edut tehdä triceps dips koostuvat tähän: ne verottaa ja vahvistaa triceps, pecs, ja core valtavasti.

ja fitnessammattilaisten mukaan vahvat olkavarret, rinta ja ydin voivat tehdä seuraavaa:

parantaa urheilusuoritusta

kroppa luottaa ojentajalihaksiin ja rintaan aina, kun on työntöliike, ja lähes jokaisessa lajissa on jokin työntävä komponentti.

Fysioterapeutti Grayson Wickham, Movement Holvin perustaja, selittää: ”koripallossa tai lentopallossa työnnetään pallo verkkoon. Rugbyssa ja jalkapallossa palloa työnnetään line-Outin tai sisäänheiton aikana.”

mutta ojentajahypyistä ei ole hyötyä vain ”työntöurheilussa”. Wickham huomauttaa, että harjoitus tehoaa myös ytimeen: ”ydinlihakset auttavat lähettämään voimaa muihin lihaksiimme, myös käsivarsiisi ja jalkoihisi. Joten vahvistamalla ydin, tricep dips voi tehdä sinusta paremman frisbee pelaaja, juoksija, CrossFitter, jalkapalloilija, tanssija, ja niin edelleen.”

vähennä loukkaantumisriskiä

”Mitä vahvempi olet missä tahansa, sitä kestävämpi ja vähemmän loukkaantumisherkkä olet fluke-onnettomuuksissa”, Wickham sanoo. ”Ja ottaa vahva triceps ja pecs yleensä auttaa tukemaan terveyttä kyynärpää ja olkanivelet.”

sano, että otat harha-askeleen kävellessäsi. Jos sinulla on vankka ydin (joka ojentajalihakset dips voi auttaa rakentamaan!), olet todennäköisesti vakauttaa Oman bod ennen lyömällä jalkakäytävä.

lisää vakautta

vakaus tulee kytkimeen kirjaimellisesti kaikessa, myös silloin, kun laitat ruokatarvikkeita pois, heität palloa, kävelet kadulla tai ajat autoa.

Boost metabolia

metabolia on tiedepuhetta siitä, kuinka nopeasti elimistö kuluttaa energiaa (Lue: kalorit). Yleissääntönä on, että mitä suurempi lihasmassa,sitä suurempi aineenvaihdunta.

koska ojentajalihakset kasvattavat lihaksia, ne voivat auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Ja vaikka tämä ei ole (ja ei pitäisi olla) tavoite kaikille, aineenvaihdunnan vauhtia voi johtaa lisääntyneeseen laihtuminen.

nostakaa muut voimanumeronne

Hei, jumpparotat, oletko osunut penkkipunnerrukseen tai työntöprässin tasanteelle? Tee dippejä.

”dippien tekeminen on hyvä tapa parantaa lukemia punnerruksissa, penkkipunnerruksessa ja muissa työntöharjoituksissa”, sanoo CJ Hammond, XPS certified personal trainer RSP Nutritionista.