Kyllä, Trampoliinilla hyppiminen harjoittaa koko kehoa. G-voima, joka pomppii tuotettu auttaa rakentamaan lihaksia ja polttaa rasvaa nopeasti.

tämä kiinteyttää kehon jokaista osaa – myös jalkoja, reisiä, käsivarsia, lantiota ja vatsaa. Se on myös lisäetu parantaa ketteryyttä ja tasapainoa!

tänään selvitetään kaikki trampoliinin terveyshyödyt ja se, miten Trampoliinilla hyppiminen on hyväksi muun muassa painonpudotukselle.

Contents

1. Health benefits of trampoline exercise

2. Is jumping on a trampoline good for weight loss

3. Trampoline vs running?

4. What muscles do trampolines work?

miten trampoliini parantaa notkeuttasi

Rebounding trampoliiniharjoitus

trampoliiniharjoittelun terveyshyödyt

tiesitkö, että trampoliini on 68% tehokkaampaa kuin puolen tunnin hölkkäsi?

NASA ’ s Journal of Applied Physiology tukee tätä, osoittaa, miten vain tehokkaampi rebound liikunta verrattuna lenkkeilyyn.

saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta trampoliinilla hyppäämisen terveyshyödyt eivät ole myytti.

jopa American Council on Exercise (ACE)-järjestön tutkimuksessa havaittiin, että 20 minuutin trampoliinitreeni polttaa yhtä paljon kaloreita kuin 10 km / h juokseminen saman ajan.

muita syitä, miksi Trampoliinilla hyppiminen on hyvää liikuntaa ovat:

• lisääntynyt verenkierto
• parantunut tasapaino ja koordinaatio
• parempi ydinlujuus
• parantunut luuntiheys
• lisääntynyt sydänkuntoisuus
• aineenvaihdunnan säätely
• lisääntynyt lihasvoima

trampoliini on reipasta aerobista harjoittelua, eli se lisää sydämen pumppausnopeutta, ja siksi happea, ympäri kehoa.

tämä vahvistaa sydän-ja verisuonijärjestelmän lihaksia, ja happipitoisuuden nousu saa sinut tuntemaan olosi virkeämmäksi!

tyypin 2 diabeteksen kaltaisten sairauksien ehkäiseminen aktiivisena pysymällä on erittäin tärkeää.

sen lisäksi trampoliinista saa pikapositiivisia hormoneja ja yhdisteitä—kuten adrenaliinia, dopamiinia ja serotoniinia.

yhtä tärkeää on myös terve imunestejärjestelmä, joka ylläpitää kehon nestetasoja, suodattaa myrkylliset aineet ja on olennainen osa immuunijärjestelmää—sillä ei ole ”pumppua”.

imunesteiden liikuttaminen koko kehon sisällä vaatii ylös-ja alaspäin suuntautuvaa liikettä.

trampoliinilla voi lisätä imuvirtausta jopa 30-kertaiseksi, koska vuorossa on painottomuus ja kaksinkertainen painovoima.

se vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa elimistöä kuljettamaan ravinteita ja puhdistamaan itsensä jätteistä.

kaikki hyvät syyt, miksi trampoliini kannattaa ostaa liikuntaan. Varsinkin, jos lapset eivät ole vielä tarpeeksi vanhoja lasten pyörille.

lapset saa aktiivisiksi myös trampoliinilla leikkimällä.

parempi nivelille & luuston vahvuus

juoksu on yksi suosituimmista liikuntamuodoista, mutta se voi olla raskasta nivelille ja johtaa ortopedisiin vammoihin.

vaikka trampoliini sisältää hyvin samanlaisia liikkeitä kuin juoksu, itse trampoliini itse asiassa vaimentaa osan iskusta – jolloin se vaikuttaa vähemmän polviin, jalkoihin, lantioon ja selkärankaan.

toistuva hyppääminen rasittaa myös luustoa tasaisin väliajoin—laskeuduthan kaksinkertaisella painovoimalla!

kuten rokotteessa käytetään pieni määrä sairautta suojaamaan sinua myöhemmin, tämä pieni määrä stressiä parantaa luuntiheyttäsi ja auttaa ehkäisemään luusairauksia—kuten osteoporoosia—myöhemmin elämässä.

lievän rasituksen ja suuren iskukyvyn välillä on kuitenkin suuri ero.

kun lenkkeilet, pelaat squashia tai teet säännöllistä hyppyaerobicia, mikään ei ime maahan kohdistuvan kontaktin raastavaa voimaa.

trampoliinilla saa edelleen sydän-ja tuki-ja liikuntaelimistön treenin hyödyt, mutta matto imee yli 80 prosenttia niveliin kohdistuvasta vaikutuksesta.

Trampoliineissa on täydellinen pystysuuntainen pomppu, joten myös nyrjähdysten ja käänteiden mahdollisuus on huomattavasti pienempi.

on trampoliinilla hyppimistä, joka on hyväksi painonpudotukselle

Jos jo 30 minuuttia päivässä Trampoliinilla hyppiminen on hyväksi painonpudotukselle.

Mitä korkeampi sykkeesi on – ajattele huffingia, pöhöttymistä ja hikoilua – sitä parempi painonpudotustulos on. Sen sijaan, että tuntisit itsesi musertuneeksi ajatuksesta pitkästä lenkistä, hyppää trampoliinillesi 30 minuuttia päivässä laihtuaksesi.
kun sinulla on painonpudotukseen tarkoitettu trampoliini, voit muuttaa yleistä kuntotasoasi ja kokea monenlaisia terveyshyötyjä.

älkäämme unohtako, että pomppiminen on myös paljon nautittavampaa kuin muut liikuntamuodot, ja aika rientää, kun on hauskaa!

se on yksi trampoliinin suurimmista plussista – se on helppo tehdä, mutta myös erinomainen painonpudotukseen.

koska trampoliinilla hyppimistä pidetään kohtalaisen voimakkaana intensiteettiharjoituksena, saat tuloksia samalla fyysisellä teholla kuin urheilemalla (kuten koripallolla tai jalkapallolla), pyöräilemällä tai juoksemalla suhteellisen nopealla vauhdilla.

mutta tämän takia trampoliinin painonpudotus on niin mahtavaa.

kun ihmiset arvioivat ACE-tutkimuksessa, kuinka rasittuneiksi he tunsivat itsensä, heidän pisteensä vastasivat kevyestä kohtalaiseen intensiteettiin perustuvaa liikuntaa.

trampoliinilla hyppiessä voi sitten laihduttaa enemmän, kun voi treenata pidempään!

sen lisäksi, että se tuntuu vähemmältä ponnistukselta, se on myös superhelppo päästä alkuun.

erikoisvarusteita, valmistautumista tai ohjaajia ei tarvita eikä trampoliinitreeniä tarvita.

poksahda trampoliinillesi ja ala pomppia – se on todella helppoa! Jos haluat viedä treenin seuraavalle tasolle, voit jopa kokeilla trampoliineille räätälöityjä harjoituksia.

muista ottaa ensimmäisessä startissa rennosti 10 minuuttia yksinkertaista hyppäämistä.

yritä lisätä pomppujesi tiheyttä saadaksesi sykkeesi nousemaan, sillä 10 minuuttia kestävällä voimakkaalla pomppimisella pitäisi olla sama vaikutus kehoosi kuin 30 minuuttia kestävällä juoksulla tai lenkillä.

pomppimisen anatomia – laihdutus

kun ryhdyt pomppimaan, kehosi on tarjottava polttoainetta lihaksillesi, jotta ne pysyisivät tehokkaasti toiminnassa.

solujen sisällä tapahtuu sarja reaktioita, jotka käyttävät – osittain – hiilihydraatti-ja rasvavarastojasi energiamuotoina (hello weight loss!):

• lihaksesi ottavat kiinni glukoosi-ja adenosiinitrifosfaattivarastoihin (ATP) aloittaakseen harjoittelun. Koska kehon on luotava ATP hapen avulla, hengitys-korko nousee lisätä hapen suodatus läpi kehon.
• tämän prosessin aikana myös keuhkosi pääsevät mukaan toimintaan – jolloin hengityksesi on entistä raskaampaa, mikä lisää entisestään sisään otettavan hapen määrää.
• sydämen lyöntitiheys nousee, jotta lihaksiin saadaan enemmän hapekasta verta. Mitä asentaja olet, sitä helpompaa tämä prosessi on.
• kun keho keskittyy saamaan happea lihaksiin, se hidastaa muita turhia toimintoja eli ruuansulatusta vatsassa.
• aivosi kipinöivät, tullen keskittyneemmiksi ja valppaammiksi. Se myös tunnistaa harjoituksen eräänlaisena stressinä, ja vapauttaa useita kemikaaleja vastauksena. Näitä ovat endorfiinien ja serotoniinin, vastuussa antaa sinulle, että luonnollinen buzz lopussa workout.
• sisälämpötilasi nousee, jolloin ihon verisuonet laajenevat, jolloin voit jäähtyä nopeammin.

Running Vs trampoliini?

30 minuutin juokseminen voi polttaa missä tahansa 200-300 kaloria. Tavallinen, ylös ja alas pomppiva trampoliinilla polttaa hyvin saman verran. Kuitenkin, jos sisällyttää muita harjoituksia aikana trampoliini pomppii, voit mahdollisesti polttaa kaksinkertainen määrä.

mitkä lihakset trampoliinit toimivat?

Trampoliinilla hyppiminen harjoittaa koko kehoa, ja pomppimisen tuottama G-voima auttaa rakentamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa nopeasti.

trampoliinin Treenaamia lihaksia ovat jalat, reidet, käsivarret, lantio ja vatsa. Sen lisäetuna on myös ketteryyden ja tasapainon parantaminen.

jalkalihaksesi joutuvat tekemään kovasti töitä painovoiman vastapainoksi ja työntämään sinua taivaalle.

voimakas, toistuva hyppiminen tarkoittaa sitä, että lihakset supistuvat ja vapautuvat useammin kuin lähes mikään muu liikunta.

Tämä lisää niiden voimaa ja sävyttää niitä samalla.

trampoliinilla ei treenata vain jalkalihaksia.

koska vääntelet itseäsi pysyäksesi tasapainossa ja liikutat itseäsi ilmassa, treenaat myös vatsaasi ja ydinlihaksiasi.

vatsalihakset ja selkälihakset supistuvat yhteen joka kerta, kun hyppäät ja laskeudut takaisin matolle.

heitä mukaan yksinkertaisia trampoliiniharjoituksia samalla kun pomppaat, niin saat koko kropan syttymään!

älä unohda, että trampoliini treenaa enemmän lihaksia, kuten niveliä, jänteitä ja nivelsiteitä.

se on myös täydellinen harjoitus ihmisille, joilla on lievä niveltulehdus ja voi auttaa vähentämään kipua nivelsärkyä.

miten trampoliini parantaa Notkeuttasi

onko siitä vuosia, kun olet viimeksi saanut koskettaa varpaitasi, vai kamppailetko noustaksesi ylös lattialta?

ei ehkä muista, milloin kroppa ei tuntunut jäykältä tai kireältä. Sinulla on todennäköisesti huono joustavuus.

iästä tai painosta riippumatta voit parantaa notkeuttasi helposti kotona!

ja trampoliini voi olla tähän tarkoitukseen mieletön voimavara.

mitä joustavuus on?

joustavuudella tarkoitetaan nivelen tai nivelkoostumuksen liikerataa; se liittyy suoraan kehon liikkeisiin ja siihen, kuinka helposti liikut.

notkeutemme voi vaihdella koko kehossamme.

se voi tulla paremmaksi tai huonommaksi iän myötä, riippuen olosuhteista, kuten liikuntatasostamme.

joustavuuden lisääminen on hyödyllistä monin tavoin.

sen avulla kehomme voi liikkua vapaammin, ja sen liikerata on täydempi, minkä ansiosta voimme kulkea päivittäisissä toiminnoissamme helpommin.

joustavuuden parantaminen voi myös vähentää lihaskipua ja ehkäistä vammoja löysäämällä tiukkoja lihaksia ja niveliä.

trampoliinilla

voit lisätä notkeuttasi oman kodin mukavuudesta, ja ilman ammattiopastusta tai kustannuksia, olit kuka tahansa!

trampoliinimatto tekee joustavuutensa (sekä joogan ja Pilateksen) ansiosta täydellisen venytyspinnan.

avain on pienten, yhtenäisten päivittäisten venymisten suorittaminen.

muistuta itseäsi, että sinusta ei tule voimistelijaa yhdessä yössä, vaan näet tuloksia tekemällä vähän joka päivä.

”staattinen venytys” lienee sinulle tuttua: teet yhden venytyksen kerrallaan ja pidät sitä noin 30 sekuntia.

myös ”dynaaminen venytys”, johon liittyy liikettä, on avuksi. Sitä voi kokeilla trampoliinillakin:

• lämmittele perushyppelyllä. Sitten, sisällyttää joustavuusharjoituksia – kuten bounce kyykky tai in-air jalka splits omistettu trampoliini istuntoja.
• yritä keskittyä dynaamisesti venyttelemään lihasryhmää kerrallaan.
• Viimeistele trampoliinihyppymatolla hidas ja tasainen staattinen venyttelysessio.

Rebounding Trampoliiniliikunta

maailman lihavuusongelman saavuttaessa epidemian mittasuhteet moni etsii hauskoja tapoja kuntoilla, jotka parantaisivat heidän hyvinvointiaan.

elämäntapamuutoksia haluavien lisäksi myös kaikenikäiset kuntoilijat suuntaavat kohti trampoliinipohjaisia treenisuunnitelmia, joita kutsutaan myös rebounding-suunnitelmiksi.

on yleisesti tiedossa, että rebounding trampoliini liikunta suunnitelmat ovat erinomaisia tapoja rebound terveeseen kokoon, mutta tiesitkö, että se voi myös lisätä luun tiheyttä, puhdistaa kehon, ja stimuloi immuunijärjestelmää?

Painonlaskuasiantuntijoiden ja Perfect Weight America—lehden kirjoittajien Rubinin ja Bulwerin mukaan ”Trampoliinilla hyppiminen on yksi parhaista ja täydellisimmistä anaerobisista harjoituksista, mitä voi tehdä, sillä hyppääminen vahvistaa lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä-ja vaatii paljon energiaa.”

kirjassaan he jatkavat: ”kiihtyvyys, hidastuvuus ja painovoiman vetovoima rasittavat positiivisesti luita, mikä johtaa suurempaan luuntiheyteen.”

suurempi luuntiheys on yhdistetty vahvempiin luihin ja murtumien vähenemiseen, mikä on erityisen tärkeää lapsille ja nuorille.

kasvava kroppa hyötyy trampoliinien tarjoamasta aktiivisesta leikistä ja lempeästä painoharjoittelusta.

Bruce Fife, Rebound to Better Health-kirjan kirjoittaja, toteaa, että painoa kantava liikunta, kuten trampoliinilla rebounding, auttaa suojautumaan osteoporoosilta myöhemmin elämässä — sairaus, joka on yleistymässä Amerikassa.

”Rebound-liikunta on ”tehokkain ja tehokkain ihmisen tähän mennessä keksimä liikuntamuoto… (koska) se ei ainoastaan vahvista lihaksia, vaan se vahvistaa kehon jokaista solua, sekä lihaksia että ei-lihaksia”, hän sanoo.