mitä Nivuskivulle voi tehdä kävellessä tai juostessa?

nivusvaiva on reiden sisäosan tai lonkan etupuolen lihaksiin kohdistuva venytys-tai repeämävamma. Nivusvaivat tekevät kävelystä, polven nostamisesta tai jalan siirtämisestä poispäin kehosta tai sitä kohti vaikeaa ja kivuliasta. Nivusvaivat voivat johtua lihasten liikakäytöstä tai lihasten äkillisestä supistumisesta. Kipu voi vaihdella tylsästä särystä terävään kipuun. Kipu on usein pahempi kävellessä tai jalkaa liikuttaessa. Henkilö voi myös kokea kouristuksia sisäreiden lihaksissa. Heikot adduktorit, huono off-season conditioning ja riittämätön lämmittely tai venyttely lisäävät adduktorikannan riskiä.

oireet

• äkillinen kipu nivusissa tai mediaalinen jalka joskus liittyy Pop.
• lihaskouristuskipu, johon liittyy mahdollisesti turvotusta ja mustelmia.
• lonkkanivelen Liikehäviö
• ylemmän sisäreunan kipu
• adduktorilihasten heikkous
• painon painovaikeudet sairaalla jalalla. Kainalosauvat voivat olla tarpeen liikkua.
• jos sitä ei hoideta kunnolla, tilanne voi muuttua kroonisemmaksi.

Nivuskannat luokitellaan numeroilla 1-3 riippuen vamman vakavuudesta:

• Luokka 1 aiheuttaa jonkin verran kipua ja arkuutta, mutta venytys tai lihasrepeämä on vähäinen.
• Luokka 2 aiheuttaa kipua, arkuutta, heikkoutta ja joskus mustelmia.
• Luokka 3 on voimakas lihaksen repeämä, joka aiheuttaa mustelmia ja paljon kipua.

Nivuskivun hoito

nivuskivun hoito riippuu tilan vaikeusasteesta. Käsiteltäessä periaatteet riisin (lepo, jää, puristus ja korkeus) olisi aloitettava.

• lepo: vältä kipua tuottavaa toimintaa (hyppimistä, juoksemista, portaiden ylös tai alas menemistä, polvistumista ja kyykistymistä.)
• jää: levitä jäätä jänteeseen tai tulehdusalueelle. Se on yksi nopeimmista tavoista vähentää turvotusta, kipua ja tulehdusta. Levitä se heti ja sitten välein noin 20 minuuttia kerrallaan. Älä levitä jäätä suoraan iholle.
• puristus: esimerkiksi ace-side, joka auttaa poistamaan stressiä loukkaantuneesta lihaksesta, voi olla hyödyllinen. Kun käytät jäätä, käytä kevyttä puristusta. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos turvotus on läsnä.
• nousu: kohota aluetta turvotuksen vähentämiseksi.

Nivuskivun fysikaalinen hoito

fysioterapeutti tekee perusteellisen arvioinnin seuraavien seikkojen arvioimiseksi ja määrittämiseksi:

• jänne: sarja testejä tehdään määrittää, mikä jänne on mukana.
• vahvuus: resistenteillä testeillä selvitetään, onko siihen liittynyt heikkoutta tai vahvuusepätasapainoa
• joustavuus: kireät lihakset voivat osaltaan aiheuttaa heikkoa mekaniikkaa ja heikkoutta, joka aiheuttaa epätasapainoa ja altistaa lonkan jännetulehdukselle.
• tekniikka: usein ongelmana voi olla tapa, jolla suoritamme liikkeitä (juoksu, hyppy, pyöräily tai soutu). Keskustele ja tarkkailla toimintaa osallistut, jotka ovat voineet aloittaa ongelman parantaa tekniikkaa.
• Harjoittelu: tarkista koulutusohjelmasi ja mahdolliset äkilliset muutokset, jotka ovat saattaneet saostua tai aiheuttaa nykyisen tilan.
• linjaus tai jalkineet: fysioterapeutti arvioi jalkojen pituudet, jalkamekaniikan ja linjauksen nähdäkseen, onko niissä epätasapainoa. Sopivien jalkineiden tarkistaminen on tärkeä osa jalkojen ja kehon rasitusten tasapainottamista.

nivuskipujen fysioterapian on oltava alussa konservatiivista, jotta tila ei pahenisi. Painopiste on levätä, vähentää tulehdusta ja lisätä verenkiertoa paranemista. Kun alkutulehdus on saatu vähenemään, aloitetaan venyttely-ja vahvistamisohjelma, jonka tarkoituksena on palauttaa lihasten joustavuus ja parantaa voimaa jänteiden ja lonkan rasituksen vähentämiseksi. Teippaus tai vanteet levätä ja vähentää stressiä jänne ja edistää paranemista voi olla tarpeen. Terapeuttisi on koulutettu näihin teippaustekniikoihin.

yleisiä fysioterapiahoitoja ovat:

• manuaalinen hoitotekniikka (MTT): hands on care sisältää pehmytkudoshieronnan, venyttelyn ja nivelten liikekannallepanon fysioterapeutin toimesta polven ja lonkan kohdistuksen, liikkuvuuden ja liikeradan parantamiseksi. Mobilisointitekniikoiden käyttö auttaa myös kivun moduloinnissa.
• terapeuttiset harjoitukset (TE), mukaan lukien venyttely-ja vahvistusharjoitukset liikeradan palauttamiseksi ja polven ja alaraajan lihasten vahvistamiseksi tukemaan, vakauttamaan ja vähentämään lonkkaniveleen ja jänteisiin kohdistuvaa rasitusta.
• neuromuskulaarinen uudelleenkoulutus (NMR), jonka tarkoituksena on palauttaa tasapaino, kouluttaa alaraaja uudelleen ja parantaa kyseisen alaraajan liikkumistekniikoita ja-mekaniikkaa (esim.juoksu, polvistuminen, kyykky ja hyppiminen), jotta purseen ja jänteiden rasitusta voidaan vähentää päivittäisissä toiminnoissa. Teippaus, vanne tai piristävä voi olla hyödyllistä levätä jänne ja edistää paranemista.
• Modaliteetit mukaan lukien ultraäänen, sähköstimulaation, jään, kylmälaserin ja muiden käyttö jänne-ja bursakipujen ja-tulehdusten vähentämiseksi.
• kotitreeniohjelma, joka sisältää vahvistaminen -, venyttely-ja vakauttamisharjoituksia sekä ohjeita, joiden avulla ihminen pystyy suoriutumaan päivittäisistä tehtävistä ja etenemään seuraavalle toiminnalliselle tasolle.

yleensä potilaat reagoivat hyvin konservatiiviseen nivuskivun hoitoon. On tärkeää, että kun kipu ja tulehdus ovat vähentyneet ja liike ja voima palautuvat, potilas palaa vähitellen täyteen toimintaan. Päivittäinen toiminta tai urheilusuoritus auttaa vähentämään jännetulehduksen uusiutumista. Useimmissa tapauksissa täysi paluu toimintaan kestää 2-6 viikkoa riippuen vakavuudesta

resurssit:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321007.php

https://www.moveforwardpt.com/symptomsconditionsdetail.aspx?cid=a718efd4-8b6c-4b7b-af9c-adeb8a5e7745

Adductor Or Groin Strain