rehellisesti sanottuna treeniä edeltävät juomat kuulostavat tavallaan mahtavilta: alas drinkki ennen treeniä, saa lisäenergiaa kyseisestä juomasta, polttaa ylimääräisiä kaloreita-ja lopulta laihduttaa enemmän.

puhumattakaan timmistä Instagram-ystävästäsi, joka vannoo niiden nimeen (cue all the pre-workout drinkkikuvat). Mutta voivatko nämä liikuntaa lisäävät, painonlaskua lisäävät juomat todella tehdä mitä väittävät? Pitäisikö sinun edes käyttää niitä?

pidä kiinni, mitä ovat treeniä edeltävät juomat?

treeniä edeltävät juomat (tai ”pre”, kuten monet sitä kutsuvat) ovat pohjimmiltaan lisäravinteita-yleensä myydään joko jauheina tai valmiiksi sekoitettuina juomina—joiden ainesosilla on tarkoitus tehostaa treeniä etukäteen otettuna.

”lähes kaikkien esiharjoitusten tarkoituksena on lisätä energiaa, keskittyä ja kestävyystasoa, jolloin sinun on mahdollisesti helpompi sekä kampittaa treenin läpi että antaa 100 prosenttia harjoituksessa”, sanoo Pamela M. Nisevich Bede, R. D., ravintoneuvoja uinnista, pyörästä, juoksusta, syömisestä ja Run to Losen toinen kirjoittaja.

Bede kertoo, että yleisin ainesosa on kofeiini. ”Kofeiinin tiedetään tutkitusti lisäävän keskittymiskykyä, kestävyyttä ja vähentävän koettua rasitusta—eli helpottavan treenin tuntua”, hän selittää. ”Nitraatit ovat myös yleisiä—ne lisäävät vasodilataatiota ja parantavat veren ja hapen virtausta työskentelylihaksiin.”

ainesosaluettelossa saattoi olla myös aminohappo beeta-alaniini. ”Pidän beta-alaniinia ainesosana, joka mahdollistaa yhden rep: n tai yhden sprintin lisää, jolloin voit tehokkaasti saada enemmän treenistä”, Bede sanoo.

on selvää, että nämä lisäravinteet on tarkoitus ottaa ennen treenaamisen aloittamista—ei sen jälkeen. Ajatuksena on ottaa ne 30-60 minuuttia ennen kuin saadaan parhaat (eli energiaa lisäävät) tulokset, sanoo Rd: N Torey Armul., tiedottaja Academy of Nutrition and Dietetics

Interesting…so voivatko ne auttaa laihtumaan?

lyhyt vastaus on ehkä. Koska ainesosasekoituksen on tarkoitus lisätä ajomatkaa, voit työskennellä voimakkaammin harjoituksen aikana, mikä polttaa enemmän kaloreita istunnon aikana sekä sen jälkeen, sanoo Carwyn Sharp, Ph. D., C. S. C. S., National Strength and Conditioning Associationin tieteellinen johtaja.

Armul on samaa mieltä: ”treenin oikeaoppinen tankkaaminen voi auttaa laihtumaan”, hän sanoo. ”Tämä johtuu siitä, että käytettävissä glukoosivarastoja voi pidentää intensiteetti ja kesto liikuntaa, jotka molemmat hallita kalori palovammoja.”

vaikka treeniä edeltävät juomat ovat suhteellisen uusia, eikä niitä siksi ole tutkittu paljon, eräässä vuoden 2018 katsauksessa Journal of the International Society of Sports Nutrition-lehdessä todettiin, että pre-workout saattaa auttaa lihasten kestävyyteen (työskentely vahvempana pidempään) ja jatkuva käyttö muutti ihmisten kehonkoostumusta lisäämällä vähärasvaista kehon massaa (mikä tarkoittaa vähemmän rasvaa).

saalis: Vaikka nämä pre-workout juomat näyttävät turvallisilta, niitä ei ole tutkittu pitkällä aikavälillä, joten lisää tutkimusta tarvitaan 100 prosenttia sanoa ei ole todellisia sivuvaikutuksia.

itse asiassa Armul ehdottaa tankkaamista oikealla ruoalla pikatreenin sijaan (esimerkiksi puolikkaasta banaanista ja kupillisesta kahvia voi saada suurimman osan samasta aineesta-ja se on ravitsevampaa).

niin, pitäisikö kokeilla ennen treeniä drinkkejä…ennen treeniä?

Terms of safety, olet todennäköisesti selvä kokeilla niitä. Mutta taas, Armul sanoo, että sinun on todennäköisesti parempi nauttia oikeita ruokia välipalana noin tuntia ennen treeniä. ”Treeniä edeltävä sekoitus ei voi tehdä mitään, mitä oikea ruoka ei tee. Ja oikea ruoka tekee sen paremmin”, hän sanoo

Fitnessasiantuntija Chris Ryanin C. S. C. S.: stä ja sanoo perinteisen Jaavan tarjoavan parhaan Paukun taalallesi. (Hän puhuu pelkkää mustaa kahvia—ei mitään lisättyä sokeria tai maitoa, joka voi tehdä tyhjäksi ylimääräisiä kaloreita polttaa.) Kahvi voi stimuloida aineenvaihduntaa ja auttaa sinua juoksemaan hieman nopeammin (ajattele parranajo muutaman sekunnin per maili) ja nostamaan hieman raskaammin. Pyri pieni kahvia ja juoda sitä 30-60 minuuttia ennen harjoitus saada ne pienet (mutta lopulta merkittäviä) voittoja.

toinen huomionarvoinen asia: kuten mikä tahansa lisäosa, FDA ei sääntele treeniä edeltäviä juomia, joten ei ole hallituksen elintä, joka tarkistaa etiketin tai sen sisällön. ”Älä usko kaikkea, mitä luet, koska FDA ei sääntele heidän markkinointiväitteitään tai niiden ainesosia”, Armul sanoo ja lisää, että ne voivat joissakin tilanteissa sisältää jopa laittomia aineita. Yksi punainen lippu: Sanat ”proprietary blend” aiemmin viitatun 2018—katsauksen mukaan-tämä termi pakottaa ostajat arvailemaan tarkalleen, mitä ainesosia (ja kuinka paljon niitä) he saavat.

myös tärkeä: sitä voi liioitella. ”Liika hyvä asia voi myös saada sinut tuntemaan itsesi hermostuneeksi, hermostuneeksi, sydän pamppailemaan tai jopa sairaaksi”, Bede sanoo. ”Älä yleensä anna energiaa kaloreina tai hiilareina—’energia’ tulee stimulanteista. Useimpien ihmisten tulisi välttää yli 400 milligrammaa kofeiinia päivässä. Jos sinulla on kofeiiniherkkyys, on erityisen tärkeää, että tarkkailet saantiasi tai jätät nämä kokonaan väliin.

fiksu strategia, jos haluaa kokeilla esiharjoittelua: ”aloita hitaasti ja lue etiketti”, Bede sanoo. ”Tartu luotettuun tuotemerkkiin äläkä ota täyttä annosta (tai kahta tai kolmea) ennen kuin tiedät, miten se voi vaikuttaa sinuun.”

pohjanoteeraus: treeniä edeltävillä juomilla voisi ehkä parantaa suorituskykyä-mahdollisesti johtaa painonpudotukseen—mutta ei sen paremmin kuin ravitsevalla välipalalla ennen salia.