Share

olet laihtunut jonkin verran, ja olet omistautunut karistamaan ne viimeiset 10 kiloa. Joten tehostat harjoittelua lyömällä elliptistä konetta 4-5 päivänä viikossa 45 minuutin välein. Sinäkin tarkkailet kaloreita. Yhtäkkiä kuukautiset jäävät väliin. Onko tämä normaalia?

urheiluharjoittelussa moni pitää kuukautisia eli kuukautiskierron pysähtymistä normaalina. Mutta se ei ole. Ja mukaan rekisteröity ravitsemusterapeutin Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, se voi osoittaa vakava ongelma ruokavaliota.

se on yksi osa Naisurheilijakolmikkoa, mahdollisesti vakava oireyhtymä, johon liittyy kolme toisiinsa liittyvää terveysriskitekijää: amenorrea, luukato / osteoporoosi ja alhainen energiansaanti, johon liittyy tai ei liity syömishäiriötä. Naisurheilijat, joilla on yksi riskitekijä, ovat muita todennäköisemmin kehittymässä — tai jo on-kaksi muuta.

kolmikanta on suhteellisen yleinen urheilua harrastavilla nuorilla naisilla, ja sillä voi olla vakavia terveydellisiä seurauksia. Hyvä uutinen on, että kolmikanta on ehkäistävissä ja usein korjattavissa, jos tunnistaa oireet varhain ja hakeutuu lääkäriin.

amenorrea

kuukautisten menettäminen voi tuntua rankan treenaamisen miellyttävältä sivuvaikutukselta. Amenorreaan liittyvät terveysvaikutukset voivat kuitenkin olla vakavia.

”amenorrea voi olla merkki liikunnan aiheuttamasta anoreksiasta, joka liittyy energiavajeeseen, joka johtuu siitä, ettei syö tarpeeksi, liika liikunta tai näiden kahden yhdistelmä”, Patton sanoo.

amenorrean aikana aineenvaihdunta hidastuu huomattavasti — niin hitaasti, että ovulaatio lakkaa energian säästämiseksi. Sitten saavuttaa päinvastainen mitä olet todennäköisesti toivovat, koska tässä tilassa, et voi lisätä lihasmassaa, koska rakennus lihas vaatii energiaa. Itse asiassa lihaksesi saattavat jopa hajota polttoaineeksi tärkeämmille elimille. Kehosi on alttiimpi loukkaantumaan tässä heikentyneessä tilassa.

luukato/osteoporoosi

estrogeeni auttaa pitämään luut vahvoina. Mutta kun sen tasot laskevat luonnollisesti vaihdevuosien jälkeen, murtumariski kasvaa. Kuitenkin luukato tai osteoporoosi voi johtaa missä iässä tahansa alhaisesta estrogeenitasosta laukaisi kuukautisia.

luukatoa voi esiintyä, jos kalorinsaanti on riittämätön treenaamillesi tasoille. Raskaan urheiluharjoittelun vaatiman liiallisen energian käyttäminen kuluttaa elimistön estrogeenituotantoon tarvitsemaa energiaa.

häiriintynyt syöminen

häiriintynyt syöminen saattaa alkaa, kun rajoitat kaloreita laihtuaksesi. Jotkut naiset saattavat rajoittaa syömistä tahattomasti, koska he tasapainottavat liiallisen harjoitteluaikataulun työn, koulun ja/tai perhe-elämän vaatimusten kanssa. Ajan mittaan tämä ruoan rajoittaminen voi kehittyä pakkomielteeksi tai sekavaksi tavaksi syödä.

”naisurheilijat, jotka ovat alttiimpia rajoittamaan kalorinsaantia, ovat niitä, jotka harrastavat liiallista liikuntaa, harrastavat painontarkistusta vaativia urheilulajeja tai ovat mukana lajeissa, jotka hyötyvät kevyemmästä kehonkoostumuksesta”, Patton sanoo. Hänen mukaansa myös teini-ikäiset, joilla on kontrolloivat vanhemmat tai valmentajat, ovat vaarassa häiriintyä syömisestä.

terveen tasapainon saavuttaminen

treenataksesi vaikeinta, sinun on syötävä oikeita ruoka-aineita kehosi polttoaineeksi. Patton sanoo, ” Tämä rakentaa lihaksia ja estää vammoja.

naisurheilijakolmikkoon liittyvien vakavien terveysvaikutusten ehkäisemiseksi:

• syö kolme täyttä ateriaa päivässä.
• tasapainota aterioita hiilihydraateilla, proteiinilla ja rasvalla.
• Älä koskaan jätä pois tiettyjä ruokaryhmiä, kuten rasvoja. Ruokaryhmien jättäminen pois on merkki sekavasta syömisestä.
• syö 30-60 minuutin sisällä kaikkien treenien päättymisestä.
• syö treenin jälkeisiä aterioita, joissa on runsaasti hiilihydraatteja ja kohtuullisesti proteiinia. Hyviä esimerkkejä ovat voileipä & hedelmä, Rinkeli maapähkinävoilla ja suklaamaidolla, energiapatukka ja jogurtti granolalla tai spagetti lihapullilla, salaatilla ja hedelmillä.
• syö päivän aikana vähintään kolme hiilihydraattipitoista välipalaa.
• kun treenit kestävät yli 90 minuuttia, syö 15 grammaa hiilihydraatteja tai juo urheilujuomaa 15-30 minuutin välein.
• nauti riittävä määrä kalsiumia päivittäin: 1 000-1 300 mg päivässä. Parhaita lähteitä ovat maito, jogurtti, maidoton maito (kuten soija, manteli), juusto, kalsiumia sisältävä appelsiinimehu ja tummanvihreä lehtisalaatti.

Patton sanoo, että naisurheilijoiden, jotka luulevat olevansa vaarassa naisurheilijakolmikon suhteen, pitäisi mennä urheilulääkärin vastaanotolle. ”Jos terveellisen ruokavalion rakentaminen tai kalorimäärän lisääminen on vaikeaa, kannattaa hakeutua ammattiapuun rekisteröidyn ravitsemusterapeutin vastaanotolle”, hän sanoo.

”monet naiset kieltävät liikuntakyvyttömän anoreksian kehittymisen sekavasta syömisestä. Mutta ajan puuttuminen on merkki siitä, että he eivät syö tarpeeksi ja tarvitsevat lisäarviointia.”

Jaa

luukato epäsäännölliset kuukautiset osteoporoosijaksot

kuukautisia

yleiskatsaus diagnoosi ja testit hoito ja hoito