miten tämä saavutetaan?

mieluummin sanon löytää, kuin saavuttaa. Saavuttaa, viittaa siihen, että olet saavuttanut päätepisteen. Elämässä ei pitäisi koskaan olla kyse jonkin päätepisteen tai tavoitteen saavuttamisesta. Se on aina matka. Mindfulnessissa on tärkeää olla hakematta lopputulosta tai päätepistettä ja keskittyä aina nykyhetkeen.

sen sijaan tykkään sanoa ”how can I discover true presence?”, ja yksi helpoimmista tavoista löytää tämä, on meditaation kautta. Näin se tehdään…

Istu lattialle tai tuolille, mikä sinulle on mukavinta. Suorista selkäranka, rentouta Kasvot, rentouta hartiat ja hengitä luonnollisesti sisään ja ulos nenän kautta. Kun tunnet olosi mukavaksi, sulje silmäsi ja keskity hengityksesi tunteeseen. Huomaa, miten jokainen hengitys tuntuu täysin erilaiselta. Heti kun sulkee silmänsä, alkaa todennäköisesti huomata, että ajatuksia tulee. Aina kun jokin ajatus tulee, ole tietoinen siitä, tunnusta se ja ohita se. Seuraavassa hengenvetoon ja ulos hengenvetoon, vain huomata, miten tällä yhdellä hengenvetoon, et ajattele mitään. Tunnet vain tämän hengityksen. Saatat huomata, että seuraavassa hengenvedossa tulee uusi ajatus. Mutta se ei haittaa, koska kun tulet tietoiseksi tuosta seuraavasta ajatuksesta, tunnustat sen ja välität sen eteenpäin, olet jälleen läsnä.

ajan myötä huomaat, että pystyt olemaan tässä hetkessä läsnä pidempiäkin aikoja. Mutta kun alussa on vain muutama sekunti hiljaisuutta, kun ei ajattele eikä etsi tulevaisuutta tai pidä kiinni menneistä ajatuksista, se on vapautta. Tässä olet sinä, tässä hetkessä, oikeassa läsnäolossa.