kohdataan se. Stressi voi satuttaa. Äkillinen tai pitkittynyt stressikausi voi aiheuttaa lihasjännitystä ja kipua tai muuta siihen liittyvää kipua, kuten päänsärkyä, jonka lihasjännitys aiheuttaa hartioiden, kaulan ja pään lähialueilla. Mutta miksi stressi aiheuttaa lihaskipuja ja jännittyneisyyttä ja mitä sille voi tehdä?

”kun stressitaso on korkea, aivomme lähettävät hermoille signaalin ’suojaustilaan’, ja hermomme aktivoivat lihaksiamme kiristämään ja lisäämään niiden sävyä”, sanoo Trihealth Corporate Healthin kuntoutusterapeutti David Munson, jolla on ammattilaisen ergonomian sertifikaatti. ”Tämä voi aiheuttaa kipua, koska kun lihakset ovat jännittyneet, verenkierto heikkenee, mikä aiheuttaa maitohapon kertymistä lihaksiin. Se on samanlainen tunne arkuus seuraavana päivänä rasittava liikunta, kuten painonnosto.”

David huomauttaa myös, että henkisen stressin lisäksi monissa työympäristöissä pitkittyneen asennon ylläpitäminen ilman liikettä, huono ryhti tai yksittäiset toistuvat liikkeet voivat aiheuttaa samanlaisia ongelmia. Mitä siis voit tehdä vähentääksesi stressiin liittyvää kipua ja jännitystä?

”ensimmäinen asia on muistaa, että tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että sinulla on liian tiukat lihakset, jotka vaativat aggressiivista venyttelyä”, David sanoo. ”Mutta se on merkki siitä, että sinun kannattaisi muuttaa toimintaasi vähentääksesi hermostoon kohdistuvaa uhkaa, ja on olemassa joitakin helppoja tapoja auttaa elimistöäsi käsittelemään stressin vaikutusta.”

yksinkertaiset ratkaisut

• Move more! (joka tunti vähintään kolme minuuttia)
• ergonomiset muutokset
• Meditaatio (10-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unenlaatua)
• liikunta (voi vähentää kipua ja jännitystä)
• lempeä venyttely (vähentää sävyä)

Yleiset Venytysohjeet

• verryttely: Mieluiten kolmesta viiteen minuuttia lempeää rytmistä liikettä, kuten kävelyä tai paikallaan marssimista. Tämä lisää verenkiertoa ja ytimen lihasten lämpötilaa.
• venytä vain lempeään jännitykseen asti. Helpota venytystä, kun tunnet lihaksesi rentoutuvan. Sinun ei pitäisi koskaan tuntea kipua, kun venytät.
• pidä venytys mukavassa asennossa; jännityksen tunteen pitäisi laantua, kun pidät venytystä. Älä pompi.
• pidä jokaista venytystä 10-30 sekuntia.
• tunne venytys. Jos jännitys kasvaa venytellessä, olet ylirasittunut. Laskeudu mukavampaan asentoon.
• hengitä hitaasti ja luonnollisesti. Älä pidätä hengitystäsi.

David sanoo, että sinun on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on ollut viimeaikaisia fyysisiä ongelmia, tuki-ja liikuntaelimistön tai muita asiaan liittyviä taustoja (tai jos et ole varma) tai sinulla on ollut kipua.

päivitetty viimeksi: 31. heinäkuuta 2020