uni on palauttavaa kaikille kehon osille, mukaan lukien kognitio ja immuunitoiminta. Riittävän unen saaminen pitää sinut valppaana, pystyy paremmin torjumaan infektiota ja antaa silmillesi kosteutta ja lepoa, joita tarvitaan parhaimmillaankin.
katsomme, miten uni voi vaikuttaa silmiin ja annamme vinkkejä, miten nukkua tehokkaammin.
mitä silmäsi tekevät nukkuessasi
unisyklissämme on vaihe nimeltä rapid eye movement (rem). REM-unen aikana silmämme liikkuvat nopeasti silmäluomiemme takana ja kehomme hiljenee. Tässä vaiheessa uneksimme. Ei tiedetä, miksi silmämme liikkuvat niin paljon tässä vaiheessa, mutta jotkut uskovat sen johtuvan siitä, että katsomme kohtauksia unissamme.
miksi silmiini sattuu, kun en saa tarpeeksi unta?
kun et saa tarpeeksi unta, silmäsi voivat seuraavana päivänä tuntua rasittavilta, kuivilta ja kutisevilta. Unenpuute voi aiheuttaa silmien rasitusta, puhjenneita verisuonia ja silmien kuivumista. Silmämme käyvät päivän aikana läpi paljon. Kun olet käyttänyt silmiäsi niin monta tuntia, on tärkeää, että he saavat riittävästi toipumisaikaa nukkuessasi. Riittävän unen saaminen antaa silmillesi kosteutta läpi yön, jotta ne voivat toimia kunnolla herätessäsi.
Onko ok pitää kontakteja, kun nukkuu?
jotkut piilolinssit on suunniteltu pidennettyyn käyttöön ja niitä voidaan käyttää yön yli, mutta optikon tulee määrätä ne.
yleensä sänkyyn ei kannata mennä piilolinssit sisällä. Nukkuminen kontaktit in estää happea pääsemästä silmäsi yöllä, mikä voi aiheuttaa ne tulla kuiva ja ärtynyt. Poista linssit aina illalla tai ennen päiväunia.
miksi jotkut nukkuvat silmät auki?
silmät auki nukkumista kutsutaan yölliseksi lagophthalmokseksi. Silmät auki nukkuvilla on yleensä kasvohermojen tai silmäluomien vaurioita. Tämä ehto ei ole haitallista, mutta se voi johtaa silmien terveyteen liittyviä ongelmia. Yöllä auki olevat silmät tulevat hyvin kuiviksi, koska niillä ei ole silmäluomea, joka auttaisi levittämään kyyneleitä silmien pinnalle.
kuivasilmäisyyden ja yöllisen lagophthalmoksen oireet ovat hyvin samankaltaisia. Jos sinulla on kivuliaita silmiä aamulla ja koko päivän, voit kokeilla rauhoittavaa silmägeeliä, kuten Artelac-Yögeeliä, joka on tarpeeksi hellävarainen herkillekin silmille. Jos oireet jatkuvat niin se voi olla parasta käydä silmälääkäri täydellinen silmätutkimus.
miten saada hyvät yöunet
unella on tärkeä merkitys kokonaisterveydellemme. Tästä huolimatta moni ei halua priorisoida hyvin levännyttä oloa. Jotkut yöpöllöt elävät sanomalla ”nukun kun olen kuollut”, mutta tällainen asenne johtaa univajeeseen ja mitä pidempään tämä jatkuu, sitä suuremmat ovat mahdollisuutesi saada terveysongelmia. Tarvitsemme vähintään 5 tuntia lepoa, jotta silmämme voivat täysin toipua päivästä. Jos sinulla on univaikeuksia, tässä ovat top Vinkkejä, Miten saada enemmän unta:
- Hanki päivän aikana niin paljon valoa/aurinkoa kuin voit
valon imeytyminen päivän aikana auttaa elimistöäsi pysymään virkeämpänä. Se myös parantaa unen laatua iltaisin, sekä luonnonvalot että keinovalot auttavat. Töissä voisi käydä lounastauolla ulkona kävelyllä tai käyttää työpöytänsä ääressä lamppua, jossa on päivänvalolamppu.
- Rajoita valolle (ja näytöille) altistumista vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
aivan kuten valon saaminen päivällä auttaa, illalla tilanne on päinvastainen. Sinun tulisi rajoittaa valon määrä olet alttiina vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo näytöistäsi voi estää sinua nukkumasta se huijaa kehosi ajattelemaan, että se on vielä päivällä ja sinun pitäisi olla hereillä. Kokeile kuunnella podcastia tai lukea illalla kirjaa, Voit myös käyttää lamppua päävalon sijaan.
- riippumatta siitä, mihin aikaan menet nukkumaan, herää samaan aikaan joka päivä (niin paljon kuin mahdollista)
johdonmukainen nukkumaanmenoaika auttaa sinua nukkumaan paremmin, koska kehosi alkaa väsyä merkistä. Kun olet tehnyt tätä jonkin aikaa, saatat huomata herääväsi luonnollisesti juuri ennen herätystäsi. Vaikka et aina onnistuisi pitämään kiinni rutiineistasi, mitä enemmän pystyt siihen, sen parempi.
- vältä alkoholia yöllä
vaikka alkoholin käyttö aluksi helpottaa nukahtamista, päädyt lopulta hyvin kevyeen ja huonolaatuiseen uneen. Tämä on yksi syy siihen, miksi ihmiset ovat niin väsyneitä, kun he ovat juoneet paljon edellisenä iltana. Jos sinulla on drinkki, varmista, ettei se ole juuri ennen nukkumaanmenoa.
- harkitse silmänaamarin käyttämistä nukkuaksesi