Jos sinua pyydetään selittämään mindfulnessin arvoa, kannattaa miettiä seuraavia kysymyksiä: Pystytkö istumaan minuutin ja hiljentämään mielesi täysin? Voitko tehdä tämän ilman, että sinusta tuntuu, että olet tulossa ulos ihostasi?

Kun tohtori Donna Rockwell kiinnostui mindfulnessista ensimmäisen kerran, hän huomasi, että tämä harjoitus osoittautui melkoiseksi haasteeksi. Hän huomasi, kuten monet meistä tekisivät, jos todella käyttäisimme aikaa kokeillaksemme sitä, meditointi tai jopa vain mielemme rauhoittaminen voi olla vaikeaa. Ei ole ihme, että nopean tämän ja digitalisoidun tämän aikakaudella on vielä vaikeampaa hidastaa, olla yhteydessä itseemme ja olla vain.

helmikuussa minulla oli onni tavata tohtori Donna Rockwell Society for Humanistic Psychology-konferenssissa Santa Barbarassa, CA. Donna on kliinisen psykologin, kirjailijan ja kansainvälisen puhujan lisäksi nykyään mindfulness-meditaation opettaja. 14. maaliskuuta hän ja minä esittelemme verkossa CE-webinaarin ” Mindfulness in Everyday Life: Mindfulness-tekniikoiden sisällyttäminen kliiniseen käytäntöön.”

kun sain haastatella Donnaa tästä aiheesta, hän kuvaili tilaa, jossa useimmat ihmiset kuluttavat aikaansa, jossa he joko ”valittavat menneisyyttä tai katastrofalisoivat tulevaisuutta.”Vietämme hyvin vähän aikaa nykyhetkessä.

Mindfulness-asiantuntija Jon Kabat — Zinn on kuvaillut mindfulnessin kiinnittävän huomiota nykyhetkeen tarkoituksellisesti ja päästävän irti arvostelukyvystä-ikään kuin elämämme riippuisi siitä. Nykyhetki on ainoa oikea hetkemme. Ja itse asiassa elämämme saattaa riippua siitä.

monien hyötyjensä joukossa mindfulness-meditaation on itse asiassa todistettu lisäävän telomeraasia, geeniemme päässä olevia ”korkkeja”, jotka puolestaan voivat vähentää soluvaurioita ja pidentää elämäämme. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että mindfulness vahvistaa immuunijärjestelmäämme ja auttaa meitä paremmin torjumaan sairauksia flunssasta syöpään. Mindfulness auttaa parantamaan keskittymiskykyämme ja vähentämään märehtivää ajattelua, joka edistää yhteiskunnassamme vallitsevaa korkeaa stressiä.

stressi ja märehtivä ajattelu eivät ole vain mielenterveyden vaaroja, vaan ne ovat melko usein juuri niitä oireita, jotka saavat ihmiset hakeutumaan terapeutin apuun. Miksi mindfulnessista sitten on niin paljon apua mielenterveyden ammattilaisille?

Mindfulness on uskomaton työkalu auttaa ihmisiä ymmärtämään, sietämään ja käsittelemään tunteitaan terveillä tavoilla. Se auttaa meitä muuttamaan totuttuja reaktioitamme pitämällä tauon ja valitsemalla, miten toimimme.

kun olemme mielissämme, koemme elämämme sellaisena kuin elämme sitä. Koemme maailman suoraan viiden aistimme kautta. Maistamme ruokaa, jota syömme. Me tunnistamme ajatuksemme. Näin tehdessämme opimme, miten mielemme toimii, ja pystymme paremmin merkitsemään ne ajatukset ja tunteet, joita meillä on, sen sijaan että antaisimme niiden nujertaa meidät ja sanella käyttäytymistämme.

koska mindfulness on tehokas keino tutustua itseensä, vähentää stressiä ja elää nykyhetkessä, mindfulnessin kehittäminen on tehokas käytäntö terapiassa. Ensinnäkin tutkimukset ovat osoittaneet, että terapeuttien, jotka harjoittavat mindfulnessia itse, tulokset ovat parempia potilaidensa kanssa, vaikka he eivät hyödyntäisi mindfulness-tekniikoita terapiassaan. Mindfulnessin sisällyttäminen terapiaan on kuitenkin ollut tehokasta monien tavallisten mielenterveyskamppailujen hoidossa.

Marsha Linehan oli ensimmäisiä, jotka integroivat mindfulness-käytännöt dialektiseen käyttäytymisterapiaan (DBT) positiivisin tuloksin. Koska sitä on sovellettu yhä enemmän, mindfulness on edelleen osoittautunut auttaa yksilöiden kärsivät persoonallisuushäiriöt ja kaksisuuntainen mielialahäiriö. Mark Williams on kirjoittanut laajasti siitä, miten mindfulness voi vähentää toistuvan masennuksen todennäköisyyttä. Koska mindfulness on osoittanut niin myönteisiä tuloksia, se on integroitu kliiniseen käytäntöön, ja monet terapeutit ovat sisällyttäneet menetelmiä ja meditaatiota menetelmiinsä.

kun opetat ihmiselle mindfulness-tekniikoita, autat häntä kouluttamaan mielensä havainnoimaan omia ajatuksiaan, tunteitaan ja tuntemuksiaan objektiivisesti. Tämä on tehtävä myötätunnolla, sillä ihmisillä on taipumus menettää kärsivällisyytensä itseään kohtaan varsinkin mindfulnessin tai meditaation kokeilemisen alkuvaiheessa.

kun vapautamme arvostelukyvyn ja opimme elämään hetkessä, kasvatamme henkistä ketteryyttämme. Voimme myös paremmin säädellä tunteitamme. Williams kirjoittikin kirjassaan The Mindful Way through Depression: Freedom Yourself from Chronic Unhappiness: ”nouse päästämme ja opi kokemaan maailma suoraan, kokemuksellisesti, ilman ajatustemme säälimätöntä kommentointia. Voisimme vain avautua niille rajattomille onnellisuuden mahdollisuuksille, joita elämä tarjoaa meille.”

ihmisinä olemme usein yllättyneitä huomatessamme, että voimme sietää paljon enemmän kuin kuvittelemme. Ihmiset, joilla on vihaongelmia, joutuvat tunnereaktioidensa uhreiksi, kun tietyt laukaisimet laukaisevat heidät. Oppimalla mindfulnessia he pystyvät paljon paremmin pitämään taukoa ja reagoimaan rakentavammin konfliktiin. Yksinkertainen hengitysharjoitus voi keskeyttää niiden purkauksen ja johtaa suotuisampaan lopputulokseen. Tämä pätee myös vanhempiin, jotka kamppailevat lastensa kanssa, ja pariskuntiin, jotka ovat napanneet toisensa heidän välilleen muodostuneen tuhoisan dynamiikan perusteella.

kun olemme reaktiivisia, joudumme välittömien ajatustemme tai tunteidemme uhriksi, emme aina toimi oman etumme mukaisesti. Mindfulness tarjoaa oivan työkalun kehittää enemmän itsensä hyväksymistä, joka auttaa meitä rakentamaan myötätuntoa muita kohtaan. Sen avulla voimme ottaa enemmän valtaa ja olla strategisempia tavoitteidemme suhteen. Se voi tuoda meidät lähemmäksi ihmisiä, joista välitämme, ja auttaa meitä keskeyttämään itsensä sabotoinnin, jonka olemme omaksuneet koko elämämme ajan.

itsensä opettaminen rauhoittumaan ja olemaan vastaanottavaisempi kuin reaktiivinen on mindfulness-tekniikoiden mahdollistama harjoitus. Oppimmepa mietiskelemään tai pelkästään virittäytymään itsemme kanssa eri aikoina päivämme aikana, parannamme kykyämme tuntea yhteenkuuluvuutta ja toimia nuhteettomasti. Parannamme kykyämme keskittää huomiomme. Pystymme paremmin hidastamaan kilpa-ajatuksia, jotka johtavat meidät sitoutumaan rajoittavaan tai itseään sabotoivaan käyttäytymiseen. Vahvistamme sietokykyämme ja parannamme valmiuttamme kokea arjen iloja.

terapeutteina mindfulnessin kehittäminen on ehkä suurin lahja, jonka voimme potilaillemme tarjota. Se on tavallaan ajan lahja, lupa hidastaa tahtia ja olla läsnä, kokea elämä sellaisena kuin elämme sitä ja selvittää, keitä todella olemme prosessissa.

Lue lisää minulta Psychalivessa.