yksinäisyys ei ole abstrakti tila, joka vaikuttaa vain tietynlaisiin ihmisiin. Totuus on, että yksinäisyyden tunne voi vaikuttaa keneen tahansa—nuoreen, vanhaan ja siltä väliltä-ja missä tahansa elämän vaiheessa.

ei ole harvinaista, että vanhukset, eron, avioeron tai läheisen kuoleman läpikäyneet ihmiset ja nuoret kamppailevat yksinäisyyden kanssa. Cigna: n tuore yksinäisyystutkimus osoittaa, että Z-sukupolven aikuiset (iältään 18-22-vuotiaat) tuntevat itsensä yksinäisemmiksi kuin lähes mikään muu väestö.1

yksinäisyys voi johtua niin monista eri tekijöistä ja pitkällä aikavälillä vaikuttaa sekä henkiseen että fyysiseen terveyteen. Jos haluat tietää, mitä tehdä, kun tunnet olosi yksinäiseksi, harkitse näitä 5 vinkkiä:

1. Tunnusta yksinäisyyden tunteesi

ensimmäinen askel yksinäisyyden voittamiseksi on sen tajuaminen, miltä sinusta tuntuu ja millainen vaikutus sillä on elämääsi. Yritä puhua neuvojalle tai terapeutille. Ne voivat auttaa sinua käymään läpi tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, ehdottaa lisätoimia torjua yksinäisyyttä, vaihtoehtoisia hoitoja, ja auttaa sinua kehittämään selviytymistaitoja, jotka toimivat sinulle.

• katso, onko työpaikallasi työntekijöiden tukiohjelma (EAP). Monet työnantajat tarjoavat EAP. Nämä palvelut eivät maksa sinulle mitään työsuhteesi eduksi ja tarjoavat luottamuksellisen pääsyn neuvojille ja terapeuteille, jotka on koulutettu käsittelemään kaikenlaisia asioita, mukaan lukien auttamaan sinua voittamaan yksinäisyyden.
• Keskustele ystävien ja perheen kanssa. Kerro heille, että kamppailet yksinäisyyden kanssa. Jos olet kärsinyt menetys suhde, rakkaansa, menettänyt työpaikan, muuttanut uuteen paikkaan, kohtaavat muita asioita, jotka ovat eristäneet sinut, kerro heille, miten he voisivat auttaa sinua tuntemaan vähemmän yksinäinen.

2. Tiedä milloin sitoutua tai irtautua verkkomaailmasta taisteltaessa yksinäisyyttä vastaan

verkkomaailma voi olla kaksiteräinen miekka, varsinkin kun on kyse yksinäisyydestä ja sosiaalisesta eristäytymisestä. Kirjaudu sisään tai kirjaudu pois-kumpi on terveellisempää? Se riippuu.

• verkkomaailma tarjoaa ei-uhkaavia ja käteviä tapoja olla yhteydessä muihin, jotka voivat auttaa, jos yrität voittaa yksinäisyyden. Asioita, kuten monen pelaajan pelaamista, chat ja viesti sivustoja, jopa verkossa dating sivustot voivat tarjota tapoja vuorovaikutuksessa ja harjoittaa muiden kanssa, joka on tyydyttävä joillekin ihmisille. On myös online-sovelluksia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua käsittelemään esimerkiksi yksinäisyyttä ja sosiaalista eristäytymistä.
• entä sosiaalinen media? Onko yksinäisyys hyväksi? Joillekin ihmisille verkkomaailma voi lisätä entisestään yksinäisyyden ja eristyneisyyden tunteita. Esimerkiksi sosiaalisessa mediassa voi kuvata ihmisiä, jotka näyttävät elävän jännittävää, onnellista elämää satojen hyvien ystävien kanssa vierellään. Todellisuus on, että tämä ei yleensä ole todellisuutta. Sosiaalinen media voi saada jotkut tuntemaan itsensä riittämättömiksi, ulkopuolisiksi ja yksinäiseksi. Bottom line, Jos verkossa tuntuu enemmän eristävä kuin kytketty, se voi olla merkki sinun täytyy kirjautua ulos.

3. Etsi vapaaehtoistyötilaisuus keinona tuntea vähemmän yksinäisyyttä

vapaaehtoistyötilaisuuksia on runsaasti. Kun käytät aikaasi ja voimiasi työskentelemällä toisten rinnalla hyvän asian puolesta, voit tehokkaasti auttaa sinua taistelemaan yksinäisyyttä vastaan. Vapaaehtoistyön on osoitettu helpottavan stressiä, vähentävän masennuksen tunteita, voivan auttaa sinua saamaan ystäviä ja yhteyden toisiin ja kaiken kaikkiaan tehdä sinusta onnellisemman ihmisen.2 onnellisuuden, täyttymyksen ja yhteyden tunne toisiin on jälleen yksi tapa lakata tuntemasta yksinäisyyttä.

kokeile jotain näistä ideoista, jos Vapaaehtoistyö vetoaa sinuun:

aina kun mahdollista etsi kotiseutusi tai-yhteisösi vapaaehtoistoimintaan. Näin voit saada ystäviä ja solmia sosiaalisia siteitä läheisiisi. Mahdollisuudet ovat hyvät, että voit törmätä niihin ruokakaupassa, kirkossa tai synagogassa, kahvilassa tai paikallisessa ravintolassa—tarjoamalla lisää mahdollisuuksia sosiaaliseen kanssakäymiseen ja auttaa sinua tuntemaan vähemmän yksinäinen.

4. Liity ryhmään tai kerhoon yksinäisyyden voittamiseksi henkilökohtaisilla yhteyksillä

riippuen asuinpaikastasi, sinulla voi olla pääsy erilaisiin ryhmiin ja kerhotoimintaan, jotka perustuvat usein yhteisiin harrastuksiin ja harrastuksiin. Löydät monia tämäntyyppisiä ryhmiä verkossa tai yhteisön resurssien kautta.

Meetup on nettialusta, jonka kautta voi löytää ryhmän tai luoda oman tietyn kiinnostuksen perusteella. Ryhmät kokoontuvat henkilökohtaisesti, paikallisesti. On Meetup ryhmiä kaikenlaisia etuja, kuten ruoka, matka, elämäntapa, viihde, Urheilu, virkistys, kulttuuri, ja paljon muuta. Meetup-ryhmiä on ympäri maata ja ne voivat antaa sinulle tekemistä, kun tunnet itsesi yksinäiseksi. Se on hyvä tapa saada ystäviä ja tavata samanhenkisiä ihmisiä säännöllisesti.

5. Harjoita itsehoitoa

sen lisäksi, että yrität olla yhteydessä toisiin, älä unohda liikunnan, terveellisen ruoan, kunnon unen, auringonpaisteen ja jopa meditaation potentiaalista voimaa taistelussa yksinäisyyttä vastaan.

• liikunnan on osoitettu laukaisevan endorfiineja aivoissa.3 näitä kutsutaan joskus ”onnellisuushormoneiksi”, koska ne kohottavat mielialaa ja saavat yksinkertaisesti voimaan paremmin.
• auringonpaiste voi tehdä paljon samaa kuin liikunta.4 Se myös laukaisee hyviä hormoneja, kuten endorfiineja ja serotoniinia, joilla on useita positiivisia loppupään hyötyjä. Muista vain noudattaa turvallisuusohjeita, kun pääset ulos auringonpaisteessa.
• terveellinen ruokavalio voi vaikuttaa myös aivoterveyteen. Päivittäinen ruokavalio sokeria, säilöntäaineita, ja pitkälle prosessoitu ruoka voi olla kielteisiä vaikutuksia fyysistä ja henkistä terveyttä.5 keskity hetkeksi whole Foodsin syömiseen ja katso, voiko tämä auttaa strategiassasi yksinäisyyden selättämisessä.
• unenlaatu on läheisesti sidoksissa henkiseen terveyteen. Unen menetys tai huonot unitottumukset voivat pahentaa yksinäisyyden ja eristyneisyyden tunteita ja päinvastoin.6 jos taistelet yksinäisyyttä vastaan, kokeile harjoitella parempia unitottumuksia. Rajoita sokeria ja kofeiinia ennen nukkumaanmenoa, sammuta digitaaliset laitteet rentoutumisaikaa varten ja varmista, että makuuhuoneesi on hiljainen ja pimeä.

yksinäisyys koskettaa miljoonia ihmisiä. On monia asioita voit tehdä, kun yrittää voittaa sen. Tärkeintä on ymmärtää, miltä sinusta tuntuu ja löytää sinulle paras strategia.