kun syöt raskaan aterian, se voi usein tehdä olosi hitaaksi jälkeenpäin ja jopa häiritä unta. Mutta nouseminen ylös ja lyhyt kävely syömisen jälkeen voi auttaa torjumaan tätä. Ei vain kävely suuri vähän vaikutusta toimintaa auttaa pysymään terveenä yleistä, se voi erityisesti tukea ruoansulatusta ja hallita verensokeria — estää kaatuu energiaa. Tässä katsaus tutkimukseen ja siihen, miksi iltakävelyt ovat erityisen hyödyllisiä ruoansulatukselle ja verensokerin säätelylle:
korkean verensokerin
krooninen korkea verensokeri voi vaikuttaa haitallisesti terveyteesi. Ajan myötä se voi aiheuttaa vaurioituneita verisuonia, hermo-ongelmia, munuaissairaus ja näköongelmia. Krooninen korkea verensokeri voi johtaa myös insuliiniresistenssiin ja heikentyneeseen glukoosinsietoon, jotka ovat tyypin 2 diabeteksen riskitekijöitä.
miten kävely syömisen jälkeen auttaa
kun kävely mihin aikaan päivästä tahansa voi vaikuttaa positiivisesti terveyteen, aterian jälkeinen kävely voi olla erityisen tehokas verensokerin hallinnassa. Diabetes Care-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 15 minuutin kävely aterian jälkeen kolme kertaa päivässä alensi glukoosipitoisuutta tehokkaammin kolme tuntia ruokailun jälkeen verrattuna 45 minuutin kestävään kävelyyn päivän aikana.
yöllä kävelemisestä saattaa olla eniten hyötyä, sillä moni syö suurimman ateriansa illalla ja istuu sen jälkeen yleensä sohvalla tai käy makuulle. Toisessa tyypin 2 diabetesta sairastaviin keskittyneessä tutkimuksessa havaittiin, että jo 20 minuutin kävely aterian jälkeen voi heikentää enemmän iltapalan glykeemistä vaikutusta tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä kuin kävely ennen ateriaa tai ei ollenkaan.
miten se voi auttaa ruoansulatusta
ruuansulatusongelmista ja epämukavuudesta kärsivät henkilöt voivat myös nähdä kävelystä jotain hyötyä. Pienessä vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kävely lisäsi ruoan liikkumisvauhtia vatsassa. Toisissa tutkimuksissa on havaittu, että kävely aterian jälkeen voi parantaa mahalaukun tyhjenemistä potilailla, joilla on pitkäaikainen diabetes, jossa ruoka voi tyypillisesti kestää kauemmin sulattaa ja tyhjentää mahasta.
kävely on yksi tutkituimmista liikuntamuodoista, ja tutkimukset osoittavat, että se on ihanteellinen liikuntamuoto terveyden ja pitkäikäisyyden parantamiseksi. Kokeile mennä lyhyt kävely aterian jälkeen (varsinkin illalla) auttaa ruoansulatusta ja verensokerin hallinnassa.
ampaise kävelyäsi ylipäätään näillä 50 vinkillä, joilla saat lisää askeleita.