Debbie Dorsch, PT/ATC
olitpa viikonloppusoturi, vakava urheilija tai aina liikkeellä; on tärkeää pysyä nesteytettynä. Kesä on täydessä vauhdissa ja lämpötilojen ja kosteuden noustessa nesteytys on tärkeä osa terveyttäsi.
ihmiskeho koostuu 60-70-prosenttisesti vedestä ja lähes kaikki tärkeimmät elimistömme kehossa ovat siitä riippuvaisia. Kehomme vesi kostuttaa ja suojaa kudoksia ja elimiä, auttaa estämään ummetusta, auttaa liuottamalla mineraaleja ja muita ravintoaineita, säätelee kehon lämpötilaa ja kuljettaa ravinteita ja happea soluihimme. Vesi myös voitelee niveliä ja vähentää sekä munuais-että maksataakkaa huuhtelemalla haitalliset toksiinit pois. Kuten näette, pysyä sammutettua on välttämätöntä, jotta kehomme toimi kunnolla.
mitkä ovat nestehukan merkit?
nopea tapa selvittää, Kärsitkö nestehukasta, on tarkkailla virtsan väriä. Jos virtsasi on vaaleaa tai kirkasta, kehosi nesteytyy riittävästi. Kuitenkin, jos se on ruskea tai tumma sitten elimistö on kuivattu. Muutamia nestehukan merkkejä ja oireita voivat olla:
- yörrytys huimaus päänsärky ahoinvointiväsymys lihaskrampitsuun kuivuminen
- hien puute
kova, nopea sykekognitiivisten kykyjen heikkeneminen
itse asiassa jos janottaa, olet jo nestehukka. Jos menetät puoli kiloa hikeä, tarvitset tuopin tai 16 unssia vettä, jotta pysyt nesteytettynä.
mikä on paras tapa pysyä nesteytettynä?
veden juominen koko päivän ajan on välttämätöntä, erityisesti kuumina päivinä. Kuluttaa elintarvikkeita, joiden vesipitoisuus on korkea, kuten: vesimeloni, mansikat, cantaloupe, persikat, appelsiinit, rasvaton maito, kurkut, salaatti ja keitot/liemet.
entä urheilijat?
urheilijoiden tulisi suunnitella juovansa jopa enemmän kuin on annettu ymmärtää.
- 17-20 oz. vettä 2-3 tuntia ennen harjoitusta
- 8 oz. vettä 20-30 minuuttia ennen kuntoilun aloittamista
- 7-10 oz. vettä 10-20 minuutin välein harjoitellessa
- 8 oz. vettä enintään 30 minuuttia harjoituksen jälkeen
harjoituksen jälkeen, varsinkin jos liikunta on yli 1 tunti, urheilujuomasta kuten Gatoradesta tai Poweradesta voi olla hyötyä. Muista urheilujuomat ovat paljon kaloreita lisättyä sokeria ja voi myös sisältää runsaasti natriumia.