olet kuullut sanottavan aiemminkin—luultavasti monta kertaa—että on tärkeää elää nykyhetkessä.

sinäkin olet saattanut kuulla vastaavia neuvoja, kuten:

• ” Älä jää miettimään mennyttä tai tulevaa-Elä nyt!”
• ” ole läsnä omassa elämässäsi.”
• ” All you have is this moment. Älä päästä sitä karkuun.”

kaikki nämä (mahdollisesti liikaa käytetyt) Sanonnat tiivistyvät samaan perussanomaan: on elintärkeää elää nykyhetkessä.

nykyisessä 2000-luvun elämässämme se ei ole helppoa. Aina tulee jotain, mihin pitää varautua tai ennakoida, ja elämämme on niin hyvin dokumentoitua, ettei eksyminen ole koskaan aiemmin ollut helpompaa.

kun otetaan huomioon useimpien meistä nopea tahti ja hektiset aikataulut, uusi normi on ahdistuksen, stressin ja onnettomuuksien perustaso. Et ehkä edes tajua sitä, mutta tämä taipumus ajautua menneeseen ja tulevaan voi jättää sinut jatkuvasti väsyneeksi ja tuntea olevasi vailla kosketusta itseesi.

parannuskeino tähän sairauteen on se, mitä niin monet ihmiset ovat sanoneet koko ajan: tietoinen tietoisuus ja sitoutuminen jäämään ”nyt.”Nykyhetkessä eläminen on ratkaisu ongelmaan, jota et ehkä tiennyt omaavasi.

saatat ajatella, että tämä kaikki kuulostaa hienolta, mutta mitä oikeastaan tarkoittaa ”elää nykyhetkessä?”Miten voisimme elää missään muussa kuin nykyhetkessä? Lue lisää saadaksesi selville!

ennen kuin luet eteenpäin, ajattelimme, että haluaisit ladata 3 Mindfulness-Harjoitustamme ilmaiseksi. Nämä tiedepohjaiset, kattavat harjoitukset eivät ainoastaan auta sinua kehittämään läsnäolon tunnetta ja sisäistä rauhaa jokapäiväisessä elämässäsi, vaan myös antavat sinulle työkaluja parantaa asiakkaiden, opiskelijoiden tai työntekijöiden mindfulnessia.

voit ladata ilmaisen PDF: n täältä.

nykyhetkessä elämisen Psykologia

nykyhetkessä eläminen ei ole vain mielivaltainen termi tai suosittu lause—se on tunnustettu ja näyttöön perustuva elämäntapa, jota psykologit ovat nopeita suosittelemaan ahdistuksen ja stressin kanssa kamppaileville arkielämässään.

mitä nykyhetki tarkoittaa?

nykyhetkessä oleminen eli ”tässä Ja nyt” tarkoittaa sitä, että olemme tietoisia ja tietoisia siitä, mitä juuri tällä hetkellä tapahtuu. Meitä eivät häiritse menneisyyden märehtiminen tai tulevaisuuden huolet, vaan keskitymme tässä Ja nyt. Kaikki huomiomme keskittyy nykyhetkeen (Thum, 2008).

kuten kirjailija Myrko Thum kertoo, nykyhetki on kaikki mitä todella on:

”nykyhetki on ainoa asia, jossa ei ole aikaa. Se on piste menneisyyden ja tulevaisuuden välillä. Se on aina olemassa, ja se on ainoa kohta, johon pääsemme ajoissa. Kaikki, mitä tapahtuu, tapahtuu nykyhetkessä. Kaikki tapahtunut ja tuleva voi tapahtua vain nykyhetkessä. Sen ulkopuolella ei voi olla mitään.”

miksi läsnä oleminen on tärkeää?

läsnäoleva mieli on avain terveenä ja onnellisena pysymiseen. Se auttaa sinua taistelemaan ahdistusta vastaan, vähentämään murehtimista ja märehtimistä sekä pitää sinut maadoitettuna ja yhteydessä itseesi ja kaikkeen ympärilläsi olevaan.

vaikka se on noussut viime vuosina suosituksi aiheeksi, nykyajassa eläminen ei ole vain villitys tai trendikäs elämäntapavinkki, vaan se on elämäntapa, jota tukee hyvä tiede.

läsnä oleminen ja tarkkaavaisuuden osoittaminen paitsi tekee meistä onnellisempia, se voi myös auttaa meitä käsittelemään kipua tehokkaammin, vähentää stressiä ja vähentää sen vaikutusta terveyteemme sekä parantaa kykyämme selviytyä negatiivisista tunteista, kuten pelosta ja vihasta. (Halliwell, 2017).

miksi voi olla vaikeaa elää nykyhetkessä

nykyhetkessä eläminen on niin vaikeaa, koska meitä kannustetaan aina ajattelemaan tulevaisuutta tai vatvomaan menneisyyttämme. Mainokset, muistutukset, Ilmoitukset, Viestit ja hälytykset ovat kaikki niin usein suunnattu menneisyyteen tai tulevaisuuteen.

mieti, kuinka usein puuhaat jotain muuta, ehkä jopa täysin uppoutuneena siihen, kun puhelimen äkillinen ”ding!”Mieti nyt, kuinka usein tuo viesti tai ilmoitus auttaa sinua pysymään läsnä ja tietoisena tästä ja nyt.

If you ’ re like me, your response to that is probably ”Just about never.”Puhelimemme ovat uskomattomia teknologioita, joiden avulla voimme tehdä niin paljon enemmän ja tehdä sen niin paljon tehokkaammin kuin koskaan ennen, mutta meidän todella täytyy pitää taukoa puhelimistamme ainakin silloin tällöin.

muita tekijöitä, jotka vaikuttavat kykenemättömyyteemme elää nykyhetkessä, ovat:

1. me usein muokkaamme pois kokemustemme huonot puolet, jolloin menneisyytemme tuntuu nautittavammalta kuin se todellisuudessa oli.
2. kohtaamme nykyajassa paljon epävarmuutta, joka voi aiheuttaa ahdistusta.
3. mielemme vain harhailevat!

voi olla rankkaa taistella näitä tekijöitä vastaan, mutta onneksi emme ole aivojemme taipumusten orjia (Tlalka, 2017). On mahdollista voittaa tuhoisammat tai vahingolliset viettimme ja tehdä parempia valintoja.

menneisyyden, nykyisyyden ja tulevaisuuden tasapainottaminen

on hyvä välillä miettiä mennyttä ja tulevaa.

missä olisimme, jos emme muistelisi menneitä onnistumisiamme ja virheitämme ja oppisi niistä? Missä olisimme, jos emme koskaan suunnittelisi tulevaisuutta tai valmistautuisi tulevaan?

kummassakaan tapauksessa emme todennäköisesti olisi hyvässä paikassa.

terveen elämän kannalta on välttämätöntä käyttää aikaa menneisyyden ja tulevaisuuden miettimiseen, mutta on harvinaista, että emme ajattele tarpeeksi menneisyyttä tai tulevaisuutta—yleensä ongelmamme on keskittyminen liian kiinteästi (tai jopa pakkomielteisesti) menneisyyteen tai tulevaisuuteen.

yksi mindfulnessin tavoitteista ja keskeinen tekijä terveellisen elämän viettämisessä on tasapainottaa ajatuksia menneestä, nykyisyydestä ja tulevaisuudesta. Jos ajattelemme jotakin niistä liikaa, sillä voi olla vakavia kielteisiä vaikutuksia elämäämme, mutta näiden kolmen pitäminen tasapainossa auttaa meitä olemaan onnellisia ja terveitä ihmisiä.

on vaikea sanoa, mikä on täsmälleen oikea tasapaino, mutta tiedät osuneesi siihen, kun murehdit vähemmän, koet vähemmän stressiä säännöllisesti ja huomaat eläväsi suurimman osan elämästäsi nykyhetkessä.

miten olla läsnä ja elää hetkessä

päästäksesi tähän terveeseen tasapainoon, yritä pitää nämä ohjeet mielessä:

• ajattele menneisyyttä pieninä annoksina ja varmista, että keskityt menneisyyteen syystä (esim.elääksesi mieluisan kokemuksen uudelleen, tunnistaaksesi, missä menit vikaan, tai selvittääksesi avain menneeseen menestykseen).
• ajattele tulevaisuutta pieninä annoksina ja varmista, että keskityt tulevaisuuteen terveellä, vähäeleisellä tavalla (esim.älä käytä aikaa murehtimiseen, mieti tulevaisuutta vain tarpeeksi kauan valmistautuaksesi siihen ja siirry sitten eteenpäin).
• pysy nykyhetkessä valtaosan ajastasi.

tietenkin näiden ohjeiden noudattaminen on helpommin sanottu kuin tehty, mutta se helpottuu harjoittelun myötä!

miten elää hetkessä, mutta suunnitella tulevaisuutta

tämän herkän tasapainon selvittäminen voi tuntua monimutkaiselta, mutta se ei ole niin monimutkaista kuin miltä näyttää.

kun harrastamme mindfulnessia tai nykyhetken meditaatiota, emme sivuuta tai kiellä menneitä tai tulevia ajatuksia, vaan yksinkertaisesti päätämme olla vatvomatta niitä. On OK tunnustaa ja leimata menneisyyteen ja tulevaisuuteen keskittyvät ajatuksemme, luokitella ne ja olla tietoinen niiden merkityksestä.

tärkeää on, ettei anna itsensä ajautua menneen tai tulevan miettimiseen. Kuten Headspacen Andy Puddicombe toteaa,

”…voimme olla läsnä, kun tietoisesti pohdimme tapahtumia menneisyydestä (sen sijaan, että joutuisimme menneisyyden vangeiksi, häiritsemään ja hukkumaan”

(2015).

kun olemme tietoisia ja läsnä, meidän ei tarvitse olla huolissamme menneiden ajatusten tai Tulevaisuutemme huolen vangitsemisesta—voimme palata menneisyyteemme ja ennakoida tulevaa menettämättä itseämme.

käyttämällä nykyhetken tietoisuutta lopettaaksesi huolestumisen

puhuen huolesta, nykyhetken tietoisuus on loistava tapa vähentää sitä, kuinka paljon murehdit.

seuraa näitä kuutta askelta tullaksesi paremmin virittäytyneeksi nykyhetkeen ja hankkiutuaksesi eroon ylimääräisestä ahdistuksesta:

1. viljele epäitsekkyyttä: päästä irti ja lakkaa ajattelemasta suoritustasi.
2. harjoittele nautiskelua: vältä murehtimasta tulevaisuutta kokemalla täysin nykyhetki.
3. keskity hengitykseesi: anna mindfulnessin tehdä sinusta rauhallisempi ja sujuvampi vuorovaikutuksesi muiden kanssa.
4. Etsi virtasi: hyödynnä aikasi kadottamalla sen jälki.
5. Paranna kykyäsi hyväksyä: siirry kohti sitä, mikä sinua vaivaa, sen sijaan että kieltäisit tai pakenet sitä.
6. Enhance your engagement: work on reducing moments of mindlessness and noting new things to improve your mindfulness (Dixit, 2008).

käyttämällä joogaa yhdistääksesi nykyhetkeen

et luultavasti ylläty kuullessasi, että jooga on erinomainen tapa saada yhteys nykyhetkeen ja pysyä hetkessä.

on monia syitä, miksi joogasta on apua mindfulnessissa, mutta yksi suurimmista on varmasti keskittyminen hengitykseen.

kuten joogaopettaja ja harrastaja Kelle Yokeley sanoo,

”polku läsnäoloon on mielen, kehon yhteyden kautta—polkumme on hengityksen kautta. Hengitys on aina tässä ja nyt, se on perimmäinen nykyhetki… hengityksemme on jatkuva yhteytemme tässä Ja nyt, ja läsnäolomme on juurtunut sen virtaus.”

(Yokeley, 2014).

kun keskitämme huomiomme hengitykseemme, meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin olla nykyhetkessä.

tuodaksesi itsesi takaisin nykyhetkeen stressaantuneena hetkenä tai kun tunnet hukkuvasi menneisyyteen tai tulevaisuuteen, voit kokeilla tätä hengitysharjoitusta Yokeleysta:

hengitä sisään ja sano itsellesi: ”Minä hengitän sisään”, hengitä ulos sanoen: ”Minä hengitän ulos.”Yritä seuraavalla hengähdyspiirilläsi sanoa itsellesi” I am here ”yhdistettynä” This is now”

(Yokeley, 2014).

Tämä yksinkertainen harjoitus vie sinut suoraan nykyhetkeen, jopa raahaten pitkin huoliin uppoutunutta jääräpäistä mieltä.

toinen joogaan liittyvä tekijä, jonka avulla voimme lisätä nykyhetken tietoisuuttamme, ovat asennot ja asennot, joita teemme kehollamme. Saatat huomata, että heti kun pääset hyvään asentoon, mielesi tulvii levottomia ajatuksia (joita buddhalaiset kutsuvat ”Apinamieleksi”).

niin ärsyttävää kuin tämä voikin olla, se on oikeastaan hyvä asia—se tarkoittaa, että alamme käsitellä stressiämme ja pääsemme pisteeseen, jossa voimme todella harjoitella mindfulnessia (Bielkus, 2012).

joogan lempeä virtaus asennosta toiseen on oiva tilaisuus kehittää kykyä pysyä läsnä. Siirtymät jäljittelevät kokemiamme muutoksia, kun siirrymme työnteosta lepäämiseen, ruoanlaittoon, siivoamiseen nukkumiseen ja kaikkeen muuhun siltä väliltä.

Jos nautit joogasta ja haluat työstää nykyhetken tietoisuuttasi, kokeile tätä vahvistusta:

”olen läsnä ja tietoinen tästä hetkestä se on täynnä ja se on suuri.”

(Bielkus, 2012)

5 nykyhetken tietoisuutta vahvistavaa harjoitusta

Jos yllä oleva hengitysharjoitus kuulostaa hyödylliseltä, kannattaa kokeilla joitakin muita harjoituksia, joiden tarkoituksena on lisätä mindfulnessia ja nykyhetken tietoisuutta. Nämä 5 harjoitusta ovat hyviä tapoja päästä alkuun.

tee mindful body scan

Tämä yksinkertainen harjoitus on loistava tapa saada itsesi tietoiselle tuulelle ja saada yhteys kehoosi. Tämän tekeminen aamulla voi myös auttaa sinua saamaan vapaapäiväsi hyvään alkuun.

istuessasi tai maatessasi sängylläsi (Varmista vain, ettet nukahda, jos kokeilet tätä makuulla!), ota muutama syvä, tietoinen hengenvetoon. Huomaa, miten hengityksesi tulee keuhkoihisi ja poistuu niistä.

aloita varpaista keskittämällä huomio yhteen kehon osaan kerrallaan. Kiinnitä huomiota siihen, miltä kyseinen alue tuntuu ja huomaa mahdolliset tuntemukset, joita koet (Scott, n.d.). Muutaman hetken keskittyneen huomion jälkeen siirry seuraavaan kehon osaan(eli varpaiden jälkeen keskity jalkoihin, sitten nilkkoihin, sitten pohkeisiin jne.).

Tämä ei ole vain hyvä tapa laittaa sinut tietoisuuteen heti alusta, se voi myös auttaa sinua huomaamaan, milloin kehosi tuntuu eri tavalla kuin normaalisti. Saatat kiinni vamman tai sairauden, että et yleensä huomaa, vain ottamalla muutaman minuutin joka aamu skannata kehon.

voit lukea lisää mielikuvaharjoituksista ja muista harjoituksista täältä.

Kirjoita päiväkirjaan/”Aamusivut”

toinen hyvä harjoitus, joka voi auttaa sinua asettamaan päivän oikean sävyn, on kirjoittaa päiväkirjaasi. Erityinen versio tästä harjoituksesta, jota kirjailija Julia Cameron tukee, on nimeltään ” Morning Pages.”

Näin voit käyttää päiväkirjaasi ponnahduslautana mielekkäämpään päivään.

aikaisin aamulla, ennen kuin olet lähtenyt töihin tai kouluun tai alkanut tarkistaa asioita pitkältä tehtävälistaltasi, ota muutama minuutti esiin päiväkirjasi tai muistikirjasi ja tee merkintä.

voit tehdä joka päivä uuden sivun ja yksinkertaisesti kirjoittaa niin paljon kuin huvittaa kirjoittaa, tai voit kokeilla Cameronin Aamusivujen jumppaa:

”Aamusivut ovat kolme sivua longhandia, tajunnanvirtakirjoitusta, joka tehdään heti aamulla. Ei ole väärää tapaa tehdä Aamusivuja-ne eivät ole korkeaa taidetta. He eivät edes ” kirjallisesti.”Ne koskevat kaikkea, mikä käy mielessäsi—ja ne ovat vain silmillesi.

noudattitpa Cameronin ohjeita tai et, vain muutaman minuutin käyttäminen minkä tahansa Mielettömän ”lörpöttelyn” kirjoittamiseen päässäsi tai erityisen oivaltavien unien kirjaamiseen voi tyhjentää pääsi ja auttaa sinua aloittamaan päiväsi tietoisessa tilassa.

visualisoi päivittäiset tavoitteesi

tavoitteiden visualisointi on erinomainen tapa paitsi tehdä todennäköisemmäksi, että saavutat tavoitteesi, se voi myös auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi säännöllisesti.

kun olet asettanut päivittäiset tavoitteesi (katso kohta #15 – Määrittele kolme päivittäistä tavoitetta tässä listassa, jos tarvitset apua tämän kappaleen kanssa), Käytä hetki jokaisen hahmottamiseen (Scott, n.d.).

Näe itsesi yrittämässä jokaista maalia ja suorittamassa jokaista maalia tänään. Saat niin paljon yksityiskohtia kuin voit visualisointi, jotta se tuntuu todellinen ja ulottuvillasi.

kun näet itsesi tarkistamassa tuon päivittäisen tavoitteen listaltasi, siirry seuraavaan tavoitteeseen ja toista, kunnes olet visualisoinut kaikki päivittäiset tavoitteesi.

tavoitteen toteutumisen visualisoinnin harjoittelu voi paitsi auttaa sinua parantamaan keskittymistäsi ja mindfulnessia, se voi myös alentaa stressiäsi, parantaa suorituskykyäsi, parantaa valmiuttasi ja antaa sinulle ylimääräistä energiaa tai motivaatiota, jota saatat tarvita saavuttaaksesi kaiken listallasi olevan.

tee mielekäs luontokävely

hyödyntämällä luonnon kauneutta ympärillämme on toinen hyvä tapa viljellä suurempaa mindfulnessia.

seuraavan kerran kun tunnet tarvetta kävelylle—oli se sitten pikamatka korttelin ympäri tai pitkä kävelyretki kauniin, luonnonkauniilla paikalla—tee siitä mielekäs luontokävely.

on melko yksinkertaista tehdä kävelystä mielekäs; sinun tarvitsee vain harjoittaa kaikkia aistejasi ja pysyä tietoisena siitä, mitä ympärilläsi ja sisälläsi tapahtuu.

ole tietoinen; huomaa, että jalat osuvat maahan jokaisella askeleella, Näe kaikki ympärilläsi oleva, avaa korvasi kaikelle ympäröivälle äänelle, tunne jokainen sisään-ja uloshengitys, ja vain yleensä ole tietoinen siitä, mitä kussakin hetkessä tapahtuu.

tämä harjoitus auttaa sinua luomaan yhteyden aitoon itseesi, mutta se auttaa myös yhdistämään sinut ympäristöösi ja parantaa tietoisuuttasi kauneudesta, joka on kaikkialla ympärillä, odottaen vain löytämistään. Kun lisäät nämä edut säännöllisen kävelyn tunnettuihin hyötyihin-alentuneeseen stressiin, parempaan sydänterveyteen ja kohentuneeseen mielialaan—saat yhden kätevän harjoituksen!

tee tietoinen katsaus päivääsi

päivän päätteeksi voi olla helppo väsyä ja väsyä ja antaa asioiden lipsua. Auttaa sinua pitämään että tietoinen sävy päivän päätteeksi, kokeile tätä harjoitusta.

päivän loppupuolella, ehkä sen jälkeen, kun olet saanut päivän ”must-dosisi” valmiiksi tai juuri ennen nukkumaanmenoa, tee muutama minuutti katsaus päivääsi (Scott, n.d.).

muistele päivän alkua ja muista mindfulness-harjoituksesi, joka potkaisi kaiken käyntiin. Mieti, miltä se sinusta tuntui.

mieti koko loppupäivä ja muista huomioida kaikki erityisen mieleenpainuvat hetket tai mieleenpainuvat tapahtumat. Ota huomioon mielialasi, kun liikuit päivittäisissä rutiineissasi.

Jos haluat seurata edistymistäsi kohti suurempaa mindfulnessia, on loistava idea kirjoittaa kaikki tämä ylös päiväkirjaan tai päiväkirjaan; kuitenkin, pointti on antaa itsellesi vielä yksi mahdollisuus olla tietoinen ja päättää päiväsi oikeaan sävyyn.

5 Mindfulness-harjoituksia ja työkaluja arjen käyttöön

yksi parhaista välineistä pitää itsensä nykyhetkessä on meditaatio.

mikä tahansa meditaatio kelpaa, mutta on olemassa joitakin meditaatioharjoituksia, jotka on suunnattu nimenomaan nykyhetken tietoisuuteen.

kokeillaksesi tätä meditaatiota, noudata seuraavia yksinkertaisia ohjeita:

1. Varaa päivääsi säännöllinen aikalohko (esim.5 minuuttia aamulla tai ennen nukkumaanmenoa).
2. Hanki mukava asento-mutta ei liian mukava! Et halua nukahtaa, kun yrität meditoida. Pystyasennossa istuminen voi olla paras asento.
3. perusti ”sisäisen portinvartijan” valvomaan sitä, mitä tulee sisään ja minkä pitää pysyä poissa mielestä. Ohjeistakaa portinvartijaa pitämään pois kaikki ajatukset menneestä tai tulevaisuudesta nykyisen käytännön lopun ajan.
4. Toista tämä lause hiljaa itseksesi kolme kertaa: ”nyt on aika olla tietoinen nykyhetkestä. Päästin irti menneestä ja tulevasta.”
5. Käännä huomiosi kohti kuulemiasi ääniä. Anna niiden huuhtoutua ylitsesi ja keskity vain nykyiseen ääneen, jonka kuulet, älä siihen ääneen, jonka juuri kuulit tai mihin tahansa ääneen, jonka saatat kuulla seuraavaksi.
6. keskity kehollisiin tuntemuksiisi: käsivartesi lepäävät tuolin käsivarsilla tai sylissäsi, jalkasi tuolilla tai taitettuina allasi, vaatteesi tuntu ihollasi, mahdolliset kivut tai lihaskivut, mahdolliset nykäykset tai lepatukset ja muut tuntemasi tuntemukset.
7. Käännä katseesi pään läpi kulkeviin ajatuksiin. Tarkkaile niitä, kun ne tulevat mieleesi, pyörittele tajuntasi ympärillä ja poistu sitten mielestäsi. Anna jokaisen ajatuksen mennä ohi ja merkitse ne sellaisiksi kuin ne menevät (esim. ”satuttaa” tai ”onnellinen”) ja pidä mielesi avoimena seuraavan ajatuksen syntymiselle.
8. keskity lopuksi hengittämiseen. Huomaa luonnollinen hengitys ja huomioi, miten rintasi nousee ja laskee jokaisen hengityksen mukana (Henshaw, 2013).

vaikka mindfulness-meditaatio on melko laaja käsite tekniikoille, jotka auttavat olemaan tietoisempia ja sitoutuneempia nykyhetkeen, on olemassa joitakin tietynlaisia mielellisiä meditaatioita, joita voit kokeilla.

Tällaisia ovat:

• perusluonteinen mindfulness-meditaatio: keskittyminen hengitykseen, sanaan tai mantraan ja ajatusten salliminen tulla ja mennä tuomitsematta.
• kehon tuntemukset: tietoisuus ruumiillisista aistimuksista, kuten kutinasta, kihelmöinnistä, arkuudesta tai kutinasta, ja niiden hyväksyminen tuomitsematta, sitten niiden ohi päästäminen.
• Sensory: being aware of what you are seeing, hearing, haisting, maistele ja touch without judgement, then labeling them and Leting the sensations pass.
• tunteet: anna tunteiden olla läsnä itsessäsi tuomitsematta tai yrittämättä neutralisoida niitä; harjoittele tunteiden nimeämistä/merkitsemistä ja anna niiden syntyä ja anna niiden mennä yhtä helposti.
• Urge surfing: selviytyminen mielihaluista hyväksymällä ne tuomitsematta, huomaamalla, miltä sinusta tuntuu, kun ne osuvat, ja muistuttamalla itseäsi, että ne menevät ohi (HelpGuide, n.d.).

katsaus nykyhetkeen Psykoterapia

Jos huomaat kamppailevasi näiden tekniikoiden tai työkalujen ja temppujen käyttämisestä ja / tai jos sinulla on diagnosoitu mielenterveyden häiriö, kuten masennus, ahdistuneisuus tai pakko-oireinen häiriö, nykyhetken psykoterapia voi olla juuri sitä, mitä tarvitset.

nykyhetken psykoterapia on kuin mikä tahansa muu terapiatyyppi, mutta se lisää twistiä keskittyessään nykyhetken tietoisuuteen.

terapeutti ja nykyhetken psykoterapian perustaja & valmentava Adrienne Glasser toteaa, että nykyhetken psykoterapiassa on kyse ”hermoston säätelystä integroimalla perinteiset terapeuttiset modaliteetit nykyaikaisiin, kokemuksellisiin modaliteetteihin ja meditaatioon” (suom.

saatat huomata, että tämä keskittyminen läsnäoloon ja tietoisuuteen täydentää voimakkaasti perinteisiä, näyttöön perustuvia hoitomenetelmiä.

6 suositellut YouTube – videot

saadaksesi nopean, kattavan selityksen nykyhetkessä elämisestä, oppiaksesi, miksi nykyhetkessä eläminen on niin hyväksi sinulle, tai saadaksesi opastusta läsnäoloon ja tietoisuuteen, kokeile näitä YouTube – videoita:

the Present Moment-Alan Watts Wisdom from the Motiv8

Sam Harris-It Is Always Now from AJ Salas

Haluatko olla onnellisempi? Stay in the Moment – Matt Killingsworth from TED

antaudu nykyhetkeen – Dharma Talk by Thich Nhat Hanh from plumvillageonline

Oprah & Eckhart Tolle – Living in the Present Moment from Fearless Soul

tässä yksinkertainen, hyväksi havaittu tapa elää hetkessä Mel robbinsilta

7 kirjaa ehdottomasti lukemisen arvoinen

Jos haluat oppia lisää nykyhetkestä tai saada lisää vinkkejä mindfulnessin kasvattamiseen, Tsekkaa nämä kirjat:

• Present Moment Wonderful Moment: Mindfulness Verses for Daily Living by Thich Nhat Hanh (Amazon)
• a Guide to the Present Moment by Noah Elkrief (Amazon)
• you Are Here: Discovering the Magic of the Present Moment by Thich Nhat Hanh (Amazon)
• 10-Minute Mindfulness: 71 Habits for Living in the Present Moment by S. J. Scott and Barrie Davenport (Amazon)
• present moment awareness: a simple, step-by-step guide to living in the now by Shannon Duncan (Amazon)
• the present moment: 365 Daily Affirmations by Louise Hay (Amazon)
• How to Live in the Present Moment, Version 2.0 – Let Go of the Past and Stop Worriing About the Future by Matt Morris ja Shah Faisal Ahmad (Amazon)

voit myös tarkistaa kattavan listamme 50 parhaan mindfulness-kirjan joukosta.

20 lainausta Here and the Now-sivustolla

Katso tästä Habits for Wellbeing-teoksesta upea lainauslista elämästä nykyhetkessä. Heidän 20 lainaustaan ovat:

elämä on saatavilla vain nykyhetkessä. Jos hylkäät nykyhetken, et voi elää arkielämäsi hetkiä syvällisesti.

Thich Nhat Hanh

sekä mielen että kehon terveyden salaisuus ei ole menneisyyden sureminen, murehtiminen tulevaisuudesta tai vaikeuksien ennakoiminen, vaan nykyhetkessä eläminen viisaasti ja hartaasti.

Buddha

Mindfulness ei ole vaikeaa, se pitää vain muistaa tehdä.

Sharon Salzberg

levottomuus, ahdistus, jännitys, stressi, huoli—kaikki pelon muodot—johtuvat siitä, että on liikaa tulevaisuutta, eikä ole tarpeeksi läsnä. Syyllisyys, katumus, kauna, epäkohdat, suru, katkeruus ja kaikenlainen anteeksiantamattomuus johtuvat liiasta menneisyydestä ja liian vähäisestä läsnäolosta.

Eckhart Tolle

koet harvoin katumusta mistään tekemästäsi. Se, mitä et ole tehnyt, piinaa sinua. Viesti on siis selvä. Tee se! Kehitä arvostusta nykyhetkeä kohtaan. Tartu elämäsi jokaiseen sekuntiin ja nauti siitä. Arvosta nykyhetkiäsi. Jos käytät niitä tuhoavalla tavalla, menetit ne lopullisesti.

Wayne Dyer

seuraava tarvitsemasi viesti on aina oikeassa paikassa.

Ram Dass

kun olet tässä Ja nyt, istut täysin, et hyppää eteenpäin, ihme on tapahtunut. Hetkessä oleminen on ihme.

Osho

kärsimme vain silloin, kun uskomme ajatuksen, joka väittää, mitä on. Kun mieli on täysin selvä,” mikä on ” on sitä, mitä haluamme.

Byron Katie

ainoa hetki, jonka kukaan meistä saa. Olet täällä vasta nyt, olet elossa vain tässä hetkessä.

Jon Kabat-Zinn

muista silloin: vain yksi kerta on tärkeä—nyt! Se on tärkein aika, koska se on ainoa aika, jolloin meillä on mitään valtaa.

Leo Tolstoi

lakkaa toimimasta kuin elämä olisi harjoitusta. Elä tätä päivää kuin viimeistä päivää. Mennyt on mennyttä. Tulevaisuus ei ole taattu.

Wayne Dyer

kahden ikuisuuden, menneisyyden ja tulevaisuuden… kohtaaminen on juuri nykyhetki.

Henry David Thoreau

Mitä enemmän annan itselleni luvan elää hetkessä ja nauttia siitä tuntematta syyllisyyttä tai tuomitsevuutta mistään muusta ajasta, sitä paremmin tunnen työni laadun.

Wayne Dyer

sinun täytyy elää nykyhetkessä, laukaista itsesi jokaiseen aaltoon, löytää ikuisuutesi jokaisesta hetkestä. Hölmöt seisovat saarimahdollisuuksillaan ja katsovat kohti toista maata. Ei ole muuta maata, ei ole muuta elämää kuin tämä.

Henry David Thoreau

What we are today comes from our thoughts of yesterday, and our present thoughts build our life of tomorrow: Our life is the creation of our mind.

Buddha

nykyhetkessä eläminen tarkoittaa menneestä luopumista eikä tulevaisuuden odottamista. Se tarkoittaa elämistä tietoisesti, tietoisena siitä, että jokainen hetki, jolloin hengität, on lahja.

Oprah Winfrey

kyky olla nykyhetkessä on tärkeä osa henkistä hyvinvointia.

Abraham Maslow

menneet ja tulevat ovat vain mielessä—minä olen nyt.

Sri Nisargadatta Maharaj

kun on intensiivinen rakkauden kosketus luontoon tai toiseen ihmiseen, kuin kipinä, silloin ymmärtää, että aikaa ei ole ja kaikki on ikuista.

Paulo Coelho

olen ymmärtänyt, että mennyt ja tuleva ovat todellisia illuusioita, että ne ovat olemassa nykyhetkessä, joka on mitä on ja kaikki mitä on.

Alan Watts

a Take-Home Message

toivon, että olet nauttinut tästä teoksesta ja oppinut jotain, mitä voit soveltaa omassa elämässäsi auttaaksesi sinua kehittämään parempaa mindfulness-tunnetta.

Jos otat tämän teoksen lukemisesta edes yhden asian kotiin, varmista, että se on tämä: muistaminen on äärimmäisen helppoa! Kyllä, kestävän mindfulness—harjoituksen luominen vaatii työtä ja vaivaa, mutta on uskomattoman helppoa pitää tauko ja olla tietoinen milloin tahansa sattumanvaraisena hetkenä koko päivän ajan—kuten juuri nyt!

Jos sinulla ei ole aikaa tai energiaa yhdellekään osallistuvammalle harjoitukselle juuri nyt, se on OK. Yksinkertaisesti pysähtyä muutaman kerran päivässä ja ottaa tietoinen hetki. Mitä enemmän teet sitä, sitä paremmin opit olemaan tietoinen, ja pian se on sinulle toinen luonto.

mitä ajatuksia sinulla on nykyhetkessä elämisestä? Onko sinulla vinkkejä tai niksejä jaettavaksi? Mitkä ovat sinun mielestäsi vaikuttavimmat hyödyt nykyisessä elämässä? Kerro meille kommenteissa.

Kiitos lukemisesta!

toivomme, että nautit tämän artikkelin lukemisesta. Älä unohda ladata 3 Mindfulness harjoituksia ilmaiseksi.FF

Jos haluat oppia lisää, Mindfulness X© on 8-moduulinen mindfulness-koulutuspakettimme harjoittajille, joka sisältää kaikki materiaalit, joita tarvitset paitsi parantaaksesi mindfulness-taitojasi, myös oppiaksesi tarjoamaan tieteeseen perustuvaa mindfulness-koulutusta asiakkaillesi, opiskelijoillesi tai työntekijöillesi.