä.
3. aerobic: täällä ei-unohdeta-ilmastointi on aerobista tai kardiovaskulaarista.
4. Proprioseptinen ja tasapainoharjoittelu: Se on tehtävä huolellisesti, jotta kanta ei palaudu.
5. Agilityharjoittelu: Plyometriikka on tärkein suoritus tässä harjoittelussa. Nopeiden liikkeiden harjoittelu on sen ydinominaisuus. Tämä koulutus tarkoittaa, että vahinko tai menetys on lähes toipunut ja kuntoutusohjelma voidaan pysäyttää.

lihasjännityksen palautumisaika

lihasjännityksen kesto, venähdyksen kesto tai lihasjännityksen paraneminen kestää, tämä riippuu sijainnista ja rasituksen vaikeusasteesta. Suuri ongelma tai leikkaus tarkoittaa monimutkaista ja pidempää toipumismenettelyä. Lihasjännityksen kesto riippuu tapauksen vakavuudesta.

Let ’ s know the expected duration of suffering from muscle strain, as per condition!

lievä rasitus selässä (aste 1)

lihasrasituksen paranemisen kesto: 1-2 viikkoa

kokonaislihasrasituksesta vapautumisen kesto: 4-6 viikkoa

lievä tai kohtalainen rasitus jaloissa (aste 1 tai 2)

pulled musclen paranemisen kesto: noin 8-10 viikkoa (tai useammin)

vaikea rasitus (aste 3)

pysyvyyden kesto: leikkauksen jälkeinen toimenpide, riippuu repeytyneen lihaksen korjaamisesta.

näin prognoosi eli lihasrasituksen paranemisaika ylittää asteen 1, asteen 2 ja asteen 3 lihasrasituksen mukaan. Luokka 1 kestää muutaman viikon, luokan 2 ongelma kestää 2 tai 3 kuukautta, ja luokka 3 kestää useita kuukausia kuntoutua leikkauksen jälkeen korjaamiseen.