on tärkeää ymmärtää jogurttiparfaitin ravinto, näennäisesti terveellinen aamiaisvaihtoehto. Jogurtti parfaits on tullut yhä suositumpi, ja olet luultavasti huomannut tämän kupillisen jogurtti (sekoitetaan granola ja hedelmät) myydään joissakin suosikki ravintoloita ja kahviloita. Ulkopuolelta jogurttiparfait vaikuttaa ihanteelliselta, täydelliseltä aamiaisvalinnalta. Mieti kuitenkin kahdesti ennen kuin tavoittelet jogurttiparfaitia. Katsotaan, mitä sisällä on.:
kalorit Jogurttiparfaitissa
keskimäärin jogurttiparfaitissa on noin 350 kaloria, joista noin 40 on peräisin rasvasta. Ei ole vain parfait kalori-tiheä, mutta se sisältää 35 grammaa sokeria, 100mg natriumia ja noin 66g hiilihydraatteja. Kääntöpuolena tämä jogurttiluomus osoittautuu jokseenkin ravitsevaksi, sillä se tuottaa 10 g proteiinia, 4 g kuitua, 30% C-vitamiinia, 30% kalsiumia ja 10% rautaa. Kalorijakauma on seuraava:
- 75% kaloreista on hiilihydraateista
- 13% kaloreista on peräisin rasvasta
- 12% kaloreista on peräisin proteiinista
miksi Parfait ei ole terveellisin valinta
vaikka jogurttiparfaitin sisältämät ainesosat ovat pääosin terveellisiä, tästä ruuasta löytyy yleensä paljon turhia sokereita. Ravintolat voivat lisätä sokeria parfait parantaa makua.
aloitetaan pohjasta, jogurtista. Jogurtti on terveellistä ja vähäkalorista ruokaa, kun se on rasvatonta ja vähän sokeria. Ostamasi parfait saatetaan kuitenkin tehdä kermaisesta jogurtista, joka maistuu herkulliselta, mutta on täynnä rasvaa, sokeria ja kaloreita. Katso tarkemmin parfaitissa vaanivia hedelmiä. Jos se näyttää tuoreelta, voit lähteä. Jos se kuitenkin UI nesteessä, on todennäköistä, että hedelmääsi on lisätty sokeria ja siirappia, jotta se olisi aromikas. Nyt rapeaan, herkulliseen täytteeseen: mysliin. Toki granola on tehty pähkinöistä ja jyvistä, mutta nämä ravinteikkaat ruoat ovat yleensä paakkuuntuneet yhteen sokerin ja runsaasti fruktoosia sisältävän maissisiirapin kanssa.
miten luot terveellisen parfaitin
Jos himoitset jogurttiparfaitia, sinun on parempi tehdä omasi kuin ostaa sellainen. On helppoa luoda oma terveellinen ja ravitseva parfait; kaikki mitä tarvitset ovat tuoreita marjoja, rasvaton jogurtti ja kuiva, tavallinen kaurapuuro. Kaurapuuron voi korvata vaikkapa täysjyväviljalla, vähäsokerisella murolla tai luonnon granolalla. Jos valitset jälkimmäisen, Lue ravitsemusmerkintä varmistaaksesi, ettei se ole täynnä sokeria. Laita vain osa jogurteista korkean lasin pohjalle ja lisää päälle marjoja ja kaurahiutaleita. Jatka kerros näitä ainesosia, kunnes saavutat lasin alkuun. Voilà! Loit juuri aamiaisen, joka on täynnä vitamiineja ja säästit itsellesi useita kaloreita!
on hyvä ostaa kaupasta ostettua jogurttiparfaitia silloin tällöin, sillä huonompiakin aamiaisvalintoja voisi tehdä. Kunhan kulutat sen ateriana etkä välipalana. Myös, varmista, että luet ravitsemus etiketti ja tutkia parfait taata teet oikean päätöksen eikä varustautuminen varten sokeri korkea.