sanotko niin usein kyllä, ettet enää tunne, että omat tarpeesi täyttyvät? Mietitkö, miten ihmisille voi sanoa ei?

olin vuosia sarjahukuttaja. Minut tunnetaan henkilönä, joka ottaisi askeleen eteenpäin, ja varaisin mielelläni aikaa, varsinkin kun on kyse vapaaehtoistyöstä tietyistä syistä. Kannoin ylpeänä tätä roolia läpi ala-asteen, Collegen, jopa oikeustieteellisen. Vuosia luulin, että kieltäytyminen tarkoittaisi sitä, että tuottaisin pettymyksen hyvälle ystävälle tai jollekulle, jota kunnioitan.

mutta jossain vaiheessa huomasin, etten ihan elänyt elämääni. Sen sijaan olen näköjään luonut aikataulun, joka oli outo yhdistelmä muiden odotusten täyttämistä, sitä, mitä ajattelin, että minun pitäisi tehdä, ja sitä, mitä oikeasti halusin tehdä. Mikä oli tulos? Minulla oli kiireinen aikataulu, joka jätti minut ylikuormittuneeksi ja täyttämättä.

kesti kauan, mutta opin sanomaan ei. Kieltäytyminen merkitsi sitä, etten enää huolehtinut täysin kaikkien muiden tarpeista ja saatoin tehdä enemmän tilaa sille, mitä todella halusin tehdä. Sen sijaan, että ahdin liikaa, päätin tavoitella sitä, mikä on todella tärkeää. Kun se tapahtui, minusta tuli paljon onnellisempi.

ja arvaa mitä? Tuskin tuotin kenellekään pettymystä.

Ei-sanan merkitys

kun oppii sanomaan ei, alkaa katsoa maailmaa eri tavalla. Sen sijaan, että näkisit kaikki asiat, joita voisit tai sinun pitäisi tehdä (ja joita et tee), alat katsoa, miten sanoa kyllä sille, mikä on tärkeää.

toisin sanoen, et vain reagoi siihen, mitä elämä heittää sinua kohti. Etsit mahdollisuuksia, jotka vievät sinut sinne, missä haluat olla.

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Successful people aren’t afraid to say no. Yhtenä maailman menestyneimmistä naisista pidetty Oprah Winfrey tunnusti, että vasta paljon myöhemmin hän oppi sanomaan ei. Vielä senkin jälkeen, kun hänestä oli tullut kansainvälisesti kuuluisa, hän tunsi, että hänen oli pakko sanoa Kyllä lähes kaikkeen.

se, että osaa sanoa ei, auttaa myös hallitsemaan ajankäyttöään paremmin.

Warren Buffett pitää ”ei” – sanaa olennaisena menestyksensä kannalta. Hän sanoi:

”ero menestyneiden ja todella menestyneiden ihmisten välillä on se, että todella menestyneet ihmiset sanovat ei lähes kaikelle.”

kun tein ”ei” osaksi työkalupakkiani, ajoin enemmän omaa menestystäni keskittyen vähemmän asioihin ja tehden ne hyvin.

miten meitä painostetaan sanomaan kyllä

ei ole ihme, että monen meistä on vaikea sanoa ei.

pienestä pitäen meidät on ehdollistettu sanomaan kyllä. Sanoimme kyllä varmaan satoja kertoja, jotta pääsisimme lukiosta ja sitten yliopistoon. Sanoimme Kyllä löytääksemme töitä, saadaksemme ylennyksen, löytääksemme rakkauden ja sitten kyllä taas pysyäksemme parisuhteessa. Suostuimme etsimään ja pitämään ystäviä.

sanomme kyllä, koska meistä tuntuu hyvältä, kun autamme jotakuta, koska se voi tuntua oikealta teolta, koska mielestämme se on avain menestykseen, ja koska pyyntö voi tulla joltain, jota on vaikea vastustaa.

eikä siinä vielä kaikki. Paine sanoa kyllä ei tule vain muilta. Laitoimme paljon paineita itsellemme.

työpaikoilla sanomme kyllä, koska vertaamme itseämme muihin, jotka tuntuvat tekevän enemmän kuin me. Töiden ulkopuolella sanomme kyllä, koska meillä on paha olo, ettemme tee tarpeeksi viettääksemme aikaa perheen tai ystävien kanssa.

viesti, kääntyimmepä minne tahansa, on lähes aina: ”voisit todella tehdä enemmän.”Mikä oli tulos? Kun meiltä kysytään aikaa, olemme vahvasti ehdollistuneita sanomaan kyllä.

miten sanoa ei tuntematta syyllisyyttä?

Ei-sanan lisääminen työkalupakkiin ei ole mikään pikkujuttu. Ehkä kieltäydyt jo, mutta et niin paljon kuin haluaisit. Ehkä sinulla on vaisto, että jos olisit oppia taidetta ei, että voit vihdoin luoda enemmän aikaa asioita välität.

mutta ollaanpa rehellisiä, sanan ”ei” käyttäminen ei tule monelle helposti.

3 peukaloiden sääntöä sanoa ei

1. Sinun täytyy päästä pois mukavuusalueeltasi

kohdataan se. On vaikea sanoa ei. Rajojen asettaminen noin aikaa, varsinkin et ole tehnyt sitä paljon aiemmin, tuntuu kiusalliselta. Mukavuusalueesi on ”kyllä”, joten on aika haastaa se ja astua sen ulkopuolelle.

Jos tarvitset apua mukavuusalueeltasi poistumiseen, Katso tästä artikkelista.

2. Olet oman aikasi lennonjohtaja

kun haluat oppia sanomaan ei, muista, että olet ainoa, joka ymmärtää aikasi vaatimukset. Mieti: kuka muu tietää kaikista elämäsi vaatimuksista? Kukaan.

vain sinä olet näiden pyyntöjen keskiössä. Olet ainoa, joka ymmärtää, mitä aikaa sinulla oikeasti on.

3. ”Ei” tarkoittaa ”kyllä” jollekin, jolla on merkitystä

kun päätämme olla tekemättä jotain, se tarkoittaa, että voimme sanoa ”kyllä” jollekin muulle, josta ehkä välitämme enemmän. Sinulla on ainutlaatuinen tilaisuus päättää, miten käytät kallisarvoista aikaasi.

6 tapaa alkaa sanoa ei

sisällyttämällä tuo pieni sana ”ei” elämääsi voi olla mullistava. Joidenkin asioiden torjuminen tarkoittaa sitä, että voit avata ovia sille, mikä on todella tärkeää. Tässä muutamia olennaisia vinkkejä no:

1. Check in Your Obligation Meter

One of the biggest challenges to say no is a feeling of obligation. Tuntuuko sinusta, että sinulla on vastuu sanoa kyllä ja pelätä, että kieltäytyminen vaikuttaa sinuun huonosti?

kysy itseltäsi, Onko sinulla todella velvollisuus sanoa kyllä. Tarkista oletuksesi tai uskomuksesi siitä, kannatko vastuun sanoa kyllä. Käännä se ympäri ja kysy sen sijaan, mitä velvollisuuksia olet velkaa itsellesi.

2. Resist the Fear of Missing out (FOMO)

do you have a fear of missing out (FOMO)? FOMO voi seurata meitä monin tavoin. Töissä teemme vapaaehtoistyötä, koska pelkäämme, ettemme pääse eteenpäin. Yksityiselämässämme suostumme liittymään joukkoon FOMO: n takia, vaikka emme itse nauttisi hauskanpidosta.

Check in yourself. Sanotko Kyllä FOMO: n takia vai koska todella haluat sanoa kyllä? Useimmiten pelon perässä juokseminen ei helpota oloa.

3. Tarkista Oletuksesi siitä, mitä tarkoittaa sanoa ei

Pelkäätkö reaktiota, jonka saat, jos sanot ei? Usein sanomme kyllä, koska olemme huolissamme siitä, miten muut reagoivat, tai seurauksista. Saatamme pelätä tuottaa toisille pettymyksen tai ajatella menettävämme heidän kunnioituksensa. Unohdamme usein, kuinka paljon tuotamme pettymyksen itsellemme matkan varrella.

muista, että kieltäytyminen voi olla juuri sitä, mitä tarvitaan oikean viestin lähettämiseen siitä, että aikaa on rajallisesti. Alla olevissa vinkeissä näet, miten viestitätei-kieltäsi lempeällä ja rakastavalla tavalla.

saatat tuottaa jollekulle aluksi pettymyksen, mutta rajan piirtäminen voi tuoda sinulle tarvitsemaasi vapautta, jotta voit antaa itsestäsi vapaasti silloin, kun todella haluat. Ja se auttaa usein muita kunnioittamaan sinua ja rajojasi enemmän, ei vähemmän.

4. Kun pyyntö tulee, istu siihen

joskus, kun olemme hetkessä, olemme vaistomaisesti samaa mieltä. Pyyntö voi olla aluksi järkevä. Tai olemme tyypillisesti vastanneet tähän pyyntöön myöntävästi aiemmin.

anna itsellesi hieman aikaa miettiä, onko sinulla oikeasti aikaa tai pystytkö hoitamaan tehtävän kunnolla. Voit päättää paras vaihtoehto on sanoa ei. Ei ole mitään pahaa antaa itsellesi aikaa päättää.

5. Ilmoita” Ei ” avoimuudella ja ystävällisyydellä

Kun olet valmis sanomaan jollekulle ei, ilmoita päätöksesi selkeästi. Viesti voi olla avoin ja rehellinen varmistaaksesi vastaanottajalle, että syyt liittyvät rajalliseen aikaasi.

vastustaa kiusausta olla vastaamatta tai viestittämättä kaikille. Mutta älä tunne velvollisuudeksesi esittää pitkää selontekoa siitä, miksi sanot ei.

tarvitaan vain selkeä viestintä lyhyine selityksineen. Olen havainnut hyödylliseksi kertoa ihmisille, että minulla on paljon vaatimuksia ja että minun on oltava tarkkana sen kanssa, miten Jaan aikani. Sanon joskus, että arvostan todella sitä, että he tulivat luokseni ja että he tarkistavat uudelleen, jos tilaisuus toistuu.

6. Mieti, miten käyttää muunneltua nro

Jos sinulla on paineita sanoa kyllä, mutta haluat sanoa ei, voit harkita ”Kyllä” – luokituksen alentamista ”Kyllä, mutta…”, koska tämä antaa sinulle mahdollisuuden ehdollistaa suostumuksesi sille, mikä toimii sinulle parhaiten.

joskus ehtona voi olla tehtävän hoitaminen, mutta ei siinä aikataulussa, jota alun perin pyydettiin. Tai ehkä voit tehdä osan siitä, mitä on pyydetty.

lopulliset ajatukset

tästä hetkestä alkaen voit muuttaa, miten vastaat aikaasi koskeviin pyyntöihin. Kun pyyntö tulee, ota itsesi pois autopilotilta, jossa saatat yleensä vastata kyllä.

käytä pyyntöä keinona piirtää aikasi ympärille terve raja. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, kun asetat itsellesi tiettyjä vaatimuksia.

kokeile nyt. Sano ei ystävälle, joka käyttää hyväksi hyvää tahtoasi. Tai vedä raja työnarkomaanin kollegan kanssa ja kerro, että suoritat projektin loppuun, mutta et työskentelemällä koko viikonloppua. Huomaat olevasi paljon onnellisempi.

lisää vinkkejä siitä, miten sanoa ei

• miten itsehoito voi auttaa sinua elämään parasta elämääsi
• 12 itsehoidon sääntöä
• 40 Itsehoitotekniikkaa nuorentaa ja palauttaa itsesi

unsplash.com