moni ottaa vitamiineja terveyshyötyjen vuoksi, mutta kannattaa kysyä itseltään-onko sinulla vitamiinipäänsärkyä? Tietyt vitamiinit ja se, kuinka paljon otat, voivat laukaista vitamiiniyliannostusoireita, kuten migreenin.

Jos otat vitamiineja ja lisäravinteita usein, teet sen todennäköisesti hyvässä tarkoituksessa. Ehkä otat päivittäin monivitamiini estää ravinteiden puutteita tai otat pre-workout täydentää osana kunto rutiini.

päänsärky on lievä sivuvaikutus, mutta vitamiinien nauttimisesta johtuvat toistuvat päänsäryt ja migreeni voivat kehittyä vakavaksi ongelmaksi. Jos huomaat vitamiinien ja ravintolisien aiheuttavan päänsärkyä, se voi olla merkki megadosingin aiheuttamasta akuutista vitamiinimyrkytyksestä.

vinkit

liian suuri määrä mitä tahansa voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Yksi sivuvaikutus liian monien vitamiinien — erityisesti A—, B -, C-ja D-vitamiinien-nauttimisesta voi olla päänsärky.

voivatko vitamiinit aiheuttaa päänsärkyä?

selittämätön päänsärkysi saattaa itse asiassa johtua liian monien vitamiinien nauttimisesta. Lisäravinteiden lisäksi moniin ruokiin lisätään tavallisia vitamiineja.

mieti kaikkia päivän mittaan syömiäsi viljoja, jyviä, leipiä, energiapatukoita ja pastoja, jotka kaikki sisältävät lisättyjä vitamiineja ja kivennäisaineita. Vaikka et käyttäisikään monivitamiinia, saatat silti kärsiä vitamiinipäänsärystä, joka johtuu liikaa syödyistä väkevistä elintarvikkeista.

joitakin vitamiineja, jotka on yhdistetty päänsärkyyn sivuvaikutuksena, ovat:

• A-vitamiini
• B-vitamiinit
• C-vitamiini
• D-vitamiini
• E-vitamiini

jotkut kivennäisaineet, kuten sinkki-ja rautalisät, liittyvät myös päänsärkyyn yliannostuksen sivuvaikutuksena.

Lue lisää: Hiusten, ihon haittavaikutukset & kynsien vitamiinit

A-ja C-vitamiinit

vitamiinien B12 sivuvaikutukset & B6

varsinkin A-ja C-vitamiinien siedettävän ylärajan ylittäminen on todella helppoa. Jos käytät runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota, täytät todennäköisesti nämä vaatimukset jo pelkällä ruoalla.

USDA: n mukaan yksi kuppi bataattia sisältää 105 prosenttia päivittäisestä A-vitamiinin tarpeestasi. USDA: n mukaan yksi isokokoinen appelsiini täyttää 109 prosenttia päivittäisistä C-vitamiinitarpeistasi.

näiden vitamiinien täydentäminen vitamiinipitoisten ruokien lisäksi voi mahdollisesti johtaa joihinkin sivuvaikutuksiin. National Institutes of Healthin mukaan aikuisten A-vitamiinin siedettävä yläraja on 3 000 mikrogrammaa retinolin aktiivisuusekvivalenttia (RAE) eli noin 10 000 kansainvälistä yksikköä (IU) .

Tämä voi aiheuttaa vitamiinipäänsärkyä. Mayo Clinicin mukaan C — vitamiinin megadoosit — yli 2 000 milligrammaa päivässä-voivat aiheuttaa myös päänsärkyä ja muita vitamiinien yliannostusoireita.

Lue lisää: multivitamiinit, jotka eivät sisällä A-tai E-vitamiinia

B-vitamiineja ja päänsärkyä

monet käyttävät multivitamiineja, jotka sisältävät useita B-vitamiineja. Tätä kutsutaan myös B-kompleksilisäksi, joka sisältää yleensä kahdeksan B-vitamiinia yhdessä annoksessa. B-vitamiineilla on monia terveyshyötyjä, mutta liika voi aiheuttaa sivuvaikutuksia.

liiallinen B3-vitamiinin (niasiinin) kulutus aiheuttaa yleisesti ihon punoitusta ja päänsärkyä. Ihmiset, joilla on B12-vitamiinin (kobalamiini) puute voidaan määrätä suuri annos hoitona, vaikka tämä voi tuottaa päänsärkyä sivuvaikutuksena.

ironisesti B-vitamiinin puutos liittyy myös krooniseen päänsärkyyn. Neurological Sciences-lehdessä kesäkuussa 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan tutkijat löysivät yhteyden B12-vitamiinin puutoksen ja lasten jännityspäänsäryn välillä. B-vitamiinipäänsäryn välttämiseksi tähtää 2,6 mikrogramman suositeltuun ravintosuositukseen.

Lue lisää: Kuinka paljon on liikaa B-vitamiinia monimutkainen?

Vitamiiniyliannostusoireet

Emergen-C & ripuli

päänsärky ei ole vain A -, B-ja C-vitamiinin sivuvaikutus.liiallinen vitamiinin, kivennäisaineen tai monivitamiiniannoksen nauttiminen voi tuottaa vitamiiniyliannostusoireita. Vaikeissa tapauksissa tätä kutsutaan hypervitaminoosi, ja se tapahtuu, kun poikkeuksellisen suuria määriä vitamiineja tallennetaan elimistöön ja aiheuttaa myrkyllisyyttä. Tätä kutsutaan myös monivitamiiniyliannostukseksi.

muita oireita ovat:

• silmien ärsytys ja valoherkkyys

nopea sydämenlyönti

• lihaskipu

mielialan muutokset hon kutina tai kirvely

• mahakipu
• ruoansulatuskanavan ongelmat

yksi yleisimmistä vitamiinien nauttimisen oireista millä tahansa annoksella on pahoinvointi tai vatsavaivat. Tämä voi usein johtua vitamiinien ottamisesta tyhjään vatsaan. Tapauksissa, joissa vitamiinit aiheuttavat pahoinvointia, Cleveland Clinic suosittelee vitamiinien ottamista ruoan kanssa, annoksen pienentämistä, vitamiinien hankkimista ravinnonlähteistä ja helposti sulavan kaavan valitsemista.

Lue lisää: Miksi Vitamiinien Nauttiminen Voi Aiheuttaa Pahoinvointia?

kokeile näitä päänsärkylääkkeitä

senkin jälkeen, kun olet säätänyt vitamiiniannostasi tai lopettanut käytön kokonaan, päänsärky voi jatkua, kunnes ylimääräiset vitamiinit huuhtoutuvat elimistöstäsi. Lievittää päänsärkyä, on olemassa joitakin korjaustoimenpiteitä voit kokeilla.

nestehukka voi pahentaa oireita. Pieni elokuu 2012 tutkimus 102 osallistujaa julkaistiin Family Practice todettiin, että lisääntynyt veden saanti on merkittävä parannus potilailla, joilla on päänsärkyä. Nämä elämänlaadun parannukset koettiin kyselyssä itse. Tutkijat päättelivät, että runsaamman veden juominen on noninvasive-hoito, jota suositellaan päänsäryn lievittämiseen.

unenpuute ja toistuvat unihäiriöt voivat myös lisätä päänsäryn saamisen mahdollisuutta. Toisessa ääripäässä liika uni voi saada sinut tokkuraiseksi päänsäryoireiden kanssa. Suositeltava unen määrä aikuisilla on seitsemän-yhdeksän tuntia yössä.

valitettavasti kahvin ystäville kofeiinitottumuksesta luopuminen voi auttaa päänsärkyyn. Kokeile vaihtaa kofeiinittomaan kahviin tai yrttiteehen aamujen piristykseksi. Saatat huomata enemmän päänsärkyä aluksi, mutta ajan mittaan, elimistö ei ole yhtä riippuvainen kofeiini energiaa.

Lue lisää: päänsäryn heräämisen syyt

vitamiinit migreeniin ja päänsärkyyn

vitamiinien aiheuttaman päänsäryn vuoksi kannattaa hakeutua lääkäriin ja lopettaa käyttö. On kuitenkin tapauksia, joissa ihmiset ottavat vitamiineja migreeniin ja päänsärkyyn.

Magnesium-ja koentsyymi Q10-lisäravinteita suositellaan usein vähentämään päänsäryn esiintymistiheyttä ja vaikeusastetta sekä ehkäisemään migreeniä. Joidenkin rohdosvalmisteiden, kuten kuumekouristuksen, on myös tiedetty hoitavan päänsärkyä.

joillakin ihmisillä on krooninen migreeni, kun taas toisilla voi esiintyä päänsärkyä ravinnepuutosten seurauksena. Päänsärky ja migreeni ovat raportoituja merkkejä B12-vitamiinin, D-vitamiinin, magnesiumin ja raudan puutteista.

vitamiinien ottaminen migreeniin ja vitamiinien käytön lopettaminen päänsäryn ehkäisemiseksi voi saada sinut pysähtymään. Välttääksesi päänsäryn kokonaan, yritä juoda runsaasti vettä, syödä tasapainoista ruokavaliota ja kuntoilla säännöllisesti. Ota yhteyttä lääkäri noin vitamiineja päätät ottaa.