Jos haluat säilyttää hyvän terveyden, tarvitset ruokavaliossasi proteiinia. Se on totta riippumatta siitä, osutko kuntosalille: proteiini antaa sinulle energiaa, tukee kognitiivisia toimintoja ja tarjoaa rakennuspalikoita kudoksillesi, soluillesi ja elimillesi. Mutta se voi olla vaikeaa syödä tarpeeksi proteiinipitoista ruokaa, jättäen sinut jälkeen teidän ravitsemus tavoitteet päivän loppuun mennessä. Aloita päiväsi siis tyydyttävällä tavalla runsasproteiinisella aamiaisella. Jatka lukemista saadaksesi herkullisia ideoita.

20-30 grammaa proteiinia aamiaisideoihin

Jos olet terve ja istuva AIKUINEN, päivittäinen Ravintosuositus (RDA) on 0,36 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Jos painat 150 kiloa, se tarkoittaa, että tarvitset 53 grammaa proteiinia päivässä, vähintään-ja proteiinin saanti on suurempi, jos olet treenata.

saadaksesi suurimman ravitsemuksellisen hyödyn, Hanki proteiinisi whole Foodsista proteiinipirtelöiden sijaan. Jos kamppailet syödäksesi tarpeeksi proteiinia, tankkaa yksi näistä proteiinipitoisista aamiaisideoista. Jokainen kellottaa noin 20-30 grammaa proteiinia, riippuen raaka-aineista. Jos olet katkonainen paasto, nauti yksi näistä proteiinipitoisista aamiaisideoista aina, kun rikot paastosi. Sitä paitsi, onko koskaan huono hetki aamiaiselle?

proteiinipitoinen Aamiaiskulho

Kuumenna 1 rkl. paisto rasvaa valinta pannulla. (Pidämme ruoholla ruokitusta Gheestä.) Saute ½ dl kukkakaaliriisiä mureaksi. Nosta pannulta ja lisää kulhoon. Keitä samalla pannulla 2 viipaletta laitumella kohotettua pekonia tai aamiaismakkaraa. Lisää kulhoon. Valuta pannu ja keitä 2 kananmunaa mieleiseksesi. Lisää kulhoon ja lisää päälle ½ avokado.

proteiini kohtaa täyttäviä ja eloisia kasviksia tässä herkullisessa kulhossa. Kananmunista ja pekonista tai aamiaismakkarasta saa proteiinia ja rasvaa, mutta kasviksetkin tekevät paljon jalkatyötä. Kukkakaaliriisi sisältää noin 2 grammaa proteiinia ½ kuppia kohden, ja puolikas avokado sisältää noin 2 grammaa proteiinia. Ja kiitos kaiken tuon herkullisen kuidun, tunnet olosi täyteläisemmäksi, pidemmäksi. Hanki samanlainen resepti täältä Bulletproof Breakfast Buddha Bowl.

pihvi ja kananmunat

aloitetaan kuumalla pannulla ja korkean lämmön keittorasvalla gheen tapaan. Mausta pihvi, kypsennä sitä noin 4 minuuttia per puoli puolikypsäksi. Laita se lautaselle. Kun se lepää, pyyhi pannu ja keitä 1-2 munaa. Täytä pihvi kananmunalla ja viimeistele lautasesi kourallisella lehtivihreitä, kuten pinaattia tai lempivihreääsi. Kokeile tätä helppoa paistettua pihviä Ghee-reseptillä, jotta pääset alkuun.

Bataattilohi-Avokadoleipä

ei leipää? Eipä kestä. Tässä bataatti lohi avokado paahtoleipää resepti, voit päälle ohueksi viipaloitu bataatti avokado, munat ja lohi. Käytä savustettua tai esikypsennettyä lohta nopeaan ja helppoon aamiaiseen, joka maistuu yhtä hyvältä kuin näyttää.

Bataattiraaka pekonilla

Hash ei ole vain brunssille. Se säilyy hyvin jääkaapissa, joten tämä resepti on herkullinen valinta aterian valmistamiseen. Kypsennät kuutioitua bataattia aromaattisten yrttien kanssa mureaksi, lisää sitten viipaloitu pekoni rapeaksi. Lisää pannulle ruusukaalit imeäksesi kaiken tuon pekonin hyvyyden, ja sitten päällimmäisenä lautasesi 2 kananmunalla, jotka on keitetty mieleiseksesi. Seuraa reseptiä täältä.

Mansikkapirtelö kollageenilla

kookosmaidosta valmistetuilla laaturasvoilla ja 24 grammalla kollageeniproteiinia per annos on voimasmoothie, joka maistuu pirtelöltä, mutta käyttää vain neljää raaka-ainetta. Yhdistä tehosekoittimessa 2 kauhallista vanilja-kollageeniproteiinia, ½ tölkkiä kookosmaitoa, 4 mansikkaa ja kourallinen jäitä. Hanki koko resepti täältä-se tarjoilee kaksi!

suklaa-Kookossmoothie Bowl

tee smoothie-kulhostasi vielä parempi suosikkisämpylöilläsi. Pohjan rakentamiseksi sekoita ¾ kuppi kookosmaitoa, 2 rkl. kaakaojauhetta, steviaa maun mukaan, jäitä ja 2 kauhallista kollageeniproteiinia. Sitten päälle viipaloidut mansikat, kookoshiutaleet, tuoreet minttu — tai tummasuklaapalat-tai kaikki edellä mainitut. Tee tämä suklaa kookos Keto Smoothie Bowl.

Bulletproof kahvi Kollageeniproteiinilla

Bulletproof-kahvi on täynnä ravitsevia rasvoja MCT-öljyn ja ruohovoin ansiosta. Kollageeniproteiinin lisääminen murtaa ajoittaisen nopean, mutta tämä versio on loistava, kun haluat ei-carb-aamiaisen, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi täyteläiseksi ja tyytyväiseksi. Yhdistä kahvi, aivo-oktaaninen MCT-öljy, 1 rkl. ruoholla ruokittua voita ja 2 kauhallista kollageeniproteiinia tehosekoittimessa ja blitz kunnes vaahtoaa kuin latte. Aloita 1 tl. MCT oil ja edetkää ylöspäin. Hanki virallinen luodinkestävä Kahviresepti.

helpot tavat aloittaa päivä runsaammalla proteiinilla

haluat saada proteiinisi koko ruuasta aina kun se on mahdollista, sen sijaan että luottaisit proteiinipirtelöihin tai-jauheisiin. Tämä johtuu siitä, että whole foods yleensä antaa sinulle paremman ravintoaineprofiilin, joten saat enemmän mikroravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita. Kokeile näitä ideoita, jotta saat luonnollisesti lisää proteiinia päivän ensimmäiseen ateriaasi:

• kun syöt munia, lisää yksi tai kaksi munanvalkuaista irtotavarana lautaselle.
• Jos siedät maitotuotteita, nauti smoothiessa tai marjojen kanssa maustettuna ruohoruokaista, luomujogurttia tai kefiiriä.
• lisää ruoholla ruokittua kollageeniproteiinia kahviisi tai teehesi tai punch up your glass of water with kollageeni Protein Boosts for kohdennettu tuki.
• Jos haluat käyttää proteiinijauhetta, kokeile denaturoimatonta heraa. Opi valitsemaan paras proteiinijauhe kehollesi.