kuvaa tätä: kävelet salille pohjustettuna tehdäksesi henkilökohtaisen ennätyksen (PR), mutta sitten harhaudut: alat etsiä täydellistä kappaletta, asetat puhelimen videon kuvaamiseen, jäät kiinni siitä, kuinka monta toistoa aiot saada jne. Sen seurauksena hissi menee mönkään.

olettaen, että olet nostellut kunnollisella muodolla ja tehnyt fiksuja painonnostoja viikosta toiseen (eli ei 25-kiloisia hyppyjä), niin unohtunut PR on yleensä suoritusongelma, ei voima.

auttaakseni urheilijoitani keskittymään käsillä olevaan tehtävään, olen luonut tämän aikaan perustuvan nostoprotokollan. Ajatus sen takana on yksinkertainen: sen sijaan murehtia reps, voit yksinkertaisesti nostaa jonkin aikaa. Paino on sen verran kevyt, että et innostu, mutta tarpeeksi painava haastamaan sinua. Kun set, sinulla on vähän aikaa levätä, joten vieritys Instagram tai pyyhkäisemällä kautta Tinder ei ole vaihtoehto.

skeptinen it ’ ll work? Yksi asiakkaistani, Nick Hadge, voittaja 2016 Ultimate Strongman Junior World Championships, lisäsi 25 kiloa päälle hänen kolme rep max varten deadlift, menee 800 kiloa 825 vain neljä viikkoa.

Kokeile itse noudattamalla ohjeita oikealla.

Timed-set tips

alla Triana esittää muutamia sääntöjä, joita on noudatettava tätä ohjelmaa seuratessaan.

• käytä tätä protokollaa yhdistelmäliikkeisiin: Deadlifts, squats, penkkipunnerrukset ja tiukat puristukset ovat kaikki erinomaisia vaihtoehtoja.
• Jos olet kokenut nostaja (yli kahden vuoden harjoittelu), voit käyttää tätä protokollaa kahdesti viikossa kahdella eri liikkeellä (yksi ylävartaloharjoitus ja yksi alavartaloharjoitus). Jos olet kokemattomampi tai harjoittelet alle neljä kertaa viikossa, pidä kiinni yhdestä liikkeestä ja yhdestä sessiosta.
• Aloita 70% one-rep Maxista tangolla.
• joka viikko treeniin lisätään joko 5% tai 10 kiloa.
• Focus the hell up. Älä koske puhelimeesi. Älä puhu kuntosalikavereillesi. Älä huolehdi videoista. Olet koulutus alas toinen, ja jotta tämä toimisi sinun täytyy antaa kaikki unssi vaivaa sinulla on jokaisen sarjan.