lauantaina 3. helmikuuta 2018 PrintSouth Printing on yksi MGC Long Run 15k: n ja 5K: n sponsoreista? Columbiassa, Etelä-Carolinassa. Tämä vuosittainen tapahtuma sisältää kolme eri kategoriaa, päätapahtuma on 15k MCG Long Run (pdf); lyhyempi ei niin pitkä Run 5k (pdf) ja aina suosittu Kids’ Fun Run (pdf). Jokaisen ikäluokan huippujuoksijoille on luvassa rahapalkintoja.
sohvalla 5K kävely / juoksu.
saatat ajatella: ”5k tuntuu pitkältä. Kuinka monta mailia on 5k: ssa?”5K on vain 3.1 mailia ja on helposti toteutettavissa aloittelijalle. Jos haluat siirtyä sohvalta 5K kävellä tai juosta, löysimme tämän 6 viikon suunnitelma (pdf)auttaa sinua matkasi. (Ennen kuin aloitat uuden liikuntasuunnitelman, tarkista ensin lääkäriltäsi)
Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun harjoittelet 5K: ta, tässä muutamia vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä treenatessa.
- Aloita helposti
- ole johdonmukainen
- odottaa särkyjä ja kipuja, jos olet aloittelija
- hydraatti, varsinkin talvikuukausina
- säilytä terveellinen ruokavalio
- pidä hauskaa!
5k-harjoitussuunnitelman aloittelijana tai vaikka veteraanijuoksijana aloittaminen helppoa ja kestävyyden rakentaminen on tärkeää, jotta vammattomuus säilyy. Pysyminen sopusoinnussa koulutussuunnitelman auttaa sinua saavuttamaan onnistuneen rodun. Valmistaudu kokemaan särkyjä ja kipuja. DOMS on lyhenne viivästyneestä lihasten arkuudesta ja on yleisin, kun aloitat uuden liikuntasuunnitelman. Ole fiksu ero epämukavuutta ja kipua. Sinun ei pitäisi kokea kipua, jos tunnet, Hakeudu lääkäriin.
asianmukaisen nesteytyksen ylläpitäminen auttaa ehkäisemään kramppeja. Juo janoosi, anna kehosi kertoa, milloin juot. Urheilujuomat ovat silloin tällöin ok, mutta niissä on yleensä turhia sokereita ja kaloreita. Käytä niitä säästeliäästi, varsinkin kun yrität ylläpitää terveellistä ruokavaliota. On olemassa monia hyviä ravitsemusoppaita aloittelijoille, jotka syöttävät ensimmäisen C25K: n Internetissä, mutta kuten aina, ota ensin yhteys lääkäriisi.
mihin tahansa liikuntaohjelmaan, kuten kävelyyn tai juoksuun, osallistuminen on hyväksi fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Tutkimusten mukaan jopa 20 minuuttia päivässä Käveleminen kohentaa mielialaa, antaa lisää energiaa ja pienentää diabetesriskiä
pidä hauskaa!
kisapäivänä juostaan paljon muitakin, joten porukassa ollaan. Ole tietoinen ympäristöstäsi. Keskittyminen ihmisiin ympärilläsi ja katsella roskia pitkin kisatie pitää sinut putoamisen ja loukkaantumisen. Jos sinulla on ongelmia tai tarvitset apua, etsi rodun marshals matkan varrella.
onnea ja jatka juoksemista kisan jälkeen, jotta saavutat terveemmän ja onnellisemman sinut!
Jos olet kiinnostunut tämän kisan juoksemisesta, rekisteröidy tästä linkistä ja lähetä meille sähköposti, jossa ilmoitat ilmoittautuneesi.
MGC Long Run
Tämä maantiekilpailu alkoi vuonna 2014 pyrkimyksenä yhdistää yrityksen wellness initiative ja sen yhteisöllinen antamisohjelma. Viimeisen neljän vuoden aikana MGC Long Run on kerännyt lähes $100,000 nonprofits, mukaan lukien USOSouth Carolina.
Klikkaa tästä 5K 6 viikon suunnitelma. (pdf)
Pysy ajan tasalla tilaamalla postituslistamme.