Tärkeimmät kohokohdat
- saksanpähkinät ovat suosittu pähkinä, jota kulutetaan ympäri maailmaa
- jotkut uskovat, että saksanpähkinöiden liottaminen päivittäin voi auttaa diabeteksen hoidossa
- tiedä enemmän siitä, miten pähkinä voi auttaa verensokerin hallinnassa, ja mitkä ovat ne monet muut terveyshyödyt, joita se tarjoaa
New Delhi: terveellisellä ruokavaliolla on tärkeä rooli erityisesti elintapatekijöiden, kuten tyypin 2 diabeteksen, aiheuttamien sairauksien riskin pitämisessä loitolla. Ruokavaliolla voi myös olla keskeinen rooli näiden tilojen hallinnassa ja auttaa vähentämään taudin aiheuttamien komplikaatioiden riskiä. Terveyshyödyistään tunnettu ruokaryhmä ovat pähkinät ja siemenet, sillä ne sisältävät ravintoarvoa sekä niihin liittyy monia terveyshyötyjä.
pähkinöiden ja siementen nauttimisen tiedetään olevan elimistölle terveellistä, ja sen etuja ovat muun muassa terve iho, hiukset, laihtuminen ja diabeteksen hoito. Yksi tällainen pähkinä on saksanpähkinät, ja tässä on, miten ne voivat auttaa verensokerin hallinnassa.
liotetut saksanpähkinät tyypin 2 diabeteksen hoitoon
jotkut ihmiset ehdottavat, että liotettujen saksanpähkinöiden nauttiminen joka päivä voi auttaa tyypin 2 diabeteksen hoidossa. Saksanpähkinät ovat diabeetikoille hyvä lisä ruokavalioon, koska niissä on runsaasti kuitua. Kuitujen tiedetään vähentävän verensokerin vapautumista elimistöön, mikä vähentää mahdollisuutta äkilliseen, vahingolliseen sokeriarvopiikkiin. Sen lisäksi, että saksanpähkinät on alhainen glykeeminen indeksi sekä. Kun hyvin alhainen GI on vain 15, saksanpähkinät tekevät terveellisestä keskipäivän välipalasta tai aterioiden lisäämisestä diabeetikoille.
joissakin shave-tutkimuksissa havaittiin myös, että saksanpähkinät voivat auttaa rakentamaan insuliiniresistenssiä, hallitsemaan verensokeria ja pienentämään riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.
pitäisikö saksanpähkinöitä liottaa ennen niiden syömistä?
pähkinöiden liottaminen ennen kulutusta on yleinen käytäntö monissa osissa maailmaa, erityisesti Intiassa. Uskotaan, että pähkinöissä ja siemenissä on tiettyjä entsyymejä, joita voi olla vaikea sulattaa raakana. Siksi niiden liottaminen voi auttaa parempaan ruoansulatukseen. Tämä ei kuitenkaan muuta pähkinän ominaisuuksia, eikä sillä ole vaikutusta niiden tarjoamiin moniin terveyshyötyihin. Riippuen omasta kehosta ja järjestelmästä, voit joko kuluttaa liotettuja pähkinöitä, tai saada ne sellaisenaan.
saksanpähkinöiden muut terveyshyödyt
sen lisäksi, että ne auttavat verensokerin hallinnassa, saksanpähkinöillä on myös joitakin muita terveyshyötyjä.
- saksanpähkinöissä on runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan kolesterolitasoa ja pitämään sydämen terveenä.
- saksanpähkinät sisältävät luonnollisia öljyjä, jotka ovat hyväksi iholle ja hiuksille.
- saksanpähkinät voivat myös auttaa vähentämään tulehdusta.
- joidenkin tutkimusten mukaan pähkinä voi auttaa pienentämään myös syöpäriskiä.
Vastuuvapauslauseke: artikkelissa mainitut vinkit ja ehdotukset ovat vain yleistietoa varten, eikä niitä tule tulkita ammattimaiseksi lääketieteelliseksi neuvonnaksi. Ota aina yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin ennen kunto-ohjelman aloittamista tai ruokavaliomuutosten tekemistä.