toimittajan huomautus: Tämä on jerred Moonin vierailijapostaus.

”How on earth can you break a barbell?”

se oli kysymys, jonka kysyin itseltäni seisoessani pihatielläni, no, rikkinäisen levytangon kanssa …

vuosia sitten, kun ostin ensimmäisen levytankoni, En paljon miettinyt tyyppiä tai laatua. Ne ovat vain levytankoja. Tämä ajattelu (tai sen puute) johti ensimmäisen levytankoni rikkoutumiseen 24 tunnin kuluessa ostosta.

no, rikkinäinen levytanko kädessä päätin, että on aika selvittää joitakin perusasioita siitä, mikä tekee hyvästä, kestävästä levytangosta. Löysin, että ne voivat vaihdella 200-2000 dollarista, ja ne ovat hieman monimutkaisempia kuin keskiverto urheiluvälinekauppa antaisi ymmärtää. Levytanko toimii todellisen voimaharjoittelun perustana. Pärjäät ilman monia asioita, mutta et pärjää ilman levytankoa.

oikean tangon ostaminen auttaa välttämään isoja asioita: ne voivat vääntyä, taipua, ruostua ja rikkoutua. Yleisimmät baarivahingot ovat taipuminen ohi menneistä hisseistä ja hihojen poksahtelu enemmän tai vähemmän halvasta valmistuksesta. Tänään, haluan tehdä sinulle valistunut kuluttaja levytanko.

levytangon perusteet

ennen kuin voi todella tehdä tietoisen päätöksen, on tiedettävä tarkalleen, mistä levytanko koostuu — sen ”anatomia.”

yleisesti käytössä olevassa levytangossa on miehillä 28-29 mm: n ja naisilla 25 mm: n halkaisija. Levytangot ovat kaikki muodot ja koot, mutta vakio pituus on 7.2 ft miehille ja ~6.5 ft naisille. Ne painavat ~44 kiloa miehillä (20 kg) ja ~33 kiloa naisilla (15kg).

ensin on itse tanko eli akseli. Se on laitettu läpi koneistus prosessi saada se oikea pituus ja halkaisija. Kuilussa on niin sanottu knurling. Knurling on yksinkertaisesti karkea, ristikuorrutettu kuvio, jonka näet levytangolla. Knurl on erittäin tärkeä ja on lähinnä pitoa. Se on konepainettu ja voi olla valmistajasta riippuen erittäin karkea tai sileä. On tärkeää tuntea Baari saada käsitys siitä, mitä haluat (ellet osta verkossa — siinä tapauksessa, katso arvosteluja), mutta useimmat huippuluokan baari valmistajat ovat hyvä knurl. Missä knurling voi poiketa, jopa yläpään tangot, on missä knurl on ja ei ole olemassa. Joissakin baareissa on knurling, joka ulottuu aina hihat, ja joissakin baareissa on rako ei knurling jossa baari täyttää hihat. Joskus baareissa on keskellä knurling ja joskus he eivät. sinun täytyy päättää, mitä haluat ja mitä olet mukavin.

Jos vaikkapa pidät Olympianostosta ja haluat mieluummin leveän snatch-otteen, ehdotan, että hankit riman, jossa on hihoihin ulottuva knurling (jos tuossa lauseessa ei ollut mitään järkeä, niin älä huolehdi siitä, että knurling menee hihoihin).

Jos olet usein paidaton tai teet korkearesp-etukyykkyjä ja-prässejä (CrossFit anyone?), voit mennä ilman keskusta knurling. Jos kyykytät säännöllisesti raskaita painoja ja tarvitset tangon tarttumaan selkään, saat Keski-knurlingin.

lisäksi knurlin merkinnät kertovat, millaista tankoa käytät. Suosittelen kahta merkittyä palkkia yleiskäyttöön. Uloin merkintä viittaa kuitenkin Olympialaisten nostotankoon ja sisempi merkintä voimanostotankoon, ja puhumme niistä lisää minuutin kuluttua.

kyse on siitä, miten se vastaa tarpeitasi ja kuntoilutyyliäsi.

seuraavaksi on hihat.

hihat ovat yksinkertaisesti siihen, mihin painot laitetaan. Ne on luotu Draw-overmandrel (DOM) – putkista, koneprosessista, joka tekee hihat suoriksi ja vahvoiksi. Isoin asia hihoissa on pyöriminen eli se, miten hihat pyörivät akselilla. Ellet ole erittäin nirso tai ammattimainen nostaja, laakerien tai holkkien ero ei ole niin tärkeä. Holkit ovat matalan kitkan materiaalia sijoitettu akselin ja holkki-ne ovat edullisempia, ja ne ovat mitä löydät useimmissa baareissa. Neulalaakerit pyörivät tasaisemmin ja ovat varsinaisia laakereita akselin ja holkin välissä. Yleensä laakerit ovat huippuluokan baareja. Puskat säästää paljon rahaa, ja toimivat täysin kunnossa, ilman mennä high-end. Mutta, jos haluat palkkio, sitten mennä Laakerit. Laakerit ovat parempia – et maksa enempää ilman syytä-mutta eron huomaisi vain ammatti-ja eliittitasolla.

hihat on yhdistetty myös pulteilla tai snap-renkailla. Teen tämän sinulle hyvin helpoksi. Vain Snap-renkaat! Pysy erossa tangon pulteista! Pultit = rikki 24 tunnissa.

myös tietää levytangot tulevat monissa viimeistelyissä — kromi, sinkki, musta oksidi, keskeneräinen, ja jopa ruostumaton teräs — mutta tietää myös, että viimeistely on ensisijaisesti esteettinen etusija. Ruostumaton teräs tarjoaa edun, koska se on ruostetta ja korroosiota, ikuisesti.

Levytankovahvuus

tässä vaiheessa tiedät jo enemmän kuin keskivertosalikävijäsi, mutta tehdäänpä sinusta todellinen levytankointoilija.

levytangon lujuudella on suuri merkitys. Sinun täytyy tietää ehdot olen menossa yli, koska kun ostat levytankoa, tämä on tietoa valmistajat antavat sinulle. Jos et tiedä, mihin numerot viittaavat, mistä tiedät, mitä ostaa?

Tankolujuus ilmoitetaan kolmella osa-alueella: vetolujuus, myötölujuus ja testi.

vetolujuus on suurin kuorma, jota tanko voi tukea murtumatta tai murtumatta. Suuri vetolujuus = hyvä tanko. Tämä on ensisijainen määrittävä tekijä.

myötölujuus on periaatteessa se, kuinka paljon painoa tanko kestää ennen kuin se muuttuu epämuodostuneeksi — eli se ei palaa täydelliseen suoruuteen. Rikkoutuminen ja muodonmuutos ovat hyvin erilaisia. Valitettavasti sinun on vaikea löytää valmistaja, joka tarjoaa saanto vahvuus tiedot.

on myös testi, eli tankoa on ladattu ja testattu painoilla, joissa ei ole ollut taivutusta tai murtumista, joten mitä korkeampi, sen parempi. On parasta, jos löydät valmistajan, joka antaa sinulle vetolujuusluokituksen, joka ilmoitetaan puntina neliötuumaa kohti (PSI).

nyt tunnette terminologian, mutta mikä on ”hyvä” luokitus? Tässä on lähtökohta tärkeimmälle tekijä — vetolujuusarviolle:

• <150 000 PSI = Ehh
• 150 000-175 000 PSI = hyvä
• 175 000-200 000 PSI = parempi
• >200 000 psi = best

hyvän alueen rima on täysin hyväksyttävä ja kestää hyvin pitkään. Kun otetaan huomioon kustannukset ja laatu, useimmat ihmiset eivät tarvitse enemmän kuin ”hyvä” taso bar.

Jos harrastaa painonnostoa, on eroja Olympialaisten nostotangoissa ja voimanostotangoissa:

• Olympialaisten painonnostotangoissa on enemmän ruoska eli jousi, jotta laji mahtuu mukaan.
• Voimanostotangot ovat hyvin jäykkiä, sillä voimanostajat eivät suosi yllätyksiä tai suuria heilahduksia ison noston aikana.

levytangot

seuraavaksi pitää miettiä levyjä. Ellet aio kilpailla ammattilaistasolla, levy laatu ei ole yhtä tärkeää kuin laatu levytankosi.

hinta voi vaihdella suuresti lautasten kanssa. Saat 300 kiloa. rautaa kirpputorilla 30 dollarilla tai voit käyttää 3000 dollaria + parilla sadalla kilolla sertifioituja kilpapuskurilevyjä.

useimmin kysytään, ostetaanko puskurilevyt vai rautaiset (metalliset) levyt, ja se riippuu siitä, millaisen noston aiot tehdä. Jos pidät voimanostosta (kyykky, penkkipunnerrus ja deadlift), niin sinulla on ihan hyvä rauta levyt. Jos pudotat rimaa usein CrossFit-harjoitusten aikana tai harjoittelet nappaamista ja puhdasta ja nykimistä Olympialaisten painonnostossa, tarvitset Puskurit.

itse suosin arsenaalissani raudan ja puskurilevyjen sekoitusta, ja selitän hetken päästä miksi ja joitakin huomioita. Puhutaan ensin puskurilevyistä.

puskurilevyjen kohdalla maksettavaa on levyn paksuus ja se, kuinka paljon ne pomppivat pudotettaessa.

tässä on nopea erittely niiden luokista:

niiden kaikkien tulisi olla 450mm levykkeitä, joissa on 50mm aukko. Economy musta puskuri levyt tulevat olemaan tarpeeksi hyvä 95% ihmisistä; 4.9% haluaa / tarvitsevat värillinen puskurit tai Olympic koulutus Puskurit, ja .1% tarvitsee sertifioidut olympiakisojen Puskurit. Värilliset levyt noudattavat yleensä värikoodia, ja jotkut yritykset noudattavat kansainvälisen Painonnostoliiton värikoodia, mutta eivät kaikki. Viralliset värikoodit löytyvät IWF: n verkkosivuilta.

tykkään olla noin 300 lb. halpoja rautalevyjä ja pari sataa kiloa mustia puskureita. Käytän puskureita, kun Aion pudottaa painoa, ja käytän raudan ja puskureiden yhdistelmää, jos teen raskasta selkäkyykkyä.

puskurikilpiä on vaikea löytää kirpputorilta, joten ne pitää tilata netistä, mutta rautakilvet ovat ihan eri juttu.

raudalle, tässä käytetään Craigslistin voimaa löytääkseen paljon painoa penneille dollarista. Ihmiset liikkuvat jatkuvasti, luopuvat kotikunnosta ja antavat lautasten istua autotallissaan ja ruostua. Se on voitto meille! Helpoin tapa ostaa kilvet on laittaa se autopilot käyttäen Craigslist ja IFTTT yhdistelmä; voit lukea, miten se toimii täällä. Periaatteessa perustat ohjelman, joka ilmoittaa, kun lautaset tulevat myyntiin hintaluokassasi.

johtopäätös

useimmat hakevat yleistä, tasokasta baaria, ja siellä on paljon kaikkeen harjoitteluun sopivia ja pitkään kestäviä. Jos et aio olympialaisiin, pysyisin poissa Cadillac-baareista. Voit saada hyvä levytanko, joka täyttää kaikki tarpeesi noin $250, ja lähes täydellinen baari noin $500.

se voi tuntua paljolta rahalta levytankoon, mutta se on treenisi sydän, ja käytät sitä päivittäin. Älä hanki baaria, joka taipuu tai epäonnistuu, kun käytät sitä.

Hanki baari, joka kestää koko eliniän. Se on investointi kuntoosi ja terveyteesi!

ja että, herrat on kaikki mitä tarvitsee tietää levyistä, painoista ja tangoista.

nyt aloitetaan sinun tarinasi eri tavalla kuin minun.

”miten ihmeessä tämä levytanko kestää tätä hyväksikäyttöä?”

tuo on kysymys, jota kysyt itseltäsi seistessäsi pihatielläsi, no, hämmästyttävän tangon kanssa.

Jerred Moon on vahvuus & ehdollistava addikti, haluava adrenaliininarkkari, rakastava aviomies ja ylpeä isä. Hän pyörittää End of Three Fitness-nimistä ”other guys” – nimistä fitnesssivustoa ja on myös One Man One Barbell-ohjelman luoja.