How to do rear delt flyes (bent over lateral raises) properly, with perfect form and technique! Paras olkapääharjoitus vahvojen takaselkien rakentamiseen!
Purpose:
- Increase Shoulder Integrity
- Increase Shoulder Hypertrofy
Prime Movers:
- Posterior Deltoids (Shoulders)
- Rhomboids (Upper Back)
- Trapezius (Upper Back)
miten tehdä sivuttaisliikkeet oikein
- pitäen kummassakin kädessä painoa, kuten käsipainoa, kahvakuulaa tai vaijerikiinnitystä, nojaa ylävartaloa eteenpäin niin, että kädet ovat hartioiden alla ja polvia alempana.
- tuki sisustasi ja koukista pakaroitasi koko noston ajan säilyttäen samalla neutraalin selkärangan.
- aloita kädet vastakkain ja käsivarret ovat hieman koukussa.
- kun pyörität käsiä niin, että kämmenet kasvot kohti jalkoja, nosta painoa, kunnes kyynärpäät ovat hartioita korkeammalla.
- vedä lapaluut ja kyynärpäät yhteen takanasi ennen kuin ohjaat laskeutumista takaisin aloitusasentoon.
- ohjaa koko liikettä niin, ettei vastus heilahda.
penkki iso ”miten penkkipunnerrus” – Ohjeellamme!
kaikki, mitä ison penkin rakentamisesta tarvitsee tietää!
sisältää 12 viikon Penkkipunnerrusohjelman, harjoituksia, yleisiä Penkkipunnerrusvirheitä ja niiden korjaamisen. Ja paljon muuta tässä lähes 100-sivuisessa pääoppaassa!
Lue lisää!
More Accessory Exercises >>
View All Exercise Descriptions >>