kaikki tietävät, että on kolme hamstring lihaksia. Jotkut tajuavat, että heitä on todellisuudessa neljä. Harva tunnistaa kaikkia yhdeksää. Oletko valmis viemään anatomian tietosi seuraavalle tasolle? Tehdään se!

määritelmä”Hamstring
”sana” ham ”on johdettu vanhasta englannin kielen sanasta ham tai hom, joka tarkoittaa onttoa tai polven mutkaa, germaanisesta tyvestä, jossa se tarkoitti”vino”. Se sai eläimen jalan merkityksen noin 1400-luvulla. Naru viittaa jänteisiin, ja siten hamstringit ovat narumaisia jänteitä, jotka tuntuvat molemmin puolin polven takaosaa.”Wikipedia

on totta, että jos tunnet polvinivelen takana, on joitakin hyvin näkyviä naruja (jänteitä), jotka on helpompi tuntea, kun polvi on taipunut (taivutettu). Nämä ovat lihaksia, joita perinteisesti opetetaan hamstringeiksi.

haluaisin ehdottaa, että meillä olisi yhdeksän hamstringia, Ei neljää. Polven takana olevassa onkalossa on yhdeksän jäntettä. Kaikkia ei voi helposti tuntea, mutta ne ovat olemassa. Sanotaan niitä ”polven koukistajiksi”. Loppujen lopuksi aivoillasi ei ole nimiä lihaksille, vaan ne tietävät niiden toiminnan.

kun haluat koukistaa polveasi, aivot värväävät kaikki lihakset, joilla on kyky suorittaa tämä toimenpide ja jotka ovat riittävän vahvoja vastaamaan niihin kohdistuvaan kysyntään (voimaan).

Wikipedian mukaan ”kolme oikeaa” hamstringia ylittävät sekä polven että lonkan. Kaikki kolme suorittavat lonkan ojennusta ja polven koukistamista. Ne edistävät liikettä myös etu-ja poikittaistasolla. Pysytään polven koukistuksessa sagittaalitasossa (kävelyn, pyöräilyn taso) toistaiseksi. Sinulla on useita muita lihaksia, jotka suorittavat polven koukistamista.

Introducing your nine knee flexors:

True Hamstrings (knee fleksion and lonch extension)
Semimembranosus: ischial tuberosity TO posterior (back) superior (upper) sbia
Semitendonosus: ischial tuberosity TO medial (inner) superior (upper) sbia
Biceps Femoris long head: ischial tuberosity TO head (upper) of fibula

nämä ovat isot nyörit, jotka voidaan tuntea takana polvinivel. Jos seuraatte jokaista johtoa, huomaatte sen olevan paikallaan. Sitten, voit unohtaa monimutkaisia termejä ja tietää järkeä, missä ne liitetään.

4. Hamstring (vain polven koukistus)
Biceps Femoris lyhyt pää: Pää (ylempi) pohjeluusta reisiluun alempaan lateraaliseen kolmannekseen

Alahaarakkeet
Gastroc Nemius lateral – akillesjänne (calcaneus) reisiluun lateraalikondyleen
Gastroc nemius medial – akillesjänne (calcaneus) reisiluun mediaalikondyleen
Plantaris – akillesjänne (calcaneus) reisiluun lateraalikondyleen

kaksi muuta sääriluun posteriorista reisiluun lateraaliseen kondyleen
Sartorius – (asis) anterior superior suoliluun selkäranka verrattuna sääriluun PES anseriiniin

*PES anseriini on ylemmässä (ylemmässä) mediaalisessa (sisemmässä) sääriluussa.
True Hamstrings?
Jos hamstringit ovat polven koukistajia, voidaan kahta pitää”todellisina hamstringeina”. Polvilumpio ja biceps femoriksen lyhyt pää ovat teesin yhdeksästä ainoat, jotka vain koukistavat polvea. Niillä ei ole suoraa vaikutusta muihin niveliin.

lopeta ulkoa opettelu
anatomian kursseillani korostan, että kouluttajat muistavat vain yhden asian. Lihasten lisäykset. Sinun ei edes tarvitse tietää insertioiden monimutkaisia nimiä, vain missä ne kiinnittyvät tuntumalla. Kutsun molempia puolia lisäyksiksi, koska on hämmentävää yrittää muistaa, mikä on alkuperä ja mikä lisäys. Ei ihme, että ihmisten on vaikea oppia anatomiaa ja välttää sitä.

elimistösi ei käytä näitä etikettejä eikä ota niitä huomioon niveliä liikuttaessa, joten älä sekoita itseäsi turhaan.

Jos tiedät lihaksen kiinnityspisteet, voit aina selvittää toimet ja luoda sitten harjoituksia. Katso miten …

Lihastoiminnot
Hanki kuminauha tai ilmapallo (jotain venyvää) ja etsi lihaksen molemmat puolet vartalosta. Laita venyvän esineen toinen pää jokaiseen kiinnityskohtaan itsellesi tai kumppanille. Tutki, mitkä yhteiset toimet lyhentävät kuminauhaa liikuttamalla liitosta eri suuntiin. Jotkut liikkeet pidentävät kuminauhaa (venytys) ja toiset lyhentävät sitä (sopimus).

useimmat personal trainerit ovat kinesteettisiä oppijoita. Getting tuntea, missä kukin lihas on oman kehon voi olla helpompaa sitten oppiminen monimutkaisia nimiä.

miksi anatomialla on väliä?
Knowing your muscle attachments …
1. Kasvattaa kunnioitusta ja tietoisuutta kehoasi kohtaan.
2. Lisää tietoa, joka ruokkii luottamusta.
3. Auttaa sinua kommunikoimaan lääketieteen ammattilaisten lisätä uskottavuutta.
4. Auttaa luomaan erityisiä harjoituksia asiakkaille.

erityisten harjoitusten luominen asiakkaille
jokaisella yllä olevalla yhdeksällä lihaksella on ainutlaatuiset toiminnot. Osa lihaksista toimii yhdessä. Sinulla on kolme lihaksia kiinnittyneenä kalkaneukseen, mikä vaikuttaa jalkapohjan koukistukseen. Jokainen kulkee ylempänä (ylöspäin) toiseen paikkaan reisiluun takaosassa antaen sille muita itsenäisiä toimia, kuten sääriluun sisäisen tai ulkoisen kiertymisen.

sinulla on kolme lihasta, jotka kiinnittyvät iskiaaliseen tuberositeettiin, mikä vaikuttaa lonkan ojennukseen. Jokainen kulkee alemmas (alaspäin) eri paikkaan sääressä aiheuttaen muita itsenäisiä toimia, kuten lonkan sisäistä ja ulkoista kiertoa.

sääri-ja / tai reisiluiden kiertäminen sisäisesti plantar fleksion, polven fleksion tai lonkan ojennuksen yhteydessä muuttaa sitä, mitä lihaksia värvätään. Harjoittele näitä liikkeitä hitaasti eristyksissä silmät kiinni ja alat tuntea hienovaraisia eroja. Lisää liikkeisiin voimaa, jos tarvitset apua niiden tunnustelemiseen.

esimerkiksi: Istu tuolilla jalat lattialla ja paina toinen jalka kevyesti lattiaan. Käytä kitkaa kantapään vetämiseen taaksepäin, polven koukistamiseen. Nyt, sisäisesti kierrä sääriluu (käännä jalka) ja yritä uudelleen. Vertaa oikeaa ja vasenta puolta.

tällaisia pieniä liikkeitä on monia, joilla voidaan tunnistaa lihasten epätasapaino. Meillä kaikilla on toistuvia kuvioita, jotka aiheuttavat lihasten epätasapainoa. Niiden korjaaminen vaatii tietoisuutta, anatomiaa ja toimintaa (ja kärsivällisyyttä).

se on monimutkainen, mutta sen voi selvittää jonkin verran tutkimiseen käytetyllä ajalla. Lihasten kiinnittymisen tunteminen on ensimmäinen askel. Hanki kumppani, se on hauskempaa niin!

lihasten epätasapaino
onko asiakas koskaan valittanut, että toinen puoli on vahvempi kuin toinen? Tai kipeämpi? Tai heikompi kuin toinen? Oletko koskaan nähnyt, että asiakas tekee harjoituksen ja toinen puoli näyttää erilaiselta kuin toinen? Pienet erot tiettyjen lihasten vahvuudessa voivat selittää nämä erot oikealta vasemmalle puolelle.

personal trainerin ensisijainen tehtävä on vahvistaa lihaksia. Opettelemalla erityiset liitteet ja supistamalla kunkin lihaksen yksilöllisesti (mahdollisimman hyvin) voit tunnistaa, mitkä yksittäiset lihakset ovat heikompia kuin muut. Se vie aikaa.

se tekee eron personal trainerin ja ammattivalmentajan välillä.

Testaa itsesi ja luokittele muistamaan
1. Mitkä kaksi lihasta ovat vain polven koukistajia?
2. Mitkä kolme lihaksia liittää ischial tuberosity?
3. Mitkä kolme lihasta kiinnittyvät kalkaneukseen?
4. Mitkä seitsemän lihasta risteävät kahdessa nivelessä?
5. Mitkä viisi lihasta kiinnittyvät ylempään (ylempään) sääriluuhun?
6. Mitkä kaksi lihasta kiinnittyvät pohjeluuhun?

Jos tämä on mielestäsi hyödyllinen, jaa se muiden kanssa ja tutustu NFPT: n anatomia-ohjelmaan!

vastauksia:
1. popliteus ja lyhyt pään hauis femoris
2. semimembranosus, semitendonosus, pitkä hauispää femoris
3. gastroc nemius lateral, gastroc nemius medial, plantaris
4. semimembranosus, semitendonosus, pitkä hauispää femoris, gastroc nemius lateral, gastroc nemius medial, plantaris, sartorius
5. popliteus, plantaris, sartorius, semimembranosus, semitendonosus
6. biceps femoris pitkä pää, biceps femoris lyhyt pää