tiedät, ettei sinun pitäisi olla täysin hereillä keskellä yötä. Haluat pyörähtää ja mennä takaisin nukkumaan, mutta tuntuu kuin olisit herännyt tunnin välein.Et muista, milloin olisit Viimeksi nauttinut rauhallisesta illasta, jota ei olisi pilattu heittelemällä ja kääntelemällä.
et ole yksin. Yli 30 prosenttia aikuisistatehdä tätä asiaa joka ilta. Laadukas uni on erittäin tärkeää fyysiselle, henkiselle ja emotionaaliselle terveydelle. Syvärentoutus lataa kehoa, pitää Mielensäpahoittajan ja uudistaa yleistä hyvinvointiasi.
unillakin on tärkeä rooli palautumisprosessissa, joka riippuu hyvästä unesta. Jatkuva herääminen yön aikana jättää sinut väsyneeksi ja ärtyisäksi, eikä se ole hyvä tapa tervehtiä uutta aamua.

unettomien öiden ymmärtäminen ja voittaminen

krooninen unettomuus voi muodostua vakavaksi ongelmaksi, mutta siihen on yllättävä määrä ratkaisuja. Lepokykysi takaisin saaminen alkaa siitä, että ymmärrät, miksi heräät niin usein.
kun tunnistat asiat, jotka estävät sinua nukkumasta sikeästi, voit keskittyä erilaisiin tapoihin rentoutua nopeasti ja luisua takaisin makeisiin uniin. Voit myös kehittää uusia tapoja, joiden avulla voit luonnollisesti ja pysyvästi saada takaisin terveen unen, jota olet ollut niin kauan kateissa.
katsotaanpa tarkemmin jokaista tärkeää kohtaa, jotta voit muotoilla aplan, joka toimii parhaiten sinulle. Voit todella voittaa unettomia öitä ja lopuksi odottaa menossa nukkumaan uudelleen.

kymmenen syytä, miksi heräät tunnin välein

1. Ahdistuneisuuden aiheuttama unettomuus

Primaryinsomni on yleinen häiriö, joka aiheuttaa stressin ja ahdistuksen aiheuttamaa unen menetystä.Toissijainen unettomuus on määritelty ehto, joka liittyy vakavia fyysisiäterveys kysymyksiä.
kun heräät keskellä yötä huolestuneena työstä tai henkilökohtaisista ongelmista, on hyvin vaikea rentoutua ja mennä takaisin nukkumaan. Välinpitämättömyys lisää kärsimättömyyden ja pelon tunnetta. Kokonaisvaikutus asettaa unettomuuden kierteen, joka pitää sinut heittelemässä ja kääntymässä.

Painotettu huopa voi olla arvokas apu, jos on tekemisissä ahdistuksen kanssa. Unisäätiö kertoo niistä näin:” painotetut peitot on suunniteltu vähentämään stressiä ja edistämään rentoutumisen tunteita, mikä puolestaan voi auttaa nukahtamaan nopeammin ”

2. Hämmentävät painajaiset

eloisat unet voivat olla ihania, mutta ne voivat olla myös syvän pelon täyttämiä.Realistiset näyt ja ylitsepursuava levottomuuden tunne voivat muuttaa tavallisen huonounelman kamalaksi kokemukseksi. Kun tämä tapahtuu toistuvasti läpi yön, se järkyttää sinua yhä uudelleen.
painajaiset tapahtuvat usein traumaattisen elämäntapahtuman jälkeen. Ne voivat johtua samoista päivittäisistä paineista, jotka aiheuttavat unettomuutta. Raskaat ateriat, kofeiini tai alkoholi ennen nukkumaanmenoa voivat myös laukaista painajaisia.

3. Paniikkikohtaukset

Jos heräät usein vapinaan ja hengästyneisyyden tunteeseen, saatat saada nocturnalpanisia kohtauksia.Painajaisen kokemisen sijaan hätkähdät hereillä valtavasta paniikista ja kiihtyneestä sykkeestä.
yöllisiä paniikkikohtauksia on erityisen vaikea käsitellä, koska ne tekevät nukahtamisesta äärimmäisen vaikeaa. Pelko toisen hyökkäyksen kärsimisestä muuttuu pitkälliseksi kauhun tunteeksi. Vaikka syy näihin yöllisiinsairauksiin ei ole selvä, stressiä pidetään ensisijaisena tekijänä.

4. Vuorokausirytmin häiriöt

normaalisti elimistössäsi pyörii sisäinen kello, joka säätelee lämpötilaasi ja hormonitasojasi. Tämä vuorokausirytmi vaikuttaa ratkaisevasti siihen, että nukahdat ennen nukkumaanmenoa, ja se auttaa sinua nukkumaan sikeästi läpi yön.
kun sisäinen rutiinisi on heitetty pois tasapainosta, joudut jatkuvaan heräämisen kierteeseen. Vuorokausirytmin häiriöt voivat johtuarutiinin muutoksista, ylialtistumisesta elektronisille vempaimille tai makuuhuoneen valotasojen muutoksesta.

5. Huonot ruokailutottumukset

illalla nautitaan välipalasta, mutta aina ei tehdä parhaita päätöksiä nukkumaanmenoajoista. Syöminen ennen nukkumista häiritsee vuorokausirytmiä, ja raskas illallinen voi jättää sinut heittelehtimään ja kääntymään ruoansulatushäiriöiden kanssa. Nämä ovat vain muutamia ruoka-aineita ja yleisiä vaihtoehtoja, jotka voivat pitää sinut hereillä öisin.
* Pizza ja hampurilaiset
* tumma suklaa
* mausteinen ruoka
• kofeiinipitoiset juomat
* alkoholijuomat

6. Uniapnea

et ehkä tajua kärsiväsi uniapneasta,mutta se on yleinen yöllinen häiriö. Kun ylemmät hengitystiet tukkeutuvat, normaalihengitys keskeytyy äkillisesti.
elimistö reagoi napsimalla sinut hereille, ja häiriöllä on taipumus pahentaa kuihtumista. Jos epäilet uniapnean olevan syy siihen, että heräät jatkuvasti yön aikana, ota yhteys lääkäriisi.

7. Levottomat jalat-syndrooma

levottomat jalat-oireyhtymään liittyvät tuntemukset vaihtelevat kutinasta ja häiriöstä sähköiskuja muistuttavaan pistelyyn. Tämä on toinen ongelma, joka ei ole selvää syytä, mutta se on taipumus kulkea perheissä.
koska levottomat jalat-oireyhtymä esiintyy useimmiten nukkuessasi, se voi olla hyvin häiritsevä tila. Epämukavuus voi toistuvasti herättää sinut jajättää sinut uupunut aamulla.

8. Liika lämpö

lämpösi luonnollisesti laskee, kun menet nukkumaan, mutta patjasi saattaa toimia sinua vastaan. Jos olet yleensä hotsleeper,lämmin sänky voi saada sinut heittelemään ja kääntymään, Kun yrität jäähtyä.
patja, joka vangitsee ruumiinlämmön, vangitsee sinut heräämiskierteeseen, säätää peitteitä ja yrittää päästä takaisin uneen. Kun ajelehdit pois, ruumiinlämpösi nousee jälleen, ja tuo epämukavuus herättää sinut yhä uudelleen.

jos etsit jäähdytyspatjasuojaa, Sweet Zzz Jäähdytyspatjasuoja voisi olla täydellinen valinta sinulle.

9. Liikaa vempaimia

kirjaudutko Facebookiin, kun suuntaat makuuhuoneeseen? Arvosteletko tekstiviestejä älypuhelimellasi tai luetko blogikirjoituksia tabletillasi? Kaikki nämä Vempaimet stimuloivat aivoja, kun sinun pitäisi asettua nukkumaan.
yli-altistuminen kannettavan tietokoneen, tabletin ja älypuhelimen näytöille ennen nukkumaanmenoa altistaa siniselle valolle, joka vaimentaa melatoniinin tuotantoa.Jos heräät usein joka yö, suosikkielektroniikkasi saattaa olla toblame.
10. Huono patja
se on asteittainen prosessi, joten ei heti tajua, että on ongelma. Ylitöissä huomaa nukkumistottumusten muutoksen. Heräät yöllä tunteessatiffi ja epämiellyttävä. Vaihdat asentoa, nukahdat ja heräät taas.
tällainen levottomuus johtuu usein halvasta innerspring-patjasta tai rakenteeltaan eheästä vaahtomuovista. Cheapmattresseswear ulos nopeasti, ja se vie nautintoa pois tietäen olet säästänyt alittle rahaa, kun ensimmäisen kerran ostanut, että bargain sänky.

kymmenen tekniikkaa, joilla pääsee nopeasti takaisin uneen

1. Read to Relax

herääminen muutaman tunnin välein muuttuu hyvin järkyttäväksi, ja tuo ahdistus saa palaamaan uneen. Sen sijaan, että taistelisit valveillaoloasi vastaan, rentoudu ja katkaise se hetkeksi. Lukeminen on ihanteellinen tapa rentoutua, mutta mieti kaksi valintoja.
älä selaile nettiblogeja tai viritä murtavia uutisjuttuja. Pidä fiktion kokoelma yöpöydällä ja käytä sitä pakopaikkana. Hyvä kirja voi olla yksi parhaista univälineistäsi.

2. Nouse sängystä

Jos et ole sen tyyppinen, että lukisit itsesi uneen, kokeile nousta ylös ja poistua sängystä. Anna itsellesi 10 tai 15 minuuttia aikaa tehdä jotain, mikä ei vie paljon aikaa. Kuunnella pehmeää musiikkia, lajitella postin tai asettaa muutamia asioita, jotka antavat sinulle hyppyalusta aamulla.
ajatuksena on ottaa etäisyyttä sängystä ja vähentää turhautumistasi heräämisestä. Kun käperryt takaisin alas, Ole kärsivällinen, kun kehosi avaa sisäisen nukkumismekanisminsa.

3. Tyhjennä mielesi

vuosisatojen ajan mietiskely on toiminut rentoutumisrutiinina, joka auttaa lepäämään.Nämä ovat suosituimpia itseään rauhoittavia harjoituksia, joilla voit nopeasti palata uneen.
* Keskittymismeditaatio-tietoisuutesi keskittyy johonkin tiettyyn, kuten mantraan.
• Mindfulness-Meditaatio-kiinnittämällä huomiota kehoosi virität kaiken muun.
• Vahvistusmeditaatio-positiiviset ajatukset korvaavat ahdistuksen, jonka tunnet yliajalla heräillessäsi.

4. Sammuta valot

kun aurinko laskee ja valot himmenevät, sisäinen unijärjestelmäsi alkaa tuottaa melatoniinia. Tämän tärkeän hormonin maksimaalisen suorituskyvyn varmistamiseksi sinun tulisi aina mennä nukkumaan valot pois päältä.
vilkaise nopeasti ympäri huonetta. Onko kellossasi kirkas digitaalinäytös? Onko ikkunan ulkopuolella katuvaloja tai sängyn vieressä yövalo? Makuuhuoneesi Valonlähteiden sammuttaminen kasvattaa kykyäsi tuuleen ja palata uneen heräämisen jälkeen.

5. Take a Deep Breath

Deepbreathing techniques on helppo suorittaa sängyssä ja erittäin tehokas laskeutumaan takaisin hyviin yöuniin. Kokeile erilaisia rentoutumismenetelmiä yhdessä muidenohjelmien kanssa kroonisen unettomuuden kierteen katkaisemiseksi.
* laske verenpainettasi ja sykettäsi syvillä vatsahengityksillä.
* tasaa hengitystä laskemalla hitaasti sisään ja ulos hengittäessäsi.
* hengitä peukalolla sisään toisen sieraimen kautta ja sitten ulos toisen sieraimen kautta.

6. Vaihda nukkuma-asentoa

jokaisella on suosikkiasento,mutta asioiden muuttaminen ylöspäin rikkoo jatkuvan heräämisen kaavan. Esimerkiksi sikiöasento saattaa tuntua mukavimmalta, mutta se voi rajoittaa vatsalihaksiasi ja rasittaa lonkkia ja polvia.
Think above your shoulders too. Tyynyjen uudelleenjärjestely voi auttaa hallitsemaan uniapnea-oireita ja vähentää kuorsausongelmia. Ajan myötä voit kehittää paremman tyylin kokeilemalla erilaisia kehon asentoja ja tyynyasetelmia.

7. Relax your Muscles

Progressivemuscle relaksation on yksi helpoimmista tekniikoista yöllisen heittelyn ja kääntymisen voittamiseksi.Kun heräät keskellä yötä, mieti rauhallisesti rentoutumistapäästä varpaisiin.
Aloita kasvolihaksista, rentouta kaulan jänteet ja tunne hartioista lähtevä jännitys. Silmät kiinni, jatkaa tietoisesti rentoutua lihaksia rintaa, lantio, jalat ja jalat. Tämä yksinkertainen harjoitus päästää irti on yksi tehokkaimmista tavoista mennä takaisin nukkumaan.

8. Laita tuuletin päälle

Jos huomaat herääväsi toistuvasti ja potkivasi kannet pois, asenna abedside-tuuletin. Yhdellä klikkauksella kylpee viileässä ilmassa, kiertää pehmeän Tuulen huoneen läpi ja tarjoaa rauhoittavaa valkoista kohinaa.
tee henkinen huomautus tarkistaa aina termostaatti ennen nukkumaanmenoa. Muutaman asteen laskeminen voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin nukut yöllä.

9. Älä välitä kellosta

makuuhuoneen seinäkellosta voi tulla häiriötekijä keskellä pyyteetöntä yötä, joten siirrä se toiseen paikkaan. Jos sinulla on kello lipastossa tai yöpöydällä, käännä sitä niin, ettei se ole sänkyä päin. Kun heräät tunnin välein, et halua tarkistaa aikaa.
kellon katsominen sängyssä olon jälkeen on turhautumista. Kun tunnit hiljalleen kuluvat, ihminen takertuu siihen, kuinka paljon hän menettää yöuniaan. Älä anna ajan tulla tekijä, kun opit voittamaan valveillaolon.

10. Visualisoi rauhallinen uni

kun suljet silmäsi ja muistelet ihania muistoja, harjoittelet atyyppistä visualisointia. Käytä samaa lähestymistapaa luodaksesi rauhan ja hyvinvoinnin tunteen, joka auttaa sinua pääsemään takaisin uneen.
visualisointi sisältää kaikki thesenses kuin kuvitella kohtaus täydellinen seesteisyys. Se voisi olla katsella asuntoja rannalla, kävely läpi kauniin metsän tai yksinkertaisesti tunne kuin vapauden ja keveyden. Tämäntyyppinen rentoutuminen on tehokasta, koskase on hyvin henkilökohtainen.

kymmenen tapaa varmistaa, että nukut hyvin joka yö

1. Kehitä Nukkumaanmenorutiini

muuta nukkumaanmenorutiinisi unilääkkeeksi. Asiat, joita teet joka ilta ennen peiton alle liukumista, lähettävät hiljaisia signaaleja aivoillesi. Prosessi auttaa elimistöä siirtymään yötilaan, ja se auttaa sinua tulemaan mukavaksi uneliaaksi asettuessasi sisään.
tee kaikkesi myös kääntymisaikatavan vakiinnuttamiseksi. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Varmista, että nukut hyvin varmistamalla, että pysyt abedtime-rutiineissa.

2. Kunnioita Sänkyäsi

kun astut keittiöön, ruokahalusi herää. Kun istut kotitiskin ääreen, pujahdat työtilaan. Anna vuoteesi tulla henkilökohtaiselleosallistunut vain muutamia tärkeitä asioita.
Älä käytä sitä sprawl out ja fire up kannettavan tietokoneen. Älä ajattele sitä keskeisenä paikkana, jossa voi vetäytyä ja tarkistaa sosiaalisen median. Tämä on hyvin viimeinen tila, joten pidä se niin. Tee sänky erityinen paikka omistettu tosharing romanttista aikaa kumppanisi kanssa ja nauttia hyvän yön nukkua.

3. Sano Ei päiväunille

lyhyillä päiväunilla voi usein selvitä kiireisestä aikataulusta. Lepääminen päivällä tuntuu myös ilmeiseltä ratkaisulta univajeeseen. Kuitenkin päiväunet canget tavassapysymisen kroonisen valveillaolon voittamiseksi.
nopea torkku voi olla virkistävä, mutta se voi häiritä sisäisiä unimekanismejasi. Vastustakaa kiusausta käpertyä sohvalle, kun tunnette uneliaisuutta. Päiväunille kieltäytyminen antaa mahdollisuuden sanoa kyllä paremmille yöunille.

4. Pysy erossa piristeistä

kuuma kahvikupillinen saa aamun aina loistavaan alkuun. Java, joka avaa silmäsi ja energisoi mielialaasi, on sama kofeiinivaikutus, kun siemailet kuppia myöhemmin päivällä. Tee ei ole yhtä vahvaa, mutta sillä on sama vaikutus aineenvaihduntaan.
viinit ja cocktailit ovat myös piristäviä. Sinun ei tarvitse vannoa pois suosikkiabelages nauttia syvä, rauhallinen uni. Sen sijaan vältä niitä viime tunteina ennen nukkumaanmenoa.

5. Tee myöhäiset illalliset kevyiksi

iso illallinen on tyydyttävä, mutta sen ajoituksella on suuri merkitys siihen, kuinka hyvin nukut öisin. Raskas ateria kuormittaa elimistöäsi kaloreilla, joita et polta pois, kun olet menossa nukkumaan. Aineenvaihdunta varastoi ylimääräisen, ja se johtaa painonnousuun.
myöhään syöminen lisää myös todennäköisyyttä herätä ruoansulatushäiriöihin tai haponheittoon. Jos joudut syömään myöhään illalla, nukut paremmin, jos pidät sen kevyenä.

6. Nauti Kotiunilääkkeistä

parhaimmatkin nukkumaanmenorutiinit voivat joskus pettää. Älä vaaranna terveyttäsi käsikauppalääkkeillä. Palaa takaisin nukkumaan luonnollisesti homeremediat, jotka ovat turvallisia ja helppoja budjetilla. Nämä ovat vain muutamia todistettuja nukkumisapuja, joita voit pitää käsillä kaapissa tai jääkaapissa.
* Kiivihedelmät
* tavallinen jogurtti
* Passionhedelmätee
* kamomillatee
* kirsikkamehu

7. Karkota sininen valo

elektronisten laitteiden lähettämä sininen valo vaikuttaa todistetusti negatiivisesti unirytmiisi. Lyhyt aallonpituus vaikuttaa voimakkaasti melatoniiniin, ja se voi johtaa useisiin unihäiriöihin. Liika altistuminen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa heräämiseen toistuvasti.
sikeästi koko yön nukkuminen ei vaadi älypuhelimista, kannettavista tietokoneista ja tauluista luopumista. Sammuta ne vain useita tunteja ennen kuin käännyt, ja poista ne pysyvästi makuuhuoneesta.

8. Tune in White Noise

hiljaisen sänkituulettimen pehmeä ääni on hyvä esimerkki rauhoittavasta whitenoisesta. Sen kuulee, mutta se ei häiritse. Sen sijaan se peittää ääniä, jotka voivat muuten pitää sinut hereillä.
peittämällä ulkoiset äänet valkoinen kohina estää niitä häiritsemästä sisäistä uniprosessiasi. Tuulettimen tai pienen koneen käynnistäminen, joka on suunniteltu tuottamaan valkoista kohinaa, voi helpottaa nukkumista läpi yön.

9. Osta laadukas patja

syvä, rauhallinen uni on elintärkeää terveydellesi ja elämänkatsomuksellesi. Haluat herätä joka aamu virkeänä ja valmiina päivään. Vanha mattresssimply ei voi lohduttaa sinua tuella hyvät yöunet.
kun olet valmis ostamaan uuden patjan, shoppaile ympäriinsä ja valitse aquality-sänky. Se on päätös, jonka päällä nautit nukkumisesta vielä monta vuotta.

10. Luo henkilökohtainen Unikotelo

varmista, että nukut hyvin joka yö muuttamalla makuuhuone henkilökohtaiseksi unikoteloksi. Perustaa pieni pöytä oven ulkopuolella, ja tehdä siitä yourdesignated drop-off paikka gadgeteja. Luo rauhallinen turvapaikka maalaamalla makuuhuoneseinät lempiväriesi pehmeillä sävyillä.
verhoa pelkkä kangas ikkunoiden päälle, kasaa sängylle heittotyynyjä ja pidä ilma raikkaana ruukkukasveilla. Muuta nukkumisympäristösi pysyväksi paikaksi, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, mukavaksi ja valmiiksi nukkumaan.

kun pitää itsestään mahdollisimman hyvää huolta

sinun ei tarvitse kärsiä heräämisestä uudestaan ja uudestaan. Ei tarvitse joka aamu tuntea itsensä uupuneeksi. On olemassa ratkaisuja kronikoihinläpimättömyys. Mieti erilaisia ideoita tässä viestissä, ja harkitse erilaisia muutoksia, joita voit tehdä nukkumiseen.
täällä Sweet Zzzissä nautimme unistrategioiden jakamisesta, joiden avulla voit nauttia ansaitsemastasi hiljaisesta unesta. Haluamme, että pidät itsestäsi parasta huolta yötä päivää, ja olemme aina täällä auttamassa.

jos etsit patjaa, Sweet Zzz lateksipatja voisi olla sinulle täydellinen valinta.