kuka tahansa salilla käyvä on aina toivonut saavansa valtavat käsivarret, joten miksi vaikka tekee kaikki nuo hauiskiharat, ei silti ole mitään merkittävää eroa? No jos et ole kokeillut tehdä saarnaaja curl vielä, sinun pitäisi luultavasti lisätä, että seuraava käsivarsi harjoitus päivä.

vaikka hauiskiharat treenataankin käsivarsia treenatessa, on suuri mahdollisuus, että hauiskihlausta tehdessä ei ole oikeaa muotoa.

sukelletaan siis syvälle saarnahiekkailun kaikkiin hyötyihin ja siihen, mikä on oikea tapa ja muoto, mutta ennen sitä koetetaan rikkoa ”curl” – liikkeen tiedettä ja miksi se on niin tärkeää.

kiharaliikkeen tärkeys

on olemassa parikin syytä, miksi kiharaliike on todella tärkeä, jos haluaa saada ne isot käsivarret.

1. yksinkertaisuus

käsille: mitä yksinkertaisempi liike, sitä paremmin käsivarret toimivat. On melko selvää, että enemmän vaivaa laitat workout enemmän edistystä näet. Tästä huolimatta kiharaliike on ylivoimaisesti helpoin oppia ja se on tärkeä osa treeniä.

1. kokeiltiin

kaikki ja tarkoitan, että jokainen on tehnyt hauiskiharat ainakin kerran elämässään. On harvinaista nähdä kenenkään kieltävän tekemästä kiharoita, mutta on myös harvinaista nähdä, että joku käskee tekemään harjoituksen, koska joku toinen rakastaa sitä. Jos rakastat käsien treenaamista, kiharat on tarkoitettu sinulle.

1. monipuolisuus

se, että kiharoita voi tehdä vaijereilla, painokoneilla, tangoilla ja käsipainoilla, tekee siitä kaikkien aikojen monipuolisimman liikkeen.

mikä on saarnahaukka?

Saarnikiharat eivät juuri poikkea normaaleista hauiskiharat, paitsi että ne keskittyvät tiettyyn kiharatyyliin. Saarnikiharat voi tehdä sekä vapaalla painotelineellä että painopinolla.

miten saarnaajakurppa tehdään

• tarvitset saarnaajapenkin ja E-Z-tangon tätä harjoitusta varten. Pidä E-Z curl barista kiinni (sisempi kahva). Kämmenet on suunnattava eteenpäin ja hieman kallellaan sisäänpäin tangon muodon vuoksi.
• Aseta olkavarret ja rinta saarnaajan penkkialustaa vasten pitäen samalla E-Z-Kiharatankoa olkapään pituudella.
• kun hengität ulos, koukista hauiksen avulla painoa, kunnes hauiksesi ovat täysin supistuneet ja tanko on olkapään korkeudella. Purista hauista kovaa ja pidä tätä asentoa hetki.
• kun hengität sisään, laske tankoa hitaasti alas, kunnes olkavarsi on ojentunut ja hauis on täysin ojentunut.
• toista suositeltu toistomäärä.

Saarnaajakiharan edut

saarnaajakihara tuo joukon etuja, joita ei tavanomaisesta hauiskihlasta välttämättä löydy. Yksi suurimmista eduista, jotka liittyvät saarnaaja kiharat on sen kyky pakottaa sinut negatiiviseen liikkeeseen. Negatiivinen liike todella parantaa lihasten kasvua sekä parantaa voimaa.

toinen etu, jonka saarnaajakiireestä saa, on se, että se vie joka tapauksessa huijaamiselta joko vapaaehtoisesti tai tahtomattaan. Koska et pysty heilumaan yhtä paljon kuin istuvilla tai seisovilla hauiskiharoilla, rikot muotosi vähemmän todennäköisesti.

saarnaharjun ainoa huono puoli on se, että harjoitukseen tarvitaan saarnaajan penkki. Ei tarvitse tuskailla, koska voit silti tehdä hauiskiharat, muista olla täydellinen muoto.

Bicep curl vs. Saarnahihna

joten kysymys kuuluu, kumpi on ylivertaisempi kihara? No, tämä kysymys on täysin subjektiivinen perustuu henkilön koulutus tyyli.

kuvalla molemmat harjoitukset suorittavat saman toiminnon ja toimivat samoilla lihaksilla. Kaikki riippuu siitä, kuinka kauan ihminen on harjoitellut.

juuri aloittanut kallistuu enemmän hauiskiharoihin, kun taas kokenut nostaja lähtisi saarnikiharoihin. Vain puhtain nostajista valitsee tehdä molemmat harjoitukset käsivarsien harjoituspäivänä.

Key takeaway

Preacher-kiharat ovat hyvä tapa pitää sinut hyvässä kunnossa, mutta niitä sitovat tämän harjoituksen suorittamiseen tarvittavat välineet. Hauiskiharat voivat toimia yhtä hyvin, mutta on välttämätöntä pitää hyvä muoto ja välttää pettämistä suorittaessaan niitä.

Jos olet jo perehtynyt kiharaliikkeiden taitoon, klikkaa tästä saadaksesi lisää harjoituksia ja treenejä.

kokeile myös: miten kääntää kiharat oikein?