Liimakapsuliitti tunnetaan yleisemmin nimellä Frozen shoulder, ja hyvästä syystä: Se voi tehdä olkapäästäsi niin jäykän, että paidan napittaminen on lähes mahdotonta — siis jos sinulla ei ole liikaa kipuja pukeutua ylipäätään. Yleensä, jäädytetty olkapää voi tulla jälkeen vamman olkapään tai bout toisen luusto-luuranko kunnossa, kuten jännetulehdus tai bursiitti. Usein sen syytä ei pystytä paikantamaan. Kuitenkin mikä tahansa ehto, joka saa sinut pidättäytymään liikuttamasta käsivartta ja käyttämällä olkanivelen voi laittaa sinut vaarassa kehittää jäädytetty olkapää.
Frozen shoulder-Fysioterapiaharjoituksissa keskitytään kivun hallintaan ja liikkumisen palauttamiseen normaaliksi fysioterapian avulla. Kun kokeilet alla olevia harjoituksia, tee ne toleranssisi mukaan. Jos koet kipua – lopeta välittömästi.
harjoitukset jäätyneelle olkapäälle
1. Sisäinen Pyörimisvyön Venytys.
Tartu vanhaan vyöhön tai koiran talutushihnaan. Aseta mukana oleva käsi selän taakse ja aloita vetämällä vyö pakaroiden poikki. Pidä 5-10 sekuntia. Toista 1 minuutti 2 sarjaa.
eteneminen: aseta mukana oleva käsi selän taakse ja vedä vyötä ei-osallistuvalla, jotta takakäsi etenee selkärankaa pitkin ylöspäin. Toista 2 minuuttia.
2. Posterior capsule stretch
Cross your involved arm across your chest and apply overpressure with your non-involved side. Pidä 1 minuutti, 2 toistoa.
3. Pectoralis Stretch
Stand in a door karmissa with arms by your side. Kiinnitä ovenkarmiin ja ota muutama askel eteenpäin, kunnes hauiksesi ja hartiasi alueella tuntuu venytys. Pidä 5-10 sekuntia 1 minuutti, 2 toistoa.
4. Sleeper stretch
Roll onto your involved shoulder. Aseta kyynärpääsi olkapäätä vasten. Työnnä kyynärvarsi lattiaa kohti olemattomalla kyljelläsi. Pidä 30 sekuntia, 3 toistoa.
5. Ylävartalon venytys
seiso noin käsivarren mitan päässä portaikon kaiteesta tai tiskialtaasta. Pidä kiinni kaiteesta ja nojaa vartaloa eteenpäin, kunnes ylemmät olkapäät ja selkä venyvät. Pidä 1 minuutti, 2 toistoa.
lisätietoja jäätyneestä olkapäästä (liimakapsuliitti) ja muista olkapäävammoista saa Ptandmen tapaturmakeskuksesta. Nämä harjoitukset, jotka on suunniteltu auttamaan potilasta, jolla on jäätynyt olkapää, eivät välttämättä ole hyödyllisiä potilaille kaikissa toipumisvaiheissa. Parhaat tulokset löydät oman alueesi fysioterapeutilta ajan varaamiseksi. He pystyvät räätälöimään hoito-ohjelman, joka on suunniteltu vastaamaan tarpeitasi ja kykytasojasi.
Green Oaks Physical Therapy-Irvingin henkilökunta kokosi ja esitteli nämä Frozen shoulder-harjoitukset. Green Oaks sijaitsee koko Suur-Dallasin ja Fort Worthin alueilla. Lisätietoja Green Oaks fysioterapiasta löytyy täältä.