hidas aineenvaihdunta vaikeuttaa työntekoa(poistumista)

kilpirauhasen vajaatoiminta vaikeuttaa painonhallintaa tai laihtumista.

laihdutus laskee matematiikkaan—energia sisään (syöty) vs. käytetty energia (ulos). Mutta sen laskeminen, kuinka paljon energiaa kuluu, ei ole helppoa, eikä se ole vakio lukukaan. Se muuttuu iän ja terveyden myötä.

on tärkeää tietää perusaineenvaihduntasi (BMR), jotta paino onnistuisi pudottamaan.

tieto siitä, kuinka paljon energiaa käytät, on välttämätön alku hyödyllisten elämäntapamuutosten tekemiselle.

mikä on PERUSAINEENVAIHDUNTANOPEUS (BMR)?

Perusaineenvaihduntanopeus (BMR) on energian määrä, jonka käytät minuutin, tunnin tai päivän aikana peruselintoimintojen ylläpitämiseen—kuten hengittämiseen, veren pumppaamiseen, kehon lämpötilan säätelyyn ja aivotoimintaan.

kehosi aineenvaihdunta on lepojaksojen aikana jopa 75% Koko päivän käyttämästäsi energiasta.

BMR ilmaistaan yleensä kaloreina (kcal) ja määritetään, säilyykö paino, lihooko vai laihtuuko.

tietyn pituisilla, painoisilla, ikäisillä ja biologisella sukupuolella on keskimääräiset vaihteluvälit. Nämä vaihteluvälit perustuvat keskimäärin terveeseen väestöön-ne voivat olla noin 20% pois Hashimoton tautia sairastavilla.

mikä määrittää perusaineenvaihdunnan?

yksi BMR: n mittaus ei välttämättä paljasta paljon, mutta sarja päivittäisiä mittauksia koko kuukauden ajan saattaa antaa hyvän keskiarvon, joka on tarpeeksi lähellä todellista BMR: ää.

terveillä yksilöillä perusaineenvaihduntaan vaikuttavat monet asiat:

kehon koko ja koostumus

jos olet pidempi tai painavampi, BMR on korkeampi. Jos sinulla on enemmän lihaksia kuin rasvaa massa, BMR on suurempi.

biologinen sukupuoli

keskimäärin naisilla on 10% pienempi BMR kuin miehillä.

Ikä

30 ikävuoden jälkeen vanheneminen tyypillisesti alentaa BMR: ää.

missä asut

jos asut trooppisessa tai kylmässä ilmastossa, kehosi käyttää ylimääräistä energiaa pitääkseen ruumiinlämpösi normaalilla tasolla—tämä lisää BMR: ää.

kilpirauhashormonitasot

T4—ja T3—hormonien alhaiset tasot-sekä niiden välinen epätasapaino-laskevat BMR: ää.

tulehdus

kuumeen tai vamman aiheuttama tulehdus lisää BMR: ää.

kilpirauhasen terveys ja BMR

perusaineenvaihdunnan mittaaminen oli yksi varhaisimmista lääkärien tekemistä kokeista potilaan kilpirauhasen toiminnan arvioimiseksi. Tätä testiä ei enää käytetä, sillä BMR voi muuttua päivä—tai jopa tuntikohtaisesti. BMR on myös vaikuttanut monia prosesseja elimistössä, jotka voivat olla liittymättömiä kilpirauhasen tila.

Alhainen kilpirauhashormonitaso laskee BMR: ää, kun taas kilpirauhashormonien (erityisesti T3: n) ylimäärä lisää BMR: ää (1-4).

T3:n ja T4: n määrä sekä suhde (T3: T4) ovat tärkeitä myös metabolianopeuksien säätelyssä (5).

miten elimistösi säätelee BMR: ää?

Deiodinaasit ovat entsyymejä, jotka muuttavat T4: n T3: ksi—tämä moduloi perusaineenvaihduntaa.

Deiodinaasit aktivoituvat, kun ruoansulatus alkaa ruoan nauttimisen jälkeen. Tällöin kehosi viestii, että sillä on oltava riittävästi T3: a, joka on valmistettu T4: stä (6).

samanlainen prosessi tapahtuu harjoituksen jälkeen—deiodinaasit auttavat muuttamaan T4: n T3: ksi, jolloin T3 voi auttaa lihasten kasvua ja ylläpitoa (7, 8). Elimistö tarvitsee mineraaleja, kuten seleeniä, jotta tämä T4-T3-muuntaminen tapahtuu—tämä on tärkeää asianmukaisen aineenvaihdunnan kannalta (9).

kilpirauhashormonit aktivoivat energiaa tuottavia prosesseja mitokondrioissa (10, 11). Mitokondriot ovat solun sisäisiä organelleja, joita kutsutaan solun voimanlähteiksi. Ne hajottavat ravinteita ja luovat solulle energiaa adenosiinitrifosfaatin (ATP) muodossa.

ATP on molekyyli, jolla energia siirtyy solun sisällä. Alhainen kilpirauhashormonipitoisuus johtaa riittämättömään ATP: n tuotantoon sekä hitaampaan solujen aineenvaihduntaan.

kilpirauhasen korvaushoito

vaikka levotyroksiini palauttaa T4: n keskimääräiselle tasolle, se ei palauta BMR: ää normaalille tasolle.

aineenvaihdunta jää 10-20% tehottomammaksi, mikä voi aiheuttaa ongelmia terveen painon ylläpitämisessä (12, 13).

miten BMR lasketaan?

BMR: n laskeminen on monimutkaista. Sinun on otettava huomioon ikäsi, biologinen sukupuoli, rasvaton massa ja kilpirauhashormonitasosi.

kun olet yli 30-vuotias, Iän myötä BMR laskee keskimäärin 1-2 prosenttia vuosikymmenessä. Kilpirauhasen toiminnasta riippuen BMR muuttuu myös.

kun terveydentilaa seurataan BOOST-kilpirauhasessa, BMR lasketaan automaattisesti päivittäin.