mitkä ovat parhaat maalisävyt hyville yöunille?…ja muut yksinkertaiset univinkit

Tiesitkö, että makuuhuoneesi maaliväri voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin nukut? Kun uudet asunnonomistajat muuttavat uuteen taloon, yksi ensimmäisistä projekteista, joihin he puuttuvat, on maalata seinät. Niinpä asiakkaani luonnollisesti kysyvät parhaita maalivärejä makuuhuoneeseen, ja moni miettii, mitkä värit auttavat heitä nukkumaan paremmin.

mikä makuuhuoneen maaliväri sopii parhaiten nukkumiseen?

monien unitutkimusten mukaan sininen on paras väri hyvälle yöunelle. Sininen liittyy rauhallisuuteen ja auttaa laskemaan verenpainetta ja sykettä. Se on yksi syy siihen, miksi niin monet ihmiset rakastavat sinistä ja käyttävät sitä väriä paikoissa, joissa ihmiset haluaisivat rentoutua. Mukaan Sleep.org syy liittyy siihen, miten silmämme toimivat. Silmiemme verkkokalvoissa on erikoistuneita reseptoreita, joita kutsutaan hermosoluiksi, ja ne ovat herkimpiä siniselle. Ne välittävät tietoa aivoihimme, jotka säätelevät 24 tunnin rytmiämme (eli vuorokausirytmiämme). Koska sininen rentouttaa meitä ja alentaa verenpainettamme ja sykettämme, tämä auttaa meitä nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin (sekä pidempään). Useimmat sinisen sävyt (erityisesti viileämmät sinisemmät sävyt, toisin kuin aqua-sävyt) auttavat unessa. Se voisi olla vaaleansininen, syvänsininen (ajattele järviä ja valtameriä) tai jopa laivastonsininen…kumpi sinisen sävy rakastatkin, se kannattaa valita makuuhuoneeseesi. Mielenkiintoinen tarpeeksi, tutkimus Travelodge.co.Iso-Britannia osoitti, että ihmiset, joilla on siniset seinät saavat pisimmän määrän unta ja on korkein prosentti ihmisistä, jotka heräävät onnellisina.

Here are some of my favorite blues: Benjamin Moore: (yleensä vaaleammasta tummempaan)

• Misty Blue
• Oriental Iris
• Aqua Marina
• Riviera Azure
• Blue Heron
• Van Deusen Blue
• Newburyport Blue
• Hale Navy

Sherwin Williams: (yleensä vaaleammasta tummempaan)

• mieto sininen
• ihmesininen
• tuulinen sininen
• taivaallinen
• täydellinen talvio

mitkä muut värit sopivat mahtavaan makuuhuoneeseen?

Jos sininen ei ole värisi, valitse muita viileitä ja rentouttavia sävyjä, kuten harmaita, hopeisia ja muita neutraaleja sävyjä (e.g. greige). Jos löydät värin, jota rakastat, ja se on rentouttava väri sinulle, niin se on loistava valinta. Makuuhuoneesi pitäisi olla turvapaikkasi, ja kun tulet kotiin päiväksi, haluat rentoutua ja vain sanoa ” ahhhhh.”Valitse siis se, mitä rakastat, ja rauhoita itsesi. Jos etsit harmaa (joka on tällä hetkellä suosituin maali väri), voit tarkistaa tämän artikkelin Miten löytää paras sävy harmaa maali ja miten valita harmaa aksentti seinä. Olet iloinen tietää, että blues ja harmaat liittyvät uusimpiin kodin remodeling trendejä. Jos rakastat vihreitä tai beigejä tai muita värejä, yritä valita viileämpi vihreä tai ehkä jopa taupe (sekoitus vihreää ja harmaata)…tai beigelle, kokeile greigeä (harmaan ja beigen sekoitus), sillä nämä ovat yleensä rentouttavampia ja auttavat sinua nukkumaan paremmin. Vältä värejä, joissa on vahva keltainen pohjavire, koska ne voivat pitää sinut pidempään. Myös keltaiset ovat nyt vähän vanhentuneita, ja niitä on helpompi koristella viileämmillä väreillä.

Paint colors to avoid

haluat yrittää välttää lämpimiä ja kirkkaita värejä, erityisesti punaisia, appelsiineja ja kirkkaita keltaisia. Nämä todella pitävät sinut pidempään ja saavat sydämesi sykkimään ja nostamaan verenpainettasi. Joten, jos tavoite on hyvä yöunet sinulle (tai lapsesi), välttää näitä värejä. Mielenkiintoista kyllä, punaiset yleensä tehdä nälkäisempi, liian (tämän vuoksi näet niin monet pizza ravintolat käyttävät punaisia). Joidenkin tutkimusten mukaan vaaleankeltainen voi toimia myös hyvänä yöunena. Tämä voi johtua siitä, että se on väriympyrässä päinvastainen kuin sininen. Vaikka tämä ei olisi ensimmäinen valintani (kunnon yöunille), jos käytät keltaista, varmista, että se on hyvin vaaleankeltainen. Jos yksi lapsesi on kuollut asetettu kirkas väri, voit harkita käyttää tätä väriä vain yksi aksentti seinään.

muita yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla nukut paremmin

ilmeisesti maaliväri on vain yksi osa yhtälöä. On monia muita asioita, joita voit tehdä saadaksesi paremman yöunen. Ja kun nämä toiminnot yhdistetään viileään sävyttyneeseen maaliväriin, jota rakastat, niistä tulee synergistisiä.

noudata yhtenäistä unirytmiä

ihanteena on mennä nukkumaan joka yö samaan aikaan ja herätä samaan aikaan. Kehosi näyttää olevan ehdollistunein tällä tavalla, ja olet todennäköisemmin hereillä enemmän energiaa. Jos menet nukkumaan myöhemmin, yritä ainakin säilyttää sama aika herätä aikaa. Jos päätät nukkua myöhään viikonloppuisin, yritä nukkua vain noin tunnin ylimääräistä. Muuten olo on maanantaina väsyneempi. (Maanantait ovat jo tarpeeksi kovia, joten ei tehdä niistä yhtään vaikeampia).

Vältä tietokoneita, tabletteja, puhelimia, televisioita 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa

silmämme ovat herkempiä elektronisten laitteiden säteilemälle siniselle valolle, mikä voi estää melatoniinin tuotantoa, joka on hormoni, jota kehomme luonnollisesti tuottaa auttaakseen meitä nukahtamaan. Useimmat lääkärit suosittelevat laitteiden sammuttamista 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.

syö tasaiseen aikaan

myös se auttaa, jos syöt tasaiseen aikaan, ja on tärkeää varmistaa, ettet syö juuri ennen nukkumaanmenoa. Anna vähintään 2 tuntia ruoansulatusta ennen nukkumaanmenoa. Toki myös terveellisempi syöminen auttaa.

Rajoita, kuinka paljon juot ennen nukkumaanmenoa

näin vältät heräämästä vessaan.

vältä kirkkaita valoja

Kyllä, nukumme paremmin tummemmissa paikoissa, ja sekin auttaa, jos alkaa himmentää valoja (tai sammuttaa joitakin) tuntia ennen nukkumaanmenoa.

yritä välttää ääniä ja kovia ääniä, jotka voivat herättää sinut

Jos olet kovassa ympäristössä, harkitse korvatulppia. Tai usein jonkinlainen valkoinen kohina voi auttaa (esim.tuuletin). Myös viileämmät ympäristöt auttavat nukahtamaan nopeammin (ja nukkumaan pidempään). Kun on liian kuuma, heräämme usein (ja näemme pahoja unia)

Vältä stimulantteja ennen nukkumaanmenoa

nikotiini ja kofeiini ovat stimulantteja, joten ne pitävät hereillä. Vältä siis kahvia, teetä, suklaata ja tupakointia ennen nukkumaanmenoa. Yritä myös välttää riitoja illalla. Tämä voi pahentaa sinua ja tehdä sinut ärtynyt, mikä puolestaan vaikeuttaa nukkua.

liikunta…ja aiemmin päivällä

liikunta voi myös auttaa nukahtamaan nopeammin ja tuntea olonsa virkeämmäksi sekä päivällä että seuraavana aamuna. On parempi harjoitella aikaisemmin eikä myöhään illalla. Jos treenaat myöhään illalla, stimulaatio vaikeuttaa nukahtamista.

kehitä yhtenäinen nukkumaanmenorutiini

sen lisäksi, että vetäydyt joka ilta samaan aikaan nukkumaan, harkitse yöllistä toimintaa, joka auttaa rauhoittamaan sinua ja nukahtamaan. Tämä voisi olla lukeminen sängyssä tai jopa ottaa lämmin kylpy (tai suihku). Lämmin kylpy on bonus, koska se auttaa nukahtamaan, kun se viilentää sinua.

johtopäätös:

kuten näet, viileän ja rauhoittavan maalivärin valitseminen makuuhuoneeseesi voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Blues toimii yleensä parhaiten, sitten harmaat. Mutta tämä on vain osa yhtälöä. Muista täydentää tätä kaikilla 5 aisteilla synergistiseen lähestymistapaan. Ja saada johdonmukainen uniaikarutiini todella auttaa.