- Print Article
kalan syömisen hyödyt on dokumentoitu hyvin. Sen lisäksi, että kala on erinomainen proteiinin lähde, se voi myös tarjota runsaasti omega-3-rasvahappoja. Omega-3: n eri hyötyjä tulehduksen, sydämen ja aivojen terveydelle on tutkittu yli 30 000 tutkimuksessa. Merenelävät ovat omega-3-rasvahappojen EPA-ja DHA-muotojen paras luonnollinen lähde.
joten, kuinka paljon omega-3 on kalassa? Tutustu omega – 3 infographic alla osoittaa, kuinka paljon omega-3 on suosikki mereneläviä.
kuinka paljon Omega-3: a tarvitset?
American Heart Association (AHA) suosittelee syömään vähintään kaksi annosta kalaa viikossa. Suositeltava annos kalaa on 3,5 unssia kypsennettyä tai noin ¾ kuppia hiutaloitua kalaa. Vaikka elintarvikkeissa on kolmea omega-3-muotoa, useimmat elintarvikkeet eivät sisällä kaikkia kolmea. Kuluttaa kalaa antaa kehon EPA ja DHA muotoja omega-3. Omega-3: n kolmas muoto, ALA, tulee normaalin ruokavalion kautta nautituista kasveista ja pähkinöistä. EPA ja DHA ovat tärkeitä, koska ainutlaatuisia etuja ne tarjoavat kehon.
Harvardin tutkijat analysoivat 20 omega-3: n saantitutkimusta sadoilletuhansille osallistujille. Nämä tutkimukset keskittyivät vaikutuksiin ihmisille, jotka söivät yhdestä kahteen 3 unssin annosta kalaa viikossa. He havaitsivat selvästi, että suositellun kalan nauttiminen viikossa vähentää sydänsairauksien riskiä 36 prosenttia.
sydänterveys ei ole ainoa kehon osa-alue omega-3-hyödyt. Lisäksi tutkimus merenelävien kulutuksesta odottaville äideille löysi yhteyksiä lapsen kehitykseen. Suurin riski alhainen älykkyysosamäärä liittyy kuluttaa alle 340mg viikossa kalaa raskauden aikana.
Advanced Omega-3
$16.98 Add to cart
vastaavasti NIH viittaa tutkimuksiin, jotka kuluttavat EPA: ta ja DHA voi lisätä vauvan painoa syntyessään. Tämän lisäksi omega-3: n nauttiminen voi myös pidentää aikaa, jonka vauva on kohdussa. Siinä mainitaan molemmat näistä seikoista olevan ”hyödyllisiä” terveen raskauden kannalta.
paras kala Omega-3-rasvahapoille
valitettavasti omega-3: n lähteet eivät ole yhtä suuria siinä, kuinka paljon omega-3: a niistä saadaan. Esimerkiksi viiden unssin annos lohta vastaa neljää kiloa tilapiaa. Rakastatko mahi-Mahia? Tarvittaisiin seitsemän kiloa vastaamaan omega-3: A, joka saadaan viiden unssin anjovisannoksesta.
loppujen lopuksi anjovis ja lohi 1-2 g / annos omega-3: A ovat parhaita kaloja syödä omega-3: n tarpeiden tyydyttämiseksi luonnollisesti. Seuraavaksi parhaat vaihtoehdot olisivat sardiinit tai osterit, joita seuraavat kuoritut ravut ja katkaravut.
Täydennyspitoisuudet kalaan verrattuna Omega-3
amerikkalaisten ravitsemussuosituksissa todetaan selvästi, että ensisijainen ravinnonlähde tulee olla ruoka. Terveelliset ruoat sisältävät erilaisia ravintoaineita, joita elimistö tarvitsee. Vaikka lohi on oiva valinta omega-3: lle, se voi olla tyyris ja sen saatavuus ravintoloissa on rajallinen.
mukaan goed, voittoa tavoittelematon yhdistys, joka puoltaa riittäviä omega-3-tasoja ja pyrkii varmistamaan laadukkaita omega-3-tuotteita markkinoille. Heidän tutkimuksensa osoittavat, että Yhdysvalloissa miehet saavat yleensä puolet tarvitsemastaan omega-3: sta ja naiset vain noin 40 prosenttia oikeasta määrästä.
vastaavasti ravintolisät voivat tarjota kustannustehokkaan tavan saada omega-3: sta tarvittavaa EPA: ta ja DHA: ta. Esimerkiksi Cooper Complete Advanced Omega-3: n kaksi pehmeää omega-3-kalaöljyä tarjoavat 1200mg: n EPA: n ja DHA: n yhdistämisen. Tämä on kustannustehokas tapa täyttää omega-3-rasvahappotarpeet 1000mg päivässä budjettiystävälliseen hintaan.
lopuksi, kohottaaksesi omega-3-tasoasi kokeile syödä kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa. Jos olet huolissasi kyvystä täyttää tämä vaatimus harkitse ruokavalion täydentämistä omega-3-lisäravinteilla. Ota yhteys lääkäriisi myös tarkistamisen aikana yksilöllisten ruokavaliotarpeiden suhteen.
Shop Omega 3
Cooper CompleteAugust 31, 2016