olipa kyse sitten törmäyksestä kaveriin ultimate frisbeetä pelatessa, liukastumisesta portaissa töissä tai kompastumisesta pölynimurin naruun siivotessa taloa, nilkan nyrjähdys voi olla heikentävä.

hyvä uutinen on, että nilkan nyrjähdyshoidolla voidaan yleensä saada helpotusta muutamassa päivässä.

koska perusterveydenhoidon tarjoajat ovat useimmin nähneet tuki-ja liikuntaelimistön vamman Yhdysvalloissa, yli 23 000 ihmistä päivässä tarvitsee lääkärinhoitoa nilkan nyrjähdyksiin.

ei ole tavatonta, että nyrjähdyksiä sattuu työpaikalla, jossa liukastumiset, kompastumiset ja kaatumiset aiheuttavat kolmanneksen kaikista henkilövahingoista.

miten tulehdusvaste vaikuttaa

Jos olet joskus nyrjäyttänyt nilkkasi tai ranteesi, olet epäilemättä kokenut kipua ja turvotusta.

vaikka nämä oireet ovat epämiellyttäviä, ne ovat osa kehon luonnollista nyrjähdyshoitoa, tulehdusreaktioprosessia, joka poistaa vaurioituneita soluja ja kudoksia ja edistää paranemista.

vaikka on ymmärrettävää, että haluat minimoida kipua, on tärkeää antaa kehosi seurata luonnollista prosessiaan korjata itsensä.

tulehdusvasteen aikana kehosi käy läpi viisi vaihetta:

• kipu (herkkien hermojen aiheuttama)
• kuumotus (punoitus, jonka aiheuttaa lisääntynyt verenkierto alueelle)
• turvotus (kudoksen nesteen lisääntyminen)
• toimintakyvyn menetys

R. I. C. E.: N säätäminen. Menetelmä uusiin löydöksiin lääketieteessä

vuosikymmenien ajan nyrjähdyshoitoon on kuulunut lepo, jää, puristus ja kohotus, joka tunnetaan myös RIISIMENETELMÄNÄ. Uuden tutkimuksen mukaan tämä ei kuitenkaan välttämättä ole paras mahdollinen lähestymistapa, sillä liika lepo ja jää voivat pitkittää paranemista. Nyrjähdysten hoitoon kotona monet asiantuntijat suosittelevat nyt poliisin menetelmänä tunnettua riisin muunnelmaa. Noudata poliisin menetelmää näillä ohjeilla:

• suojaa: vähintään 24 tuntia nyrjähdyksen jälkeen on tärkeää suojata lihas rajoittamalla sen käyttöä. Näin arpikudos muodostaa sillan lihassäikeiden repeytyneiden säikeiden välille. Suojautuminen voi tapahtua myös käyttämällä kainalosauvaa tai tukitukea jatkettaessa päivittäistä toimintaa.
• optimaalinen kuormitus: suojellessasi loukkaantunutta aluetta, tee hellävaraisia liikkeitä, kuten taipumista ja ojentamista, edistääksesi paranemista ja ehkäistäksesi lihasjännitystä tai atrofiaa.
• Ice: jään käyttäminen nyrjähdyshoitona voi vähentää sekä turvotusta että kipua, mutta liika jää voi hidastaa paranemista, joten käytä säästeliäästi.
• puristus: Kääri loukkaantunut alue ACE side auttaa huuhtelemaan nesteen kertyminen.
• Elevation: loukkaantuneen alueen kohottaminen auttaa elimistöä imemään kudokseen vuotanutta nestettä.

poliisin metodi poikkeaa hieman riisistä siinä, että lepoa on vähemmän ja liikettä enemmän, mikä auttaa vähentämään jäykkyyttä ja auttaa pääsemään taas nopeasti liikkeelle.

Vältä ibuprofeenia, kun paranet nyrjähdyksestä

vaikka ensimmäinen askel nyrjähdyshoidossa voi olla ibuprofeenin kaltaisen over-the-counter-kipulääkkeen tavoittelu, kannattaa harkita kahdesti.

joissakin viimeaikaisissa tutkimuksissa on esitetty, että tulehduskipulääkkeet (steroideihin kuulumattomat tulehduskipulääkkeet) saattavat pysäyttää kehon luonnollisen vasteen, joka on lisätä veren virtausta alueelle parantumisen edistämiseksi.

Jos tulehduskipulääkkeitä ei käytetä, muunlaiset kipulääkkeet, kuten parasetamoli (tylenoli), voivat auttaa lievittämään epämukavuutta.

miten Gohealthin kiireellinen hoito voi auttaa

on usein vaikea erottaa nyrjähdystä ja vakavampaa vammaa, kuten murtumaa, jonka havaitseminen vaatisi röntgenkuvan.

ota yhteys lääkäriin, jos sinulla esiintyy seuraavia oireita:

• vaikeaa tai hallitsematonta kipua käsikauppalääkityksestä, kohonneesta verenpaineesta ja jäästä huolimatta.
• ei voi kävellä ilman kovaa kipua.
• vamma ei parane viidestä seitsemään päivässä.

on suositeltavaa käydä paikallisessa Gohealthin kiireellisessä hoidossa yhdestä kahteen viikkoa nyrjähdyksen jälkeen saadakseen apua jousto-ja vahvistusharjoituksiin.

nyrjähdysvammojen hoitaminen oikein voi auttaa niitä paranemaan — ja palautumaan normaaliin toimintaan — nopeammin.