, medical review by Dr. Bret Scher, MD
– Updated February 3, 2021 Evidence based päänsäryn takia olet todennäköisesti samaa mieltä siitä, että harvat asiat maan päällä voivat tehdä olosi onnettomammaksi. Voisiko ketogeenisen ruokavalion noudattaminen mahdollisesti tuoda helpotusta?
orastava tieteellinen näyttö viittaa siihen, että keto-syömisestä voi olla hyötyä migreenistä tai sarjoittaisesta päänsärystä kärsiville mahdollisesti vähentämällä aivojen tulehdusta.1 jotkut ihmiset ovatkin kertoneet, että heidän päänsärkynsä parani dramaattisesti siirryttyään keto-ruokavalioon.
tässä oppaassa kerrotaan, miksi ketogeeninen ruokavalio voi olla avuksi migreeniin ja sarjoittaiseen päänsärkyyn, ja annetaan käytännön neuvoja parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Aloita ilmainen 30 päivän kokeilusi!
Hanki välittömästi pääsy terveellisiin vähähiilihydraattisiin ja keto-ateriasuunnitelmiin, nopeisiin ja helppoihin resepteihin, lääketieteen asiantuntijoiden painonpudotusneuvoihin ja niin paljon muuhun. Terveempi elämä alkaa nyt ilmainen kokeiluversio!
Aloita ilmainen kokeilujakso!
mitä migreeni on?
migreeni eli migreeni aiheuttaa kovaa kipua — usein sykkiväksi tai sykkiväksi kuvailtua kipua — pään etu -, sivu-tai takaosassa. Ne kestävät tyypillisesti neljästä 72 tuntiin.
kivun lisäksi migreenikohtaukseen kuuluu yleensä muita heikentäviä oireita, kuten
- pahoinvointi ja oksentelu
- Äärimmäinen valoherkkyys, äänet ja hajut
huimaus näön hämärtyminen
jopa kolmasosan kaikista migreeneistä uskotaan esiintyvän ”auran kanssa”, jossa migreenipotilas näkee värillisiä pilkkuja, vilkkuvia valoja tai muita näköhäiriöitä, tuntee pistelyä raajoissaan tai hänellä on vaikeuksia puhua juuri ennen hyökkäys.2
on arvioitu, että noin miljardi ihmistä — eli lähes joka kahdeksas — maailmassa kärsii migreenistä.3tämä päänsärky vaikuttaa noin kaksi kertaa niin paljon naisia kuin miehiä, ja vaihteleva estrogeenitaso murrosiässä ja kuukautiskierron aikana tunnetaan migreeni laukaisee.4
monet muut asiat voivat mahdollisesti laukaista migreenin herkillä ihmisillä, kuten:5
- tietyt ruoka-aineet (suklaa, juusto, alkoholi, keinotekoiset makeutusaineet ja elintarvikelisäaineet ovat yleisiä rikoksentekijöitä, joskin vasteet vaihtelevat yksilöittäin)
- nestehukka
- laadukkaan unen puute
- muutokset säässä ja ilmanpaineessa
stressi
migreenin esiintyvyys vaihtelee henkilöstä toiseen. Jotkut kokevat kohtauksia muutaman kerran vuodessa, toiset yhden tai kaksi kertaa kuukaudessa, kun taas kroonisesta migreenistä kärsivillä on 15 tai enemmän päänsärkypäiviä kuukaudessa.6 migreeniä pidetään yhtenä kaikkein invalidisoivimmista tiloista maailmanlaajuisesti, toisena vain alaselkäkivut.7
triptaanit ja muut lääkkeet voivat antaa helpotusta akuutteihin kohtauksiin, ja epilepsialääkkeet voivat auttaa ehkäisemään migreeniä. Ne aiheuttavat kuitenkin usein epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.8lisäksi joillekin ihmisille voi kehittyä lääkkeille vastustuskykyinen migreeni.9
Yhteenveto
migreeni on vaikeaa päänsärkyä, johon liittyy yleensä pahoinvointia, huimausta sekä valo-ja meluherkkyyttä. Ne ovat yleisempiä naisilla ja voivat laukaista hormonaaliset muutokset, tietyt elintarvikkeet, stressi, ja muut tekijät. Lääkkeet tarjoavat helpotusta joillekin, mutta niillä on usein sivuvaikutuksia.
keto migreeniin
miksi ketogeeninen ruokavalio saattaa auttaa
vuosien tutkimuksista huolimatta migreenipäänsäryn tarkkoja mekanismeja ei vielä täysin tunneta. Niiden uskotaan kuitenkin liittyvän tulehduksiin, kemialliseen epätasapainoon ja aivojen heikentyneeseen energia-aineenvaihduntaan.10
jotkut tutkijat ehdottavat, että reaktiona aivojen energiavajeeseen tai kemialliseen epätasapainoon migreenikohtaus itsessään voi olla aivojen yritys palauttaa oikea tasapaino.
epilepsia on toinen neurologinen häiriö, joka näyttää liittyvän migreeniin ja jolla voi mahdollisesti olla samankaltaisia mekanismeja.12
Ketogeenisiä ruokavalioita on vuosikymmenien ajan käytetty epilepsian hoitoon, ja nykyään niitä pidetään hyväksyttynä hoitomuotona henkilöille, jotka eivät reagoi epilepsialääkkeisiin.13
jotkut asiantuntijat arvelevat nyt, että ketogeeninen ruokavalio voi toimia samalla tavalla migreeniin. Sen lisäksi, että ketonit tarjoavat vaihtoehtoisen energianlähteen aivoille, ne voivat vähentää tulehdusta ja vaikuttaa hyödyllisesti muihin tekijöihin, joilla uskotaan olevan merkitystä migreenissä.14
Yhteenveto
migreeniin näyttää liittyvän tulehdus, kemiallinen epätasapaino ja aivojen heikentynyt energia-aineenvaihdunta. Jotkut tutkijat arvelevat, että ketogeeniset ruokavaliot voivat lievittää migreeniä vähentämällä tulehdusta ja antamalla muita hyödyllisiä vaikutuksia aivoihin.
migreenin keto — dieettejä tukeva tieteellinen näyttö
migreenin ketogeenisen ruokavalion tutkimus on vähäistä-ja lähes kaikkea sitä on valvonut tai johtanut sama italialaistutkijaryhmä.
vuonna 2013 tutkijat julkaisivat tapaustutkimuksen toistuvaa migreeniä sairastavista aikuisista kaksossisaruksista, jotka noudattivat syklistä ketogeenistä ruokavaliota laihduttaakseen. Yhdeksän kuukauden ajan he söivät vuorotellen kuukauden keto-dieettiä ja kaksi kuukautta vähäkalorista, vähähiilihydraattista dieettiä.
näin syöminen ei ainoastaan mahdollistanut siskosten painonpudotustavoitteiden saavuttamista, vaan johti myös odottamattomaan — mutta erittäin tervetulleeseen — dramaattiseen migreenin yleisyyden ja vakavuuden vähenemiseen dieetin keto-jaksojen aikana.15
seuraavaksi tutkijat järjestivät havainnointitutkimuksen 96 ylipainoiselle migreeniä sairastavalle naiselle paikallisella klinikalla. Osallistujat saivat ravitsemusterapeutilta neuvon noudattaa joko tavallista vähäkalorista ruokavaliota kuuden kuukauden ajan tai vähäkalorista ketogeenistä ruokavaliota kuukauden ajan ja tavanomaista vähäkalorista ruokavaliota viiden kuukauden ajan.
ensimmäisen kuukauden aikana keto-dieettiryhmän naisilla oli huomattavasti vähemmän päänsärkyä ja he käyttivät huomattavasti vähemmän migreenilääkitystä kuin tavallinen vähäkalorinen dieettiryhmä. Kun keto-ryhmä alkoi syödä tavallista vähäkalorista ruokavaliota, heidän migreenikohtauksensa lisääntyivät, vaikka he pysyivät alhaisempina kuin lähtötilanteessa.16
vuonna 2019 tutkimusryhmä teki satunnaistetun crossover-tutkimuksen 35 ylipainoisella migreeniä sairastavalla aikuisella, jotka noudattivat vähäkalorista ketogeenistä ruokavaliota ja vähäkalorista ei-ketogeenistä ruokavaliota kuukauden ajan kukin. Migreenin esiintyvyys väheni vähintään 50% 26 henkilöllä keto-dieetin aikana, mutta vain kolmella henkilöllä ei-keto-dieetin aikana.17
samana vuonna julkaistussa kontrolloimattomassa tutkimuksessa tutkijat selvittivät aivotoiminnan muutoksia 18 ihmisellä, joiden migreeni lieveni yhden kuukauden ketogeenisen ruokavalion syömisen jälkeen. He päättelivät, että ruokavalio näytti auttavan normalisoimaan osallistujien aivotoimintaa.18
toinen ei-kontrolloitu tutkimus eri ryhmältä Italiasta osoitti päänsäryn esiintymistiheyden ja keston vähentyneen merkittävästi ketogeenistä ruokavaliota kokeilleilla koehenkilöillä.19
vaikka nämä ovat lupaavia, ne ovat pieniä tutkimuksia suppealta tutkijaryhmältä. Lisää tutkimuksia tarvitaan ketogeenisen ruokavalion vaikutusten selvittämiseksi migreenipotilailla.
Yhteenveto
pienissä tutkimuksissa ketogeenisen ruokavalion on havaittu vähentävän migreenin esiintyvyyttä ja vaikeutta, mikä on johtanut lääkkeiden käytön vähenemiseen useilla osallistujilla. Parannusta ei kuitenkaan tapahtunut kaikilla. Tarvitaan lisää tutkimuksia, erityisesti kliinisiä tutkimuksia.
anekdoottiset todisteet keto-dieettien tukemisesta migreeniin
viime vuosina tarinat ihmisistä, joilla on ollut vähemmän ja vähemmän vakavia migreenejä keto-dieetin omaksumisen jälkeen, ovat lisääntyneet.
joillakin, kuten tapaustutkimuksen kaksoissisarilla, migreenin paraneminen oli keto-dieetin ennakoimaton sivuhyöty.
Tässä muutamia tarinoita ihmisiltä, jotka ovat kokeneet vähemmän migreeniä — laihduttamisen ja muiden positiivisten terveydenmuutosten lisäksi-noudattamalla keto-elämäntapaa: