nyt kun tarvitset kunnon yöunia enemmän kuin koskaan, on sen saaminen valitettavasti vaikeampaa kuin koskaan. Mukavan nukkuma-asennon löytäminen voi olla haastavaa kasvavalla kuhmulla, eivätkä kaikki asennot toimi raskauden aikana. Tässä on mitä sinun täytyy tietää pysyä mukava ja turvallinen.

Miksi uni on niin tärkeää raskauden aikana?

uni on aikaa, jolloin kehosi nollautuu ja korjaa itseään. Kun aivot tekevät muistoja, tehden siitä liittolaisen taistelussa vauvan aivoja vastaan. Se on, miten verisuonesi palautuvat, mikä on erityisen tärkeää nyt, kun ne ovat lisääntyneen paineen alaisena ylimääräisestä verenvirtauksesta, jota tarvitaan vauvan tukemiseen.

Uni pitää myös immuunijärjestelmän — joka on vaimennettu raskauden tueksi — terveenä. Lisäksi Uni säätelee elimistön reaktioita insuliiniin; kun verensokeri ei nouse riittävästi, raskausdiabetesriski suurenee.

mikä on paras asento nukkua raskauden aikana?

Asiantuntijat ovat perinteisesti sanoneet, että paras nukkumisasento odottaessa on vasemmalla puolella — tosin myös oikea on täysin hyväksyttävä. Viimeisen raskauskolmanneksen jälkeen on mahdotonta maata vatsallasi ilmeisistä syistä.

monet asiantuntijat suosittelevat myös välttämään selällään makaamista koko yön (mutta älä huoli, jos kieriskelet yön aikana ja heräät sillä tavalla).

jotkut asiantuntijat kuitenkin sanovat nyt, että raskaana olevat äidit voivat nukkua missä tahansa heille mieluisassa asennossa sen sijaan, että murehtisivat asiasta liikaa tavalla tai toisella.

Makuuasennot raskauden aikana

Mahallasi nukkuminen raskauden aikana

Jos suosikkiasentosi on vatsa alhaalla, se on OK-kunnes vauvakumpu tekee siitä epämukavan tai mahdottoman, jolloin joudut vaihtamaan asentoa.

selällään nukkuminen raskauden aikana

jotkut asiantuntijat suosittelevat raskaana olevia naisia välttämään selällään nukkumista toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Miksi? Selkäuniasento lepää kasvavan kohdun ja vauvan koko painon selälläsi, suolistollasi ja alaonttolaskimollasi, joka kuljettaa verta takaisin sydämeen alavartalostasi.

Recommended Reading

Snoring During Pregnancy

Insomnia During Pregnancy

8 Common Pregnancy Sleep Problems & Solutions

Snoring During Pregnancy

Insomnia During Pregnancy

8 Yleiset Raskausuniongelmat & liuokset

tämä paine voi pahentaa selkäkipuja ja peräpukamia ja heikentää ruoansulatusta, häiritä verenkiertoa ja mahdollisesti aiheuttaa hypotensiota (matala verenpaine), mikä voi aiheuttaa huimausta.

älä silti murehdi, jos heräät ja huomaat vierineesi selällesi yön yli.

nukkuminen raskauden aikana vasemmalla tai oikealla puolella

toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana nukkuminen jommallakummalla puolella — mieluiten vasemmalla, jos mahdollista — on joidenkin asiantuntijoiden mielestä ihanteellinen sinulle ja tulevalle lapsellesi.

tämä asento mahdollistaa maksimaalisen verenkierron ja ravintoaineet istukkaan (mikä tarkoittaa vähemmän painetta alaonttolaskimoon) ja parantaa munuaisten toimintaa, mikä tarkoittaa parempaa kuona-aineiden poistumista ja vähemmän turvotusta jaloissa, nilkoissa ja käsissä.

vinkkejä mukaviin raskausuniasentoihin

ei ole tottunut kyljellään makaamiseen? Tai aina ollut side-sleeper-mutta ei näytä saada mitään lepoa nyt kun odotat? Tässä muutama vinkki, joilla selätät raskausuniongelmat ja saat nukuttua mukavasti kylkiasennossa:

• käytä paljon tyynyjä. Kokeile ylittää toinen jalka toisen yli ja laittaa toinen tyyny niiden väliin ja toinen tyyny selän taakse-tai mikä tahansa muu yhdistelmä, joka auttaa sinua nukkumaan.
• Hanki erikoistyyny. Lisätukea saat kokeilemalla kiilamaista tyynyä tai 5-metristä kokovartalotyynyä.
• pönkitä itseäsi. Jos tyynyt eivät auta, kokeile nukkua sängyn sijasta puoli-pystyasennossa lepotuolissa (jos sellainen on).

muista, että on normaalia tuntea olonsa epämukavaksi muutaman yön tai jopa muutaman viikon ajan. Kehosi todennäköisesti sopeutuu uuteen asentoon ajan myötä.

mitä jos heräät nukkumassa selällään raskauden aikana?

hyvin harva pysyy yhdessä asennossa läpi yön. Jos heräät nukkumassa selälläsi raskauden aikana tai vatsallasi, älä huoli (toistan: älä huoli). Ei hätää.

se, että ylipäätään heräsit, on luultavasti raskaana olevan kehosi tapa käskeä sinua vaihtamaan asentoa (ja ehkä käymään taas vessassa, toinen yleinen raskausuniongelma).

eikö riittävän unen saaminen ole haitallista minulle tai lapselleni?

valtaosalla naisista on univaikeuksia, joten yritä olla stressaamatta, jos et saa yhtä paljon kiinteää unta kuin ennen raskautta. Tutkimus on kuitenkin osoittanut, että naisilla, jotka jatkuvasti lyövät säkkiin alle kuusi tuntia yössä, voi olla pidempi työ ja he tarvitsevat todennäköisemmin Keisarinleikkauksia.

hoitamaton uniapnea, jossa hengitys häiriintyy usein läpi yön, mikä johtaa huonoon uneen ja yöheräilyyn, on yhdistetty raskauskomplikaatioihin, kuten preeklampsiaan, raskausajan verenpaineeseen ja alhaiseen syntymäpainoon. Jos epäilet kärsiväsi tästä sairaudesta, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

Etkö ole varma, saatko nukuttua riittävästi? Paras tapa arvioida ei ole se, kuinka monta tuntia kellotat sängyssä maaten, vaan se, miltä sinusta tuntuu. Jos huomaat, että et nuku ja olet kroonisesti väsynyt-yli normaalin raskausväsymyksen-et saa tarpeeksi unta.

Jos epäilet, että unenpuutteesta on tulossa ongelma, keskustele asiasta terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa. Hän voi auttaa sinua löytämään ongelman ytimen ja ratkaisuja saadaksesi tarvitsemasi levon.