joka vuosi, huhtikuun 12.päivänä Tyler Stewart alkaa tuntea olonsa hieman alakuloiseksi ja epämukavaksi. Se johtuu siitä, että seuraavana päivänä, 13.huhtikuuta, on hänen syntymäpäivänsä. Stewart yleensä nauttii ystävien tapaamisesta tai juhlien järjestämisestä asuntonsa katolla, mutta syntymäpäivät ovat erilaisia.
”ei ole sellaista tilannetta, jonka kanssa olen päivittäin tekemisissä, joka aiheuttaisi minkäänlaista ahdistusta, mutta syntymäpäivänäni minua on aina vaivannut ajatus siitä, että tekisin itsestäni jotain”, sanoo Stewart, 32, joka työskentelee newyorkilaisen mediayhtiön digital Strategyn johtajana. Huomion keskipisteenä olemisen epämukavuuden lisäksi hänen syntymäpäivänsä on myös hämmentävä, koska se saa hänet pohtimaan kokemuksiaan, saavutuksiaan ja epäilyksiään siinä vaiheessa. ”Kun olin 29-vuotias, pelkäsin sitä käytännössä koko vuoden”, Stewart sanoo. ”Kuin tämä olisi viimeinen parikymppinen vuoteni. Täytinkö maksimipotentiaalini? Sainko kaikki haluamani kokemukset? On olemassa heijastus elämästäsi, jolla on taipumus tapahtua.”
syntymäpäivät voivat saada ihmiset tuntemaan monenlaisia tunteita, mietiskelevästä tai surullisesta ahdistuneeseen tai masentuneeseen. (Masennusjakson määritellään kestävän vähintään kaksi viikkoa, ja keskimääräinen pituus on noin kuusi kuukautta.) Vaikka syntymäpäiviä ei ole tutkittu erikseen, on olemassa vahvaa näyttöä siitä, että elämäntapahtumat voivat laukaista stressin tai masennuksen, Illinoisin yliopistossa Chicagossa työskentelevä psykologi Stewart Shankman sanoo. Suuret muutokset, kuten naimisiinmeno, lasten hankkiminen tai eläkkeelle jääminen—jotka kaikki vastaavat usein akuutteja stressikausia—voivat johtaa masennukseen.
Lisää tonicista:
nämä tapahtumat saattavat laukaista masennuksen, koska ne pakottavat ihmisen tutkimaan identiteettiään, Shankman sanoo. Kun lapsi muuttaa pois kotoa, äiti tai isä saattaa arvioida uudelleen identiteettinsä vanhemmuusnäkökulman. Kun joku jää eläkkeelle, hänen identiteettinsä ammatillinen puoli muuttuu. Samalla tavalla syntymäpäivät voivat saada meidät tutkimaan, miten identiteettimme on kehittynyt. ”Syntymäpäivät voivat olla yksi näistä tapahtumista, erityisesti merkkipaalu syntymäpäivä. Jos en ole enää kolmekymppinen, nyt olen 40-vuotias, Mitä se merkitsee minulle?”Shankman sanoo.
merkitykselliset elämäntapahtumat herättävät myös muistoja, odotuksia ja pettymyksiä, sanoo New Yorkin osavaltion psykiatrisen instituutin epidemiologian osaston johtaja Myrna Weissman. Esimerkiksi monet Weissmanin potilaat ovat kokeneet masennusta, jonka läheisen kuoleman vuosipäivä ja siihen liittyvät muistot ovat laukaisseet.
syntymäpäivään liittyy myös odotuksia, sillä mielessäsi häämöttää täydellinen päivä juhlimassa läheistesi kanssa. Noiden odotusten painoarvo ja seuraukset, jos ne eivät täyty, voivat järkyttää. ”Yksi odottaa, että muut onnittelevat heitä, muistavat syntymäpäivän, antavat lahjan. Jos niin ei tapahdu, se on suuri pettymys, Weissman sanoo.
sosiaaliset odotukset voivat sanella, mitä meidän ”pitäisi” ajatella, kun todellisuus on paljon monimutkaisempi. ”Shoulds”, kuten Shankman heitä kutsuu, ovat haastavia, koska itse tilanteen käsittelemisen lisäksi ihmiset kamppailevat myös sen kanssa, miksi he eivät tunne niitä tunteita, joita yhteiskunta on määrännyt heidän pitävän (eli olla onnellisia ja sosiaalisia syntymäpäivänään). ”Jos ei elä ”shouldsin” mukaan, se on kuin tupla-isku. Mikä minua vaivaa? Miksen elä maan lain mukaan?”Shankman sanoo.
miten pitää suru kiertymästä masennukseksi
1, 3.18
mutta ”shouldit” ovat sosiaalinen konstruktio. On luonnollista, että on erilaisia kokemuksia ja tunteita, eikä mikään ole lopullisesti oikein tai väärin. Sosiaalinen media voi tietysti kärjistää täydellisen syntymäpäivän kuratoinnin korostamista. ”Varsinkin nykyään, sosiaalisen median kautta tapahtuvan itsensä juhlimisen suosion ja sen mukanaan tuoman itsensä brändäämisen myötä, se on entistäkin epämukavampaa”, Stewart kertoo kokemuksestaan.
muutama strategia voi auttaa navigoimaan syntymäpäivästressissä, Shankman sanoo. Yksi on miettiä tapahtumaa etukäteen ja kirjoittaa ylös omat ajatuksensa, odotuksensa ja huolensa. Näiden ajatusten pukeminen sanoiksi voi muuttaa näkemystäsi tapahtumasta. Toinen on välttää yksin olemista syntymäpäivänäsi, vaikka tuntisit itsesi kuinka epäsosiaaliseksi. Se, että vietät aikaa sellaisten ihmisten kanssa, joihin luotat tai joita rakastat, voi auttaa sinua selviytymään päivästä—tai jopa nauttimaan siitä.
Voit myös pohtia erilaisia mahdollisuuksia, jotka huolestuttavat sinua ja luoda suunnitelman jokaisen käsittelemiseksi, Weisman sanoo. Jos pelkäät, että perheesi jäsenet unohtavat soittaa sinulle, ota yhteyttä etukäteen ja muistuta heitä syntymäpäivästäsi. Jos olet huolissasi takertumisesta järkyttäviin ajatuksiin, suunnittele toimintaa, joka pitää sinut kiireisenä ja hajamielisenä.
Stewart lähestyy nyt syntymäpäiväänsä mahdollisuutena pohtia. Suru nousee pintaan 12.huhtikuuta, mutta hän käyttää noita tunteita hyväkseen pohtiakseen mennyttä ja sitä, miten hän voi kasvaa tulevana vuonna. ”Olen pystynyt muuttamaan sen tunteen arvokkaaksi ajatuspäiväksi sen sijaan, että olisin vain pelännyt sitä”, hän sanoo. ”Yritän ottaa askeleen taaksepäin itsestäni ja sanoa, pidätkö huolta itsestäsi, mielestäsi ja ruumiistasi? Oletko luomassa tasapainoa? Minulle se on hopeareunus.”
tilaa uutiskirjeemme, niin saat parhaat Tonic-tuotteet saapuneet-sähköpostiisi viikoittain.