tuntuu kuin olisi jumissa loputtomassa selkäkivun ja huonon unen kierteessä? Et kuvittele sitä. Tutkimusten mukaan unettomuudesta kärsivät kokevat selkäkipuja lähes puolitoista kertaa todennäköisemmin kuin hyvin nukkuvat. Saatat kuitenkin yllättyä siitä, että sänkysi ja se, miten nukut siinä, voi olla avain ongelman ratkaisemiseen.

Miten siis löydät patjan, joka lievittää kipujasi ja auttaa sinua saamaan tarvitsemasi virkistävät kahdeksan tuntia? Kiropraktikko ja Wikichiron puheenjohtaja tohtori Stephen Press ja uniasiantuntija tohtori Guy Meadows näyttävät, miten …

Miten löydän parhaan patjan selkäkipuihin?

selkäkipuihin voi olla apua monesta eri sängystä ja patjasta, mutta löytääksesi juuri sinulle sopivan ja tarpeisiisi sopivan, tässä muutamia kysymyksiä, joita sinun täytyy kysyä…

1. mikä on syy selkävaivoihisi? Tietäen millaista kipua koet-esim. lihas -, nivelvaivoja tai liukuva levy – on tärkeää tunnistaa oikea patja sinulle.
2. sopiiko sänkysi tarpeisiisi? Patjalla nukkuminen, joka ei ole täysin tukena, voi vahingoittaa selkärangan terveyttä. Sängyt tulevat vähemmän kannustava ajan myötä, joten jos sinun on kahdeksan tai enemmän vuotta vanha, sinun pitäisi harkita sen korvaamista.
3. Etsitkö patjaa vai kokonaan uutta sänkyä? Jos ostat vain patjan, älä unohda tarkistaa, että se toimii nykyisellä rungollasi. Ota mittoja mukaan, kun olet ostoksilla, niin tiedät, että uusi patjasi sopii.

joten, onko jämäkkä patja ratkaisu selkävaivoihini?

ei välttämättä. Tohtori Pressin mukaan kaikki riippuu siitä, minkä luontaisesti kokee mukavimmaksi. Löytää paras sänky selkäkipu sinulle, on aika kutsua asiantuntijoita. Myymälässämme oleva SleepPro auttaa sinua ymmärtämään, miten erilaiset patjat tukevat selkärankaasi, ja voit kokeilla joitakin patjatyylejä nähdäksesi, mikä tuntuu parhaalta.

Top tip: Jaatko sängyn toisen puoliskosi kanssa? Jos käy ilmi, että sinulla on erilaisia mukavuustarpeita, älä panikoi. Joissakin patjoissamme on erilaiset mukavuusluokitukset kummallakin puolella, joten voitte molemmat saada tarvitsemanne levon.

mikä on paras makuuasento selkäkipujen helpottamiseksi?

uusi sänky ja patja lajiteltu? Nyt on aika miettiä unityyliäsi. Jos selkäkipu ei liity tiettyyn selkäydinongelmaan, Tri Press neuvoo, että on yleensä parasta nukkua selällään, yhdellä tyynyllä, jotta selkäranka pysyy rentona. Jos selkäkipusi saa sinut ponnistelemaan nukkuaksesi, aseta pari tyynyä polviesi alle. Tämä rentouttaa alaselän keskeisiä lihaksia ja lievittää selkärankaan kohdistuvaa painetta, mikä vähentää hermoihin kohdistuvaa vaikutusta (mikä voi aiheuttaa kipua).

eikö selälläsi saa oloa mukavaksi? Jos joudut nukkumaan kyljelläsi, lisää toinen tyyny pääsi alle. Tämä pitää niskasi suorana ja auttaa helpottamaan kipua. Oikea ei-ei on se, että nukkuu rintamalla. Vietät yön Pää kiertyneenä oikealle tai vasemmalle ja hieman koukistettuna taaksepäin – ei suositeltava asento selkärangan hyvälle terveydelle.

Huippuvinkki: Kamppailetko sopeutuaksesi uuteen unityyliisi? Jos kaikki muu ei onnistu, ompele tennispallo yöpaitasi etupuolelle-vaiva estää sinua pian kierimästä yön aikana!

onko mitään muuta mitä voisin tehdä helpottaakseni selkäkipujani ja saadakseni hyvät yöunet?

1. tohtori Guy suosittelee vuorottelevan lämmön ja kylmän levittämistä kipualueille (jääpakkaukset ja kuumavesipullot tehoavat) kivun lievittämiseksi.
2. varmista, että venytät säännöllisesti päivällä, ennen nukkumaanmenoa ja jopa yöllä – tämä on erityisen hyödyllistä nivelkipuihin.
3. Jos voit, liiku säännöllisesti ylläpitääksesi liikkuvuuttasi ja syö runsaasti tulehdusta ehkäisevää ruokaa sisältävää ruokavaliota (kala on hyvä lähde).

Jos mikään ei näytä parantavan kipuasi, varaa aika YLEISLÄÄKÄRILLESI selkärangan tarkistukseen.

Kick start your way to a better (and pain free) sleep – visit one of our stores and try SleepPro. itselleen.