”empatia on toisen silmin näkemistä, toisen korvilla kuuntelemista ja toisen sydämellä tuntemista.”~Alfred Alder
olet ehkä kuullut Alderin kuvauksen empatiasta aiemminkin, mutta tiesitkö, että empatiaa on kolmenlaisia? Juuri niin! On emotionaalista empatiaa, myötätuntoista empatiaa ja kognitiivista empatiaa, ja jokaisella on käyttötarkoituksensa. Tämä sarja viestejä tutkii kunkin empatian perusteellisesti, jotta voit paremmin tunnistaa ja hyödyntää niitä.
aloitetaan tunteellisesta empatiasta. Kun joku käyttää yllä olevaa lainausta tai kutsuu itseään ”empaatiksi”, hän viittaa tyypillisesti emotionaaliseen empatiaan. Mutta mitä tunneperäinen empatia oikeastaan on, ja miten sitä voi kehittää?
mitä on emotionaalinen empatia?
emotionaalinen empatia on kykyä tuntea mitä toinen ihminen tuntee ja kävellä kengissään kuvaannollisesti. Jotkut ihmiset voivat tehdä tämän luonnollisesti ja usein kuvataan empaatti tai erittäin herkkä henkilö (HSP).
empaatti on henkilö, joka kokee toisten tunteet joskus äärimmilleen ja kamppailee älyllistääkseen heidän tunteitaan. Samoin erittäin herkkä henkilö (HSP) on joku, joka tuntee liikaa liian voimakkaasti. Heidän hermostonsa käsittelee yhä uudelleen tietoa, joka voi johtaa siihen, että heidän ympäristönsä kiihdyttää heitä liikaa. Empaatit ja HSP: t voivat myös imeä tunteita ihmisiltä, jotka eivät ilmaise niitä. Itse asiassa 15-20 prosenttia ihmisistä on empaatteja tai HSP: tä.
se, missä määrin joku luonnostaan kokee emotionaalista empatiaa, voi sijaita peilineuroneissaan. Yhdysvaltain psykologisen yhdistyksen mukaan peilineuronit ovat ” aivosolutyyppi, joka reagoi samalla tavalla, kun suoritamme jonkin toimenpiteen, ja kun näemme jonkun toisen tekevän saman toimenpiteen.”Neurotieteilijä Giacomo Rizzolatti, joka ensimmäisenä tunnisti peilineuronit tutkimalla apinoita, sanoo, että nämä neuronit voisivat auttaa selittämään, miten opimme matkimalla toisia ja miksi voimme vaistomaisesti tuntea toisten tunteita.
esimerkiksi jos on joskus liukastunut ja kaatunut jäihin, tietää, kuinka kivulias ja typerä kokemus voi olla. Saatat tuntea itsesi noloksi tai järkyttyneeksi. Kun näet ystäväsi tekevän samoin, koet samat tunteet uudelleen. Molemmissa tapauksissa sama osa aivoistasi on aktivoitunut. Ymmärrät vaistomaisesti, miltä ystävästäsi tuntuu, koska sinäkin tunnet sen.
Jos haluat nähdä, oletko empaatti vai HSP, kokeile tätä visaa!
läheiset ihmissuhteet tarvitsevat emotionaalista empatiaa
kaikki läheiset ihmissuhteet riippuvat emotionaalisesta empatiasta. Tämä korrelaatio tarkoittaa sitä, että kotoa työhön ja siltä väliltä on erittäin tärkeää oppia hyödyntämään tehokkaasti emotionaalista empatiaa.
esimerkiksi vanhempana sinun on ehkä hyödynnettävä tunneperäistä empatiaa voidaksesi samaistua lapsesi vaikeaan päivään leikkikentällä tai teiniisi, joka on hukkua läksyihin. Tarvitset emotionaalista empatiaa, joka auttaa heitä käsittelemään kokemustaan ja siihen liittyviä tunteita. Tai työntekijänä tai johtajana tunneperäinen empatia voi auttaa sinua poimimaan kollegoidesi mielialat ja antaa sinun tarvittaessa muokata omaa käyttäytymistäsi sen mukaan.
ihmiset, jotka hyödyntävät tunteellista empatiaa tehokkaasti, ovat usein luonnollisia hoitajia ja myötätuntoisia vanhempia. He voivat myös olla rakastettuja johtajia, markkinoijia tai HR-ammattilaisia, koska he voivat huomata stressin merkkejä kollegoissa varhain ja voivat puuttua asiaan tai keksiä ratkaisun ennen kuin ongelma kasvaa käsistä.
joskus tunneperäinen empatia voi verottaa
kääntöpuolena tunneperäinen empatia voi verottaa ihmisen tunneperäistä hyvinvointia. Jos esimerkiksi koet tunneperäistä empatiaa äärimmilleen etkä pysty erottamaan tunteitasi ympärilläsi olevista, sosiaaliset tilanteet voivat olla hyvin uuvuttavia. Saatat aina olla hakevat muiden ’ sanattomia tunteita tai käyttäytymistä ja kuluttaa henkistä ja emotionaalista energiaa yli analysoimalla niitä.
emotionaalinen empatia muuttuu erityisen ongelmalliseksi, kun keskittyy toisen ihmisen taakkoihin ja haasteisiin enemmän kuin omaansa. Et voi auttaa tai olla täysin läsnä toiselle, jos haukot henkistä happea. Kuten jokainen on kuullut lentokoneen lennoilla kymmeniä kertoja: ”sinun täytyy laittaa happinaamari päähäsi ennen kuin autat muita.”Vaikka saatamme virittää nämä sanat pois, koska olemme kuulleet sanonnan niin usein, se ei tee niistä yhtään vähemmän totta. Ammateissa, kuten hoitotyössä, on tärkeää vaalia ja huolehtia itsestään ylläpitää henkistä ja emotionaalista terveyttä.
aiheeseen liittyvää luettavaa: ”miten puhua empaattisesti-ja mitä välttää!”
miten kehittää emotionaalista empatiaa
Jos kamppailet säilyttääksesi läheiset tunnesuhteet, saatat joutua työskentelemään tunneperäisen empatian kehittämiseksi. Onneksi ei tarvitse olla empaatti tunteakseen empatiaa. Tunneperäinen empatia on taito, joka voidaan oppia.
kokeile näitä tekniikoita itsevalmennuskurssiltamme Real Empathy, Real Solutions:
- Laita itsesi heidän kenkiinsä: ennen kuin vastaat, kysy itseltäsi: ”Mitä tekisin, jos olisin toisen tilanteessa? Miltä minusta tuntuisi?”
- älä reagoi tunteenpaljastimilla: Tunteenpaljastimet ovat yleisiä vastauksia toisen tunnekriisiin, jotta toinen voisi nopeasti paremmin tai jotta itse ei tuntisi oloaan epämukavaksi. Ne ovat polveilevia reaktioita, kuten säälien ilmaisemista, apuun tulemista tai sen kieltämistä, että toisen tunne tai ongelma on oikeutettu.
- Rakenna empaattinen vastaus: Seuraavan kerran kun ystävä purkaa sinulle ongelmaa, yritä:
- nähdä maailma sellaisena kuin he sen näkevät.
- sitoutuu olemaan tuomitsematta.
- yritä ymmärtää toisen tunteita.
- kerro käsityksesi näistä tunteista.
- kiinnostu, jos et ymmärrä.
Jos haluat harjoittaa emotionaalista empatiaa elämässäsi, kokeile jotakin edellä mainituista strategioista. Ja jos haluat oppia lisää, Lataa Real Empathy, Real Solutions nyt, ja pysy kuulolla osa II: kognitiivinen empatia.
Jos haluat räätälöityä tukea, ota yhteyttä Heartmanityyn saadaksesi lisätietoja valmennusohjelmistamme.