uupumukseen johtaneet ongelmat ovat par-kurssille kroonisen kivun kanssa. Mutta miksi?

Fibromyalgia, nivelreuma, ärtyvän suolen oireyhtymä, monimutkainen alueellinen kipuoireyhtymä (CRPS) ja krooninen jännityspäänsärky. Nämä ovat vain joitakin niistä monista kroonisista kiputiloista, joihin liittyy voimakkaasti väsymystä ja uupumuksen kaltaisia oireita. On todennäköistä, että jos kärsit kroonisesta kiputilasta, olet tuntenut väsymyksen kipuilevan, tyhjentävän luonteen. Jatkuva väsymys voi olla jopa merkki kroonisesta väsymysoireyhtymästä (CFS), joka tunnetaan myös nimellä myalginen enkefalomyeliitti (ME), joka on aivan oma tilansa. Vaikka monet ihmiset voivat kokea väsymystä ajoittain, krooninen väsymys määritellään johdonmukainen uupumus tai energian puute, joka kestää vähintään 6 kuukautta, jossa väsymys pisteet 8 tai suurempi nih väsymys asteikolla (kysy lääkäriltäsi miten määrittää luokitus).

krooninen väsymys on itse asiassa niin yleistä kroonista kipua sairastavilla, että se vaihtelee 10-40%: lla koko väestöstä, ja sitä esiintyy arviolta 2.5 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa, ja tuottaa suoria ja epäsuoria kuluja noin $17 miljardista $24 miljardiin vuosittain. Naiset raportoivat todennäköisemmin väsymyksestä ja useammin vakavasta väsymyksestä. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa väsymystä esiintyi 30 prosentilla vanhemmista naisista (65-vuotiaista ja sitä vanhemmista) verrattuna 15 prosenttiin vanhemmista miehistä. Toisessa tutkijat selvittivät väsymyksen yleisyyden endometrioosin oireena.

vaikka krooninen väsymys liittyy useimmiten vakavaan sairauteen tai tilaan (erityisesti tulehdussairauksiin, kuten niveltulehdukseen) tai infektioon, krooniseen väsymykseen voivat vaikuttaa monet muut tekijät. Neurologiset ja hormonipoikkeavuudet (mukaan lukien neurologinen tulehdus ja alhainen aineenvaihdunta), heikentynyt kognitio (mukaan lukien kuulo – /näköhaasteet) ja autonomisen hermoston ongelmat (syke, ruoansulatus, virtsaaminen jne.) on todettu liittyvän väsymysoireyhtymään. Fibromyalgiaa sairastaville CFS: ään liittyvät kipulaukaisimet voivat olla tuttuja. Joitakin oireita, jotka näkyvät krooninen väsymys on kuvattu alla, mukaan lukien tapoja torjua niitä.

unihäiriöt

unihäiriöt, jotka johtavat unettomaan, unirytmiin, ovat johtava tekijä kroonisen väsymyksen esiintymisessä. Unihäiriöt voivat olla: unettomuus, hypersomnia (oversleeping), uniapnea (keskeytynyt hengitys unen aikana), ja levottomat jalat oireyhtymä. Kroonisesta kivusta kärsivien voi olla erityisen vaikeaa päästä mukavaan nukkuma-asentoon tai pysyä unessa läpi yön, kun lihakset tai nivelet ovat kipeitä tai viipyvät kivun kanssa. Tossing ja kääntämällä sängyssä, tai herääminen toistuvasti on todellisuutta monille krooninen kipu sotureita, mikä grogginess, joka kantaa koko päivän.

Lue lisää kroonisesta kivusta ja sen vaikutuksesta uneen National Sleep Foundationin verkkosivuilta.

ratkaisu: Reflex sympaattinen dystrofia syndrooma Association (RSDSA), voittoa, joka tarjoaa tukea, koulutusta ja toivoa kaikille vaikuttaa kipua ja vammaisuutta CRPS/RSD samalla ajaa tutkimusta kehittää parempia hoitoja, tarjoaa monia vinkkejä saada parempi uni, parantaa mitä kutsutaan usein ”unihygienia” tekniikoita. Selkeän unirutiinin luominen on hyvä tapa aloittaa paremmat nukkumistottumukset, jotka auttavat saamaan kehosi ja mielesi valmiiksi nukkumaan.

1. käytä makuuhuonettasi vain nukkumiseen TV: n, lukemisen jne.sijaan. ja mene nukkumaan vain, kun sinua nukuttaa.
2. Aloita rentoutuminen, rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa.
3. nouse sängystä, jos et saa unta, ja tee rauhallista toimintaa.
4. Aseta herätyskello heräämään samaan aikaan joka aamu.
5. Vältä päiväunia.
6. vältä alkoholia, kofeiinia ja tupakkaa ennen nukkumaanmenoa.
7. älä kuntoile juuri ennen nukkumaanmenoa.
8. Säädä makuuhuoneeseesi parempi Uni: kuuma / kylmä lämpötila, vähemmän valoa, ei ääntä.

fyysinen passiivisuus ja lihavuus

kroonisen kiputilan kanssa elämisestä johtuva liikunnan puute ja käyttämättömät lihakset voivat aiheuttaa väsymystä ja uupumusta. Usein toimettomuus voi myös johtaa lihasmassan menetykseen, mikä on erityisen tärkeää esimerkiksi vaikean niveltulehduksen torjumiseksi. Erään tutkimuksen mukaan niillä fibromyalgiaa sairastavilla, jotka käyttivät enemmän aikaa kevyeen liikuntaan, oli vähemmän väsymystä ja kipuja kuin niillä, jotka olivat passiivisia. Ylipaino lisää myös riskiä sairastua uniapneaan ja muihin unihäiriöihin.

huono ruokavalio

riittävän ja terveellisen ravinnon ja nesteiden saamattomuus omassa ruokavaliossa voi olla hienovarainen, pidempään muodostuva väsymyksen aiheuttaja. Elimistö tarvitsee runsaasti vettä ja huomattavan määrän vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen tehokkaasti. Roskaruokaan ja riittämättömään vesimäärään luottaminen voi aiheuttaa sen, että väsymys johtuu suoraan nestehukasta ja vitamiinin puutteesta.

ratkaisu: arvioi ruokavaliosi ja fyysiset tarpeesi. Pitääkö muutoksia tehdä? Monet elämäntapamuutokset ovat tärkeitä, jotta väsymyksen yleisyyttä voidaan torjua. Lääkäri voi ehdottaa nähdä fysioterapeutti tai ravitsemusterapeutin arvioida uudelleen tarpeitasi näillä alueilla. Kun se yhdistetään liikuntasuunnitelmaan, potilaat hyötyvät täydentävän hoidon toteuttamisesta mahdollisten lääkkeiden kanssa.

tietyt lääkkeet

useat lääkkeet voivat The Arthritis Foundationin mukaan aiheuttaa uneliaisuutta tai väsymystä. Yleisiä lääkkeitä, joilla tiedetään olevan tämä vaikutus, ovat tietyt masennuslääkkeet; verenpainelääkkeet; narkoottiset kipulääkkeet; reseptilääkkeet ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet; taudin kulkuun vaikuttavat antireumaattiset lääkkeet, kuten atsatiopriini ja metotreksaatti; ja antihistamiinit, kuten difenhydramiini (Benadryyli). Kortikosteroidit saattavat pitää ihmisen hereillä myös yöllä, mikä voi sitten aiheuttaa väsymystä päivällä.

ratkaisu: keskustele lääkärisi kanssa käyttämistäsi lääkkeistä. Kun aloitat uuden lääkityksen ottamisen, seuraa sen tehokkuutta ajan kuluessa tai kun haittavaikutukset, kuten väsymys, alkavat hiipiä. Huomaa myös, kun aiemmin toiminut lääkitys alkaa hiipua. Kommunikointi lääkärisi kanssa lääkityksen edellyttämistä muutoksista on ratkaisevan tärkeää kroonisen väsymyksen kaltaisten oireiden pitämiseksi loitolla.

Aloita tänään

vaikka nämä käytännöt eivät välttämättä poista kroonista kipua sairastavan väsymystä kokonaan, on hyvä tietää tärkeimmät syylliset, jotka johtavat tämän yleisen oireen korostumiseen. Tähän mennessä VÄSYMYSOIREYHTYMÄLLE ei ole vielä FDA: n hyväksymää hoitoa, eikä lääkäreille ole vielä kehitetty kunnollista diagnostiikkatyökalua. Making tarvittavat muutokset elää terveellisempää elämää pitäisi olla ihanteellinen kaikille hallintaan väsymys kun kamppailee krooninen kipu kunnossa. Kivunhoidossa on kyse huollosta, ja oman elämän parantaminen kalvavista oireista huolimatta on varmasti osa sitä.