puhutaan jostain epämiellyttävästä: kaasusta ja turvotuksesta. Brigham and Women ’ s Hospitalin mukaan useimmat meistä kuljettavat kaasua 12-25 kertaa päivässä, ja tutkimukset osoittavat, että vatsan turvotus vaikuttaa jopa 30 prosenttiin amerikkalaisista. ”Täysin litteä vatsa koko ajan ei ole normaalia”, sanoi Health contributing nutrition toimittaja Cynthia Sass, MPH, RD.”Kun syöt ja juot, ruoka ja nesteet vievät tilaa vatsastasi ja suolistostasi, ja se merkitsee jonkin verran laajenemista.”

pallomainen vatsa ei välttämättä kerro siitä, että syömässäsi olisi jotain vikaa, mutta jos vatsa on liian turvonnut, jotta se mahtuisi farkkuihisi, vatsarauhaset kannattaa tunnistaa ruokavaliostasi.

Health.com: 11 syytä, miksi et menetä vatsarasvaa

pahinta: parsakaali, kaali, lehtikaali

lehtikaali, parsakaali ja kaali ovat ristikukkaisia vihanneksia, jotka sisältävät raffinoosia — sokeria, joka pysyy sulamattomana, kunnes bakteerit suolistossasi käyvät sitä, joka tuottaa kaasua ja puolestaan saa sinut turvottamaan. Mutta älä karta niitä terveellisiä vihanneksia ihan vielä. ”Jatkuvasti syöminen ravinteikas, runsaskuituisia elintarvikkeita johtaa ottaa vahvempi, terveempiä ruoansulatuskanavan, joka on vähemmän altis turvotus,” Sass sanoi.

syö siis jatkuvasti vihreää, mutta pidä annokset kurissa. Ja jos et missään nimessä voi erota edes gramman lehtikaalista, höyrytä se: ”minkä tahansa kasviksen keittäminen pehmentää kuitua ja kutistaa annosta, kun osa vedestä kypsyy, niin se vie vähemmän tilaa suolikanavassa”, Sass sanoi. Se ei poista tai estää turvotusta kokonaan, mutta se voi tehdä kasvikset helpompi sulattaa.

huonoin: Palkokasvit

Se ei varmaankaan ole uutinen sinulle, mutta pavut yhdessä linssien, soijapapujen ja herneiden kanssa ovat kaasua aiheuttavia ruokia. Nämä pikku kaverit ovat periaatteessa purkauksia proteiinia kapselissa, mutta ne sisältävät myös sokereita ja kuituja, joita kehomme ei voi imeä. Kun palkokasvit pääsevät paksusuoleen, suolistobakteerit ottavat johdon ja herkuttelevat niillä. Tämä prosessi johtaa kaasun ja voi ilmapallo ulos vyötärön.

Yhdistä palkokasvit helposti sulaviin täysjyväviljoihin, kuten riisiin tai kvinoaan. Kehosi tottuu niihin lopulta. ”Jos syöt hedelmiä, kasviksia, pähkinöitä, täysjyväviljaa ja papuja usein, ne eivät häiritse sinua niin paljon kuin jos syöt niitä satunnaisesti”, Sass sanoi.

Health.com: parhaat Superfoodit painonpudotukseen

huonoin: meijeri

Jos tunnet ilmavaivoja muutaman juustoviipaleen tai kulhollisen muroja maidon kanssa, saatat olla laktoosi-intolerantti, jolloin elimistöstäsi puuttuu laktoosin hajottamiseen tarvittavat entsyymit (maitotuotteista löytyvä sokeri). Se voi aiheuttaa kaasun muodostumista ruoansulatuskanavan, joka voi laukaista turvotusta.

joten ennen kuin kaikki, että kaasu saa sinut, vältä maitotuotteita ja valita monia laktoosittomia tai nondairy vaihtoehtoja siellä. American Gastroenterological Association (AGA) ehdottaa myös laktaasitablettien kuten laktaasin käyttöä, jotka auttavat ihmisiä sulattamaan laktoosia sisältäviä elintarvikkeita.

huonoin: omenat

omena päivässä voi säästää matkalta lääkärin vastaanotolle, mutta se ei pidä pöhöttymistä loitolla. Runsaasti kuitua, omenat sisältävät myös fruktoosia ja sorbitolia, sokereita löytyy hedelmiä, että monet ihmiset eivät voi sietää, Sass sanoi. Mikä oli tulos? Arvasit oikein.: kaasua ja vääjäämätön pöhöttynyt olo.

omenat ovat kuitenkin mainio välipala: yhdestä hedelmästä saa keskimäärin 4,5 grammaa proteiinia ja noin 10 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinin tarpeestasi, joten älä luovu niistä kokonaan. ”Erityisesti omenoiden syöminen on yhdistetty pienempään sydänsairauksien ja hengitysvaikeuksien riskiin, kuten astmaan, keuhkoputkentulehdukseen ja keuhkolaajentumaan”, Sass sanoi. Syö niitä kohtuudella ja erillään aterioista, ja ajoita syömisesi oikein:” jos sinulla on muodolle sopiva asu tai uimapuku, et ehkä halua kurkottaa omenaa kohti”, Sass sanoi. Muita turvonneita hedelmiä ovat päärynä, persikat ja luumut.

huonoin: suolainen ruoka

runsasnatriumisten ruokien syöminen voi laukaista vedensitomiskyvyn, joka voi nostaa ihmisen ilmaan, Sass sanoi. Natriumin välttäminen ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista kuin suolasirotin pois ohjaaminen. CDC raportoi, että noin 90 prosenttia amerikkalaisista kuluttaa enemmän natriumia kuin on suositeltavaa terveellistä ruokavaliota (2300 mg päivässä useimmille ihmisille, ja 1500 mg aikuisille yli 50, ja ihmiset, joilla on diabetes, korkea verenpaine, ja korkea verenpainetaudin riski). Natrium hiipii useimpiin jalostettuihin ja pakattuihin ruokiin, kuten keittoihin, leipiin ja näihin muihin yllättävän suolaisiin ruokiin. Siksi sitä on hyvin vaikea välttää. Kun Ja jos sorrut suolaan, juo paljon vettä, jotta se huuhtoutuu pois.

Health.com: 13 ruokaa, jotka ovat suolaisempia kuin Tajuatkaan

paras: Kurkku

ihmiset käyttävät kurkkua vähentääkseen turvotusta silmien alla—ja niitä voi syödä tehdäkseen saman vatsalleen. Kasvis sisältää kversetiiniä, flavonoidi-antioksidanttia, joka auttaa vähentämään turvotusta, kertoo Sass.

”kurkun on osoitettu estävän tulehdusta edistävien entsyymien toimintaa”, hän lisää.

joten viipaloi se ja syö sellaisenaan tai vaihda sokeripitoiset juomat lasilliseen kurkkuvettä.

paras: banaanit

elintarvikkeet, joissa on runsaasti kaliumin kaltaisia banaaneja, sekä avokadot, kiivit, appelsiinit ja pistaasipähkinät—estävät veden kertymistä säätelemällä elimistön natriumpitoisuutta ja voivat siten vähentää suolan aiheuttamaa turvotusta. Banaaneissa on myös liukoista kuitua, joka voi lievittää tai ehkäistä ummetusta.

”turvotus voi johtua myös ummetuksesta”, Sass sanoi. ”Jos et pysty poistamaan jätettä suolikanavasta, sinusta tulee niin sanotusti ’tukittu’, mikä voi johtaa turvonneeseen katseeseen.”

Best: papaija

papaijan sisältämä entsyymi (papaiini) auttaa hajottamaan ruuansulatuskanavan proteiineja, mikä helpottaa ruoansulatusta. Sassin mukaan trooppisella hedelmällä on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia sekä kuituja, jotka tukevat vahvaa ruoansulatuskanavaa.

syö papaija kokonaisena ja tuoreena tai smoothieksi sekoitettuna

Health.com: 24 rasvaa polttavaa Ab-harjoitusta (ei rutistuksia!)

paras: parsa

parsa on turvotusta estävä superfood. Toki se saa virtsasi haisemaan, mutta se saa sinut myös pissaamaan, mikä auttaa huuhtelemaan kaiken ylimääräisen veden, mikä lievittää epämukavuutta ja turvotusta.

se sisältää Sassin mukaan myös prebiootteja, jotka auttavat tukemaan ”hyvien” bakteerien kasvua. Tämä auttaa ylläpitämään terveellistä tasapainoa ruoansulatuskanavan estää ja / tai vähentää kaasua.

lopuksi vihannes sisältää liukenevia ja liukenemattomia kuituja, mikä edistää yleistä ruoansulatuksen terveyttä.

paras: probiootteja sisältävä jogurtti

Hanki niitä hyviä bakteereja suoleesi! Kutsutaan probiootit, ne auttavat säätelemään ruoansulatusta ja puolustaa yleistä terveyttä ruoansulatuskanavan. Toki voit ottaa probioottisia lisäravinteita, mutta voit yhtä hyvin saada siitä aamiaisen.

syö siis turvonne pois jogurtilla, jossa on aktiivisia viljelmiä. Voit makeuttaa sen hunajalla, hillolla tai myslillä.

paras: Fenkolinsiemenet

fenkoli on ruoansulatuskanavan pelastaja. Siemenissä on yhdiste, joka rentouttaa GI-kouristuksia, jolloin kaasu pääsee kulkemaan ja lievittää turvotusta, Sass kertoo.

fenkolin ja fenkolinsiemeniä löytyy leivistä, makkaroista ja muista liharuuista. Voit myös pureskella siemenet suoraan tai siemailla fenkoliteetä aterian päätteeksi.

paras: inkivääri

inkivääri on kotiin menevä lääke vilustumiseen, kipeisiin lihaksiin, kramppeihin ja merisairauteen. Lisää turvotus luetteloon-inkivääri on luonnollinen tulehdusta ja all-star ruoansulatuskanavan tukea. Se rauhoittaa ruoansulatusjärjestelmää ja rentouttaa ruoansulatuskanavan lihaksia, mikä voi lievittää turvotusta, Sass sanoi. Se sisältää myös entsyymiä, joka absorboi proteiineja, mikä vähentää proteiinien aiheuttamaa turvotusta ja kaasua.

tuoretta inkivääriä voi lisätä Smoothieihin ja salaatinkastikkeisiin, ja se tuo roppakaupalla makua tämänkaltaisiin resepteihin. Voit tehdä myös kotitekoista teetä.

paras: piparminttu-ja kamomillateetä

jos olo on illallisen jälkeen venynyt, voi siemailla kuumaa kupillista piparminttu-tai kamomillateetä. Molemmat lajit rentoutua GI lihaksia auttaa haihduttaa kaasua, joka aiheuttaa vatsan turvota. Sen lisäksi parantaa ruoansulatusta, kamomilla voi myös rauhoittaa ja rentoutua, mikä voi auttaa helpottaa minkäänlaista vatsavaivoja.

Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt Health.com.