lepäävä aineenvaihdunta

ehkä olet kuullut termin ohimennen tai skannannut sen päälle tuoreessa lehtiotsikossa, mutta yksilöllisellä lepäävällä aineenvaihdunnallasi (RMR) on paljon enemmän arvoa kuin olet ehkä koskaan tajunnutkaan. Itse asiassa se on kaiken painonpudotuksen perusta. Ihmiset usein syyttävät kyvyttömyys laihtua hidas aineenvaihdunta, mutta todellisuudessa se on RMR, joka on ratkaisevampi tekijä painonnousu tai laihtuminen.

energiaa tarvitaan fyysisen rasituksen lisäksi myös useisiin sisäisiin toimintoihin, Mayo-klinikka kertoi. Kun elimistö on levossa, vaikka et ehkä usko, että poltat kaloreita, toiminnot, kuten kiertävä veri, solujen kasvattaminen ja korjaaminen, hormonitasojen säätäminen ja hengitys, kuluttavat energiaa.

energiamäärä – tai kalorimäärä – jonka elimistösi käyttää näiden prosessien suorittamiseen, on RMR. Se on nopeus, että elimistö polttaa energiaa, kun se on täydellinen lepo. Laskemalla RMR, voit tunnistaa, kuinka monta kaloria elimistö tarvitsee suorittaa nämä sisäiset perustoiminnot.

näin ollen tietyn päivän aikana polttamiesi tai kuluttamiesi kaloreiden määrästä ei ole oleellisesti hyötyä painonpudotuksen laskemisessa, ellet tiedä perusrmr: ää, sillä tämä luku on otettava kokonaisyhtälöön.

RMR: n laskeminen

nopeus voi vaihdella laajasti henkilöstä toiseen, koska se perustuu useisiin yksilöllisiin tekijöihin, kuten ikään, sukupuoleen, kehonkoostumukseen ja kokoon. Aikuisilla miehillä on tyypillisesti vähemmän rasvaa ja enemmän lihaksia kuin samanikäisillä ja-painoisilla naisilla. Sellaisenaan heillä on helpompi aika polttaa kaloreita. Lihas pyrkii pienentymään iän myötä ja koska se on metabolisesti aktiivisempi kuin rasva, kun sillä on enemmän lihasta, se tekee aineenvaihdunnastasi korkeamman, selitti Pritikinin Kuntopäällikkö ja sertifioitu liikuntafysiologi Lizbeth Simancas. Siten menettää lihas alentaa aineenvaihduntaa, joten voit polttaa vähemmän kaloreita levossa.

”yleensä mitä vanhempi olet, sitä pienempi RMR on, ellet pysty ylläpitämään lihasmassaa tai hieman lisäämään sitä”, Lizbeth sanoi.

asian saattamiseksi oikeisiin mittasuhteisiin Lizbeth tarjosi esimerkin 28 – vuotiaasta naisesta, joka painoi 130 kiloa ja seisoi 5 ’ 8 RMR: llä 1100. Tämä määrä tarkoittaa, että tiettynä päivänä, tämä nainen olisi ruokkia itseään 1100 kaloria, kuten perustaso, koko päivän pysyä tasolla.

yksi suurimmista virheistä, joita Lizbeth näkee, on se, että ihmiset yrittävät kuluttaa vähemmän kaloreita kuin RMR yrittäessään laihtua. Tämä ei toimi.

”se on valtava ongelma, koska silloin elimistö menee nälkätilaan”, hän selitti. ”Nyt, että ruoka on menossa saada varastoida rasvaa sen sijaan. Joten haluat ruokkia kehoasi sen minimimäärän, tarkan RMR: n.”

ja se on jo ennen liikunnan tuomista yhtälöön.

Pritikinin RMR (Resting Metabolic Rate)-testi

osana useita erilaisia paketteja, jotka ovat saatavilla Pritikinissä, tarjoamme sisäistä RMR-testausta. Saadakseen tarkimman tuloksen, vieraiden täytyy paastota neljä tuntia ennen testiä, joka tehdään tyypillisesti heti aamulla. Vieraiden on käveltävä hyvin hitaasti tai otettava sukkula kuntosalille, jotta ei polta ylimääräisiä kaloreita.

siellä sinut kytketään laitteeseen ja neuvotaan hengittämään putkeen 10-15 minuutin ajan. Kun olet hengittänyt 30 kertaa, saat RMR: n lukemasi. Kun sinulla on tämä numero, sinun on paremmin varustettu ymmärtämään optimaalisen liikunnan tarvitset irtoaminen rasvaa ja rakentaa lihas, ja lisäämällä RMR. Tiedät tarkka määrä kaloreita kehosi polttaa, levossa, päivässä.

kuten Lizbeth on sanonut: ”Kun tiedät RMR: n, se on kuin maaginen numero.”

enää ei arvailla, kuinka paljon voit syödä – ja kuinka paljon sinun pitäisi kuntoilla – saavuttaaksesi tavoitteesi. Näiden tulosten avulla pritikinin ravitsemusterapeutit ja liikunnanohjaajat voivat auttaa sinua räätälöimään Pritikin-ohjelman kehosi mukaan. Toisin fad ruokavalion ja quick-fix painonlasku ohjelmia, sinun ei tarvitse huolehtia takaisin kaikki, että paino tai vielä pahempaa, vahingoittaa aineenvaihduntaa. Tässä ovat Pritikin, onnistunut vieraat voivat saavuttaa pysyvän laihtuminen ilman riskiä vahingoittaa niiden metabolismeja. Ja mikä parasta, he tekevät sen koko Pritikinin henkilökunnan tuella, oivalluksella ja asiantuntemuksella.

terveyskeskus

ota elämä seuraavalle tasolle, ja ole kaikki mitä voit olla. Siitä pritikinin lomassa on kyse. Elä paremmin. Näytä paremmalta. Mikä parasta, parane pian.

All-Inclusive Program

vuodesta 1975 yli 100 000 ihmistä on tullut pritikiniin. Olemme Amerikan pitkäaikaisin ja tieteellisesti dokumentoiduin terveyskeskus.

huoneita ja sviittejä

terveyskeskuksen vastikään remontoidut huoneet ovat avara, rauhallinen ja viihtyisyyttä täynnä. Jokaisesta on upea näköala puutarhaan.