huvittuneisuutta ja miellyttäviä yllätyksiä – ja nauru, jonka ne voivat laukaista – lisää tekstuuria arkielämän kudokseen.

ne kikatukset ja kikatukset voivat tuntua ihan hölmöiltä heittäytymisiltä. Mutta nauru vastauksena hauskoihin tapahtumiin vaatii itse asiassa paljon työtä, koska se aktivoi monia aivojen alueita: alueita, jotka ohjaavat motorista, emotionaalista, kognitiivista ja sosiaalista prosessointia.

kuten huomasin kirjoittaessani ”An Introduction to the Psychology of Humor”, tutkijat arvostavat nykyään naurun voimaa lisätä fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Naurun fyysinen voima

ihmiset alkavat nauraa jo lapsenkengissä, jolloin se auttaa kehittämään lihaksia ja ylävartalon voimaa. Nauru ei ole vain hengittämistä. Se perustuu monimutkaisiin kasvolihasten yhdistelmiin, joihin liittyy usein silmien, pään ja hartioiden liike.

Nauru-sen tekeminen tai sen havainnointi-aktivoi useita aivojen alueita: motorista aivokuorta, joka kontrolloi lihaksia; otsalohko, joka auttaa ymmärtämään kontekstia, ja limbinen järjestelmä, joka moduloi positiivisia tunteita. Kaikkien näiden piirien kytkeminen päälle vahvistaa hermoyhteyksiä ja auttaa terveitä aivoja koordinoimaan toimintaansa.

aktivoimalla tunteiden hermoratoja, kuten iloa ja hilpeyttä, nauru voi parantaa mielialaa ja tehdä fyysisestä ja emotionaalisesta reaktiosta stressiin vähemmän intensiivistä. Esimerkiksi nauraminen voi auttaa hallitsemaan aivojen välittäjäaine serotoniinin määrää samaan tapaan kuin masennuslääkkeet. Minimoimalla aivojen vasteet uhkiin, se rajoittaa vapautumista välittäjäaineiden ja hormonien, kuten kortisolin, jotka voivat kuluttaa sydän -, aineenvaihdunta-ja immuunijärjestelmä ajan. Nauru on kuin vastalääke stressiin, joka heikentää näitä järjestelmiä ja lisää alttiutta sairauksille.

Naurun kognitiivinen voima

hyvä huumorintaju ja sitä seuraava Nauru riippuvat runsaasta määrästä sosiaalista älykkyyttä ja työmuistiresursseja.

Nauru, kuten huumori, tyypillisesti kipinöi tilanteen ristiriitaisuuksien tai järjettömyyksien tunnistamisesta. Sinun täytyy henkisesti ratkaista yllättävää käyttäytymistä tai tapahtuma – muuten et naura, saatat vain olla hämmentynyt sen sijaan. Toisten aikomusten päätteleminen ja heidän näkökulmansa ottaminen voi lisätä tuntemasi naurun ja huvituksen voimakkuutta.

”saadakseen” vitsin tai humoristisen tilanteen, pitää pystyä näkemään asioiden kevyempi puoli. Sinun täytyy uskoa, että muitakin mahdollisuuksia kuin kirjaimellinen olemassa – ajattele huvittunut Sarjakuvat puhuvia eläimiä, kuten ne löytyy ”kaukana puolella.”

Naurun sosiaalinen voima

monet kognitiiviset ja sosiaaliset taidot yhdessä auttavat seuraamaan, milloin ja miksi naurua tapahtuu keskustelujen aikana. Sinun ei tarvitse edes kuulla naurua voidaksesi nauraa. Kuurojen allekirjoittajat puhkaisevat allekirjoitetut lauseensa naurulla, aivan kuten hymiöt kirjoitetussa tekstissä.

Nauru luo siteitä ja lisää läheisyyttä muihin. Kielitieteilijä Don Nilsen muistuttaa, että naureskelua ja vatsahuuhtelua tapahtuu harvoin yksin ollessaan, mikä tukee niiden vahvaa sosiaalista roolia. Jo varhain alkanut lasten nauru on ulkoinen nautinnon merkki, joka auttaa vahvistamaan siteitä hoitajiin.

myöhemmin se on ulkoinen merkki tilanteen arvostuksen jakamisesta. Esimerkiksi julkiset puhujat ja koomikot yrittävät saada naurua saadakseen yleisön tuntemaan itsensä psykologisesti läheisemmäksi, luodakseen läheisyyttä.

harjoittelemalla pientä naurua joka päivä voi parantaa sosiaalisia taitoja, jotka eivät välttämättä tule itselle luonnostaan. Kun naurat vastauksena huumorille, kerrot tunteistasi muille ja opit riskeistä, että muut hyväksyvät/jakavat/nauttivat vastauksestasi, eikä sinua hylätä/sivuuteta/inhota.

tutkimuksissa psykologit ovat havainneet, että A-tyypin persoonallisuuspiirteistä, kuten kilpailukyvystä ja ajanpuutteesta, kärsivät miehet yleensä nauravat enemmän, kun taas nuo piirteet omaavat naiset nauravat vähemmän. Molemmat sukupuolet nauravat enemmän muiden kanssa kuin yksin.

Naurun henkinen voima

positiivisen psykologian tutkijat tutkivat, miten ihmiset voivat elää mielekästä elämää ja menestyä. Nauru synnyttää positiivisia tunteita, jotka johtavat tällaiseen kukoistukseen. Nämä tunteet-kuten huvi, onnellisuus, hilpeys ja ilo – rakentavat kestävyyttä ja lisäävät luovaa ajattelua. Ne lisäävät subjektiivista hyvinvointia ja elämäntyytyväisyyttä. Tutkijat ovat havainneet, että nämä huumorilla ja naurulla koetut myönteiset tunteet korreloivat elämän tarkoituksen arvostamisen kanssa ja auttavat vanhempia aikuisia säilyttämään hyväntahtoisen näkemyksen vaikeuksista, joita he ovat kohdanneet koko elämänsä ajan.

Nauru vastauksena huvittuneisuuteen on terve selviytymiskeino. Kun naurat, suhtaudut itseesi tai tilanteeseen vähemmän vakavasti ja saatat tuntea voimaa ongelmanratkaisuun. Psykologit mittasivat esimerkiksi 41 ihmisen naurun yleisyyttä ja voimakkuutta kahden viikon aikana sekä heidän fyysisen ja henkisen rasituksen luokituksensa. He huomasivat, että mitä enemmän naurua koettiin, sitä vähemmän raportoitiin stressistä. Sillä, olivatko naurut voimakkaita, keskinkertaisia vai heikkoja intensiteetiltään, ei ollut merkitystä.

ehkä haluat napata osan näistä hyödyistä itsellesi – voitko pakottaa naurun toimimaan puolestasi?

yhä useampi terapeutti puoltaa huumorin ja naurun käyttöä asiakkaiden luottamuksen rakentamiseksi ja työympäristöjen parantamiseksi; viiden eri tutkimuksen katsauksessa todettiin, että hyvinvoinnin mittarit lisääntyivät nauruinterventioiden jälkeen. Joskus kutsutaan homeplay sijaan kotitehtäviä, nämä interventiot ovat muodossa päivittäistä huumoria toimintaa-ympäröi itsesi hauskoja ihmisiä, katsomassa komedia, joka saa sinut nauramaan tai kirjoittaa ylös kolme hauskaa asiaa, jotka tapahtuivat tänään.

nauramista voi harjoitella myös yksin ollessaan. Ota tarkoituksella perspektiivi, joka arvostaa tapahtumien hassua puolta. Naurujooga on tekniikka, jossa käytetään hengityslihaksia luonnollisen naurun positiivisten fyysisten vasteiden saavuttamiseksi pakkonaurulla (ha ha hee hee ho ho).

tutkijat eivät nykyäänkään varmastikaan naura sen arvolle, mutta suuri osa naurun vaikutusta henkiseen ja fyysiseen terveyteen käsittelevästä tutkimuksesta perustuu omailmoitusmittareihin. Lisää psykologisia kokeiluja naurun ympärillä tai yhteyksissä, joissa se tapahtuu, todennäköisesti tukevat nauramisen merkitystä koko päivän ajan ja ehkä jopa ehdottavat enemmän tapoja tarkoituksellisesti valjastaa sen hyödyt.