kookosvesi (puhtaana ja maustamattomana) on kookospähkinöiden keskeltä virtaavaa kirkasta nestettä. Sen ainoat sokerit ovat luonnossa esiintyviä, aivan kuten hedelmässäkin on luonnostaan esiintyvää sokeria.
kookosvesi (puhtaana ja maustamattomana) on kookospähkinöiden keskeltä naputettua kirkasta nestettä. Sen ainoat sokerit ovat luonnossa esiintyviä, aivan kuten hedelmässäkin on luonnostaan esiintyvää sokeria.
onko kookosvesi sinulle hyväksi? Jos yrität laihduttaa, ole varovainen.
kookosvesi on toki paljon parempi valinta kuin tyydyttynyttä rasvaa sisältävä kookosöljy tai kookosmaito, mutta kookosvesi on nestemäisiä kaloreita-noin 45 kaloria per kuppi (8 unssia). Jos teet mitä jotkut ”asiantuntijat” Internetissä ja muualla ehdottaa ja kulauttaa kookosvettä ennen, sen aikana ja jälkeen harjoituksen harjoituksia, kaloreita poltat harjoituksen aikana voi kumota kookosvesi.
paras vetosi itsesi kosteuttamiseen, kuten aina, on vesi. Puhdasta, kaloritonta vettä.
jos painosi on kunnossa ja harrastat intensiivistä liikuntaa, erityisesti yli tunnin kestävää liikuntaa, kookosvettä voidaan käyttää neste / elektrolyytti-korvauksena. Ole varovainen, että juot puhdasta kookosvettä, – eikä mitään suklaata, vaniljaa tai muita makuihin lisättyjä lajikkeita,-jotka ilmestyvät supermarkettien hyllyille.
varmistaaksesi, ettei kookosvedessäsi ole lisättyä sokeria, natriumia tai mitään muutakaan, Lue ainesosaluettelo. Haluat nähdä listalla vain yhden ainesosan-kookosveden.
tarkista myös Ravintofaktat-merkintä. Jos näet yli 50 kaloria 8 unssin annosta kohti, mahdollisuudet ovat sokeria tai muunlaisia kaloreita on lisätty.
tiivistettynä: kelpaako kookosvesi?
kuten kaikki kaloripitoiset juomat, myös hedelmämehut, kookosvesi ei todennäköisesti ole hyväksi sinulle, varsinkaan jos yrität karistaa ylipainoa.
onko kookosöljy pahaksi?
monet kookosöljybisneksessä mainostavat sitä ”hyvänä” tyydyttyneenä rasvana. Mutta tämä on tapaus, jossa faktat on väännetty fiktioksi. Katso faktat kookosöljystä
vinkit ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen
tässä Pritikiinin perusravintosuositukset ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Ne ovat yksinkertaisia ja useimmille meistä erittäin tehokkaita (ja paljon halvempia kuin kookosvesi).
-
juo vettä
koska elimistöstämme on noin 50-60% vettä, on tärkeää säilyttää tämä määrä. Vain 1-2%: n vesihäviö voi heikentää suorituskykyä. Ei ole harvinaista menettää 2-3% aikana tyypillinen liikunta ja aktiivisuus, erityisesti kuumassa ympäristössä. Koska Pritikin syöminen suunnitelma, täynnä hedelmiä ja vihanneksia, on niin runsaasti vettä, sinun ei tarvitse juoda vettä ennen harjoittelua, mutta kun liikut, suosittelemme juoda 8-10 unssia vettä 20 minuutin välein. Harjoituksen jälkeen, juoda 8 unssia jokaista puoli kiloa painoa menetetty harjoituksen aikana.
asianmukainen nesteytys auttaa ehkäisemään väsymystä, heikentynyttä sydän-ja verisuonitoimintaa (verenpaine voi vaikuttaa) ja heikentynyttä lämmönsäätelyä (kun kehossa on vähemmän vettä, hikoilu vaarantuu, mikä voi johtaa kohonneeseen lämpötilaan).
”How do I know if I’ m drinking enough?”
hyvä tapa tietää nesteytyvänsä kunnolla on tarkistaa virtsan väri. Jos se on vaaleankeltaista, olet hyvin nesteytetty. Jos on pimeämpää, juo enemmän.
älä juo liikaa
varo juomasta liikaa vettä, jota kutsutaan liikahydraatioksi. Se voi johtaa ongelmaan nimeltä hyponatremia (alhainen veren natrium). Pritikinin Syöntisuunnitelma tarjoaa tarpeeksi natriumia aktiivisille henkilöille ja tarjoaa myös vähintään puolet tarvittavasta vedestä. Tärkeintä: juo harjoituksen aikana ja sen jälkeen sekä muut liikunnalliset aktiviteetit. Muina vuorokauden aikoina juo, kun janottaa.
Pritikinin Syömisohjelma
liikuntasuorituksen parantamiseksi Pritikinin Syömisohjelma, joka sisältää runsaasti puhdistamattomia, ravinnepakattuja hiilihydraatteja, on ihanteellinen. Se myös auttaa sinua menettää ylipaino ja pitää sen pois, ja saavuttaa kaiken optimaalisen terveyden.
kun haluat syödä
ylläpitääksesi hyvän energiansaannin kehosi tarpeisiin liikunnan aikana, syö vähintään kolme ateriaa päivässä (vielä parempi on neljä tai viisi pienempää ateriaa). Pienempi, useita aterioita koko päivän assimiloi ravinteita paremmin kuin yksi tai kaksi isoa ateriaa.
tässä on Pritikin syömissuositukset ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen:
-
ennen liikuntaa
nauti pieni ateria tai välipala, kuten hedelmä. Haluat, että vatsasi tuntuu mukavalta, ei kylläiseltä. Valitse hiilihydraatteja; vältä liiallista proteiinia.
liikunnan aikana
nesteytys on tärkein ravinnonsaannin lähde. Jos liikunnan kesto ylittää tunnin, suosittelemme myös syömään hyvin pieniä välipaloja, kuten hedelmäviipaleita tai vihanneksia, jaksojen välissä.
liikunnan jälkeen
syöminen palautumisen aikana on keskeistä lihasten tankkaamisessa ja normaalin verensokerin ylläpitämisessä. Syö 30 minuutin kuluessa liikunnasta pieni välipala, kuten vihanneksia tai hedelmiä. Kahdesta neljään tuntia liikunnan jälkeen syö toinen välipala tai ateria. Muista aina, että ravitsemus tänään on energian (glykogeeni) varastointi huomenna.
Author, Eugenia Killoran
Health Resort
Take life to seuraavalle tasolle, ja olla kaikki, mitä voit olla. Siitä pritikinin lomassa on kyse. Elä paremmin. Näytä paremmalta. Mikä parasta, parane pian.
All-Inclusive Program
vuodesta 1975 yli 100 000 ihmistä on tullut pritikiniin. Olemme Amerikan pitkäaikaisin ja tieteellisesti dokumentoiduin terveyskeskus.
huoneet ja sviitit
terveyskeskuksen uusitut huoneet ovat avara, rauhallinen ja viihtyisyyttä täynnä. Jokaisesta on upea näköala puutarhaan.