Tervetuloa kattavaan ohjeeseen kaurapuurosta! Jos olet joskus miettinyt, miten kaurapuuroa tehdään, olet oikeassa paikassa.

tässä otetaan kaikki kaurahiutaleiden muunnelmat (teräsleikattu, valssattu ja pikaruoka) ja opetetaan, miten sitä tehdään joka menetelmällä (stovetop, hidas liesi, Pikapannu, yön yli ja mikroaaltouuni). Esitämme myös kaurapuuron edut, vastaamme usein kysyttyihin kysymyksiin ja jopa jaamme parhaat kaurapuuroreseptit planeetalla.

kaikki kaurapuurosta

kaurapuuro on kädet alaspäin suosikkini terveellisestä aamiaisideasta. Oli se sitten yön yli-kauraa, teräskauraa tai crockpot-kauraa, me rakastamme kaurapuuroa … ja niin monista syistä.

nopeaa ja helppoa: 2 minuutista mikrossa täysin näpäytykseen hitaassa keittimessä kaurapuuro saattaa olla planeetan helpoin aamiainen tehdä!

loistava Ateriavalmiste: pitääkö aamiaista tehdä koko viikko? Kaurapuuro on tyttösi! Voit tuplata, kolminkertaistaa tai nelinkertaistaa useimmat kaurapuuroreseptit! Plus, paljon reseptejä kestää jääkaapissa jopa 5 päivää ja voidaan pakastaa myöhemmin.

100% täysjyväviljaa: Jos haluat aloittaa päiväsi täysjyväviljalla, valitse kaurapuuro! Se on pehmeää, purevaa ja hieman pähkinäistä-ja 100% hyvää sinulle.

Delish: kaikkien näiden syiden päälle…kaurapuuro on herkullista! Olemme suuria faneja tehdä kaurapuuro maistuu hyvältä, ja näet, että yhteys koko tämän postauksen.

Kauratyypit

tässä postauksessa käydään läpi 3 erilaista kauratyyppiä. Kaikki nämä kauramuunnokset ovat peräisin kaurarouheesta. Kaurarouhe on kaurarouheen koko muoto, koska se sisältää viljan kaikki osat eikä sitä käsitellä. Koska kokonaisten kaurarouheiden kypsentäminen vie paljon aikaa ja energiaa, niistä on jalostettu 3 tunnettua kauramuotoa, joita kulutamme joka ikinen päivä.

1. teräsleikattu kaura
2. Pikaruokakaura

teräsleikattu kaura

teräsrouhe on käytännössä kokonaista kaurarouhetta, joka leikataan 3 tai 4 osaan pienempien kaurarouheiden muodostamiseksi. Teräskaurasta käytetään myös nimitystä irlantilainen tai skotlantilainen kaura. Ne tuntuvat keittämättöminä paksuilta riisinpaloilta ja niiden keitetyssä rakenteessa on pureskeltavaa. Tyypillisen stovetop-teräskauran kypsentäminen voi kestää noin 40 minuuttia, koska se on vähemmän prosessoitua kuin rullattu tai nopeasti kypsyvä kaura.

ravinto 1/4 kuppia kohti, kypsentämätön | 170 kaloria | 3,5 g rasvaa | 31g carb | 4g kuitua | 1g sokeria | 4G proteiinia

valssattu kaura

kaura on toinen kaurarouheen sivutuote. Ne höyrytetään ja valssataan ohuen, litteän, rullatun kauran tuottamiseksi. Kaurajauhosta käytetään myös nimitystä vanhanaikainen kaura. Tämäntyyppinen kaurapuuro kypsyy paljon nopeammin kuin teräsleikattu kaura ja sitä löytyy helposti lähes jokaisesta supermarketista Amerikassa.

ravinto 1/2 kuppia kohti, kypsentämätön | 150 kaloria | 3G rasvaa | 27g hiilaria | 4g kuitua | 1g sokeria | 5G proteiinia

Pikapaistettu kaura

Pikakaura eli ”pikakaura” on kaurarouheen jalostetuin sivutuote, mutta valmistukseen kuluu vähiten aikaa. Pohjimmiltaan nopeasti kypsyvä kaura on vain rullattua kauraa, joka on pilkottu pienemmiksi paloiksi, jotta ne kypsyvät nopeammin. Kypsennettäessä niillä on kermainen rakenne ja ne voidaan kypsentää jopa 2 minuuttia mikrossa.

ravinto 1/2 kuppia kohti, kypsentämätön | 150 kaloria | 3G rasvaa | 27g hiilihydraatteja | 4g kuitua | 1g sokeria | 5G proteiinia

ravinto & kaurajauhon terveyshyödyt

Oletko sinä wondering…is kelpaako kaurapuuro? Onko kaurapuuro terveellistä? Nopea vastaus on kyllä! Tässä osiossa aiomme tutkia, miksi kaurapuuro on terveellistä ja millaista ravintoa saat yhdestä annoksesta kauraa.

ravinto

oli sitten teräsleikattu tyttö tai nopeasti kypsyvä kauratyttö, kaikilla kolmella kauratyypillä on samanlaiset terveyshyödyt.

• kalorit: kaurapuuro on ravitsemuksellisesti tiheä täysjyvävilja, mutta kalorimäärältään pienempi verrattuna moniin muihin jyviin. Per 1/2 kuppi kypsentämätöntä rullattua kaurapuuroa, on vain 150 kaloria verrattuna 1/2 cup kypsentämätöntä valkoista riisiä, jossa on 360 kaloria.
• sokeri: Kaurapuuro on vähäsokerinen vain 1 g sokeria annosta kohti.
• proteiini: annosta kohden kaurahiutaleissa on 5G proteiinia, joka on erinomainen määrä proteiinia aamun alkuun!
• kuitu: kaurapuuron parhaita ominaisuuksia on sen kuitupitoisuus. Annosta kohti saat 4G kuitua, joka todella auttaa pitämään kehon säädeltynä.

muita terveyshyötyjä

• 100% täysjyväviljaa: kaurapuuron parhaita puolia on se, että se on 100% täysjyväviljaa, joka on paljon parempi vaihtoehto kuin muut puhdistetut jyvät.
• runsaasti antioksidantteja: Kaurapuuro on täynnä antioksidantteja, jotka auttavat alentamaan verenpainetta ja vähentämään tulehdusta.
• täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita: kaurapuuro sisältää mangaania, magnesiumia, rautaa, sinkkiä, folaattia sekä B1-ja B5-vitamiineja.
• Vegaani & luontaisesti gluteeniton

your Q ’ S vastasi

onko kaurapuuro gluteenitonta? Kaurapuuro on gluteenitonta vain, jos tuote on sertifioitu gluteenittomaksi eli se on valmistettu 100% gluteenittomassa laitoksessa. Vaikka kaura on luonnostaan gluteenitonta, usein jyvät voivat risteytyä pelloilla tai tehtaiden sisällä muiden gluteenittomien jyvien kanssa.

onko kaurapuuro terveellistä? Kaurapuuro on terveellistä, koska siinä on 100% täysjyväviljaa, paljon kuitua, vähän sokeria ja siinä on erinomainen määrä proteiinia.

mikä on kauran ja kauran ero? Kaura ja kaurapuuro ovat täsmälleen sama asia! Varmista vain, että tiedät, millaista kauraa yrität ostaa, kuten teräsleikattua, rullattua tai pikapaistettua.

miten saat kaurapuuron maistumaan hyvältä? Voit saada kaurapuuron maistumaan hyvältä lisäämällä siihen erilaisia makeutusaineita, kuten vaahterasiirappia tai hunajaa, hedelmiä, pähkinöitä, pähkinävoita, siemeniä, mausteita jne.

mikä kauratyyppi on terveellisin? Kaikki kolme kauratyyppiä ovat terveellisiä ja niillä on samanlaiset ravintoprofiilit. Jos kuitenkin ehdottaisimme, mikä on terveellisin, sanoisimme teräsleikattu kaurapuuro, koska se on vähiten prosessoitua.

miten päätän, millaista nestettä käytän kaurapuurossani? Makeuttamaton mantelimaito on meidän go-to kaurapuuro, mutta voit käyttää mitä tahansa maitoa haluat! Olipa cashew-maito, maitomaito tai kauramaito on go-to, jokin näistä toimii vain hyvin. Tai jos et siedä ei-meijeri-tai meijerimaitoa, niin myös samansuuruisen veden Sitominen nesteeseesi toimii, mutta johtaa vähemmän kermaiseen kaurapuuroon.

keittomenetelmiä

kaurahiutaleiden valmistamiseen on monia erilaisia tapoja. Stovetopista mikroon Pikapannuun, opetamme sinulle, miten kaurapuuroa tehdään kaikin mahdollisin tavoin!

• Hella-toppi
• yön yli
• Pikapata
• Mikroaaltouuni

Stovetop

Jos on aikaa, stovetop-kaurapuuro on paras tapa saada pöyhkeintä kauraa maailmassa. Koska sinun täytyy jatkuvasti sekoittaa stovetop kaurapuuroa, lopputulos on ilmava, pörröinen kaurapuuro, jota kaikki rakastavat.

hyviä uutisia: liedellä voi helposti tehdä pikapaistettua kauraa, rullattua kauraa ja teräskauraa. Jatka lukemista löytääksesi kauran ja nesteen vakiosuhteen. Kuvissa käytetty resepti: Banaanileipähella-Huippukauraa.

Stovetop Teräsjauho

• 1 kuppi teräsjauhoa
• 3 kuppia nestettä
• ohjeet: paikka 1 kuppi teräsjauhoa ja 3 kuppia nestettä keskikokoiseen kattilaan. Kiehauta suurella lämmöllä koko ajan sekoittaen. Sitten vähentää lämpöä alhainen ja anna hautua, kattamaton, 20-30 minuuttia, sekoittaen aina niin usein. Keitä, kunnes teräsleikattu kaura on paksua ja kermaista.

Stovetop-kaura

• 1 kuppi-kaura
• 2 kuppia nestettä
• ohjeet: laita 1 kuppi-kaura ja 2 kuppia nestettä keskikokoiseen kattilaan. Kiehauta suurella lämmöllä koko ajan sekoittaen. Vähennä sitten lämpö alhaiseksi ja jatka sekoittamista noin 3-5 minuuttia, tai kunnes kaura on paksuuntunut.

Stovetop Pikaruoka

• 1 kuppi pikaruokakauraa
• 2 kuppia nestettä
• ohjeet: laita 1 kuppi pikaruokakauraa ja 2 kuppia nestettä keskikokoiseen kattilaan. Kiehauta kovalla lämmöllä ja sekoita jatkuvasti 1-2 minuuttia tai kunnes kaura on paksuuntunut.

Slow Cooker

Slow cooker-kaurapuuro on yksi lempitavoistani valmistaa teräsleikattua kauraa, koska se on hyvin näppärää ja helppoa tehdä. Lisää teräskaura ja neste hitaaseen keittimeen, sekoita, laita se päälle ja muutamassa tunnissa sinulla on runsas aamiainen valmiina!

vaikka hitaassa keittimessä voi tehdä sekä pikapuuroa että valssattua kauraa, suosittelemme vain kypsennysteräksistä leikattua kauraa, koska se vähentää ruuanlaitossa paljon työtä. Resepti käytetty kuvissa: Crockpot Maple Cinnamon Steel leikattu kaura.

avainsanat: kauraresepti

terveelliset makeutusaineet, täytteet, &mix-ins

älä anna kaurapuuron saada huonoa räppiä maistelun mauttomuudesta, koska sitä voi aina sekoittaa ja sen päälle laittaa niin monta herkkua!

All-Natural Sweeteners

rakastamme käyttää kaikkia luonnollisia makeutusaineita kaurahiutaleissamme puhdistettujen sokerien sijaan, ei vain siksi, että se on sinulle parempi, vaan se vain maistuu paremmalta! Onko mitään parempaa kuin vaahterasiirapin makea ja suolainen maku? Tässä muutamia meidän suosikki tapa makeuttaa kaurapuuro käyttämällä kaikki luonnolliset makeutusaineet.

• muussattu banaani
• vaahterasiirappi
• hunaja
• kookossokeri

toffeet & Mix-Ins

me olemme kaikki tähteiden ja mix-ins

me olemme kaikki tähteiden ja mix-ins, koska se antaa puuron tekstuurin ja lisämakuprofiilin. Soseutetuista hedelmistä ja vihanneksista pähkinöihin ja siemeniin on niin monia erilaisia tapoja ”maustaa” kaurapuuroa!

• tuoreet hedelmät

siemenet kaakaojauhe mausteet

• uutteet

Suklaahiutaleet

• Kookoshiutaleet
• proteiinijauhe
• kuivatut hedelmät

Suositut makuyhdistelmät

älä koskaan kyllästy kaurapuuroon aamiaiseksi näillä herkullisilla kaurapuuron makuyhdistelmillä, joita tulet ehdottomasti rakastamaan!

• Maapähkinävoikekeksitaikina
• Omenakaneli
• Sitruunajuustokakku

aahterakaneli

• Chocolate Chai
• suklaapiirakka

lisää terveellisiä Kaurareseptejä

etsitkö lisää terveellisiä kaurareseptejä? Tutustu joitakin muita suosittuja postauksia noin kaurapuuro alla.

• 25 terveellistä Kaurapuuroreseptiä
• 8 tapaa syödä yön yli kauraa
• 50 Bet Kaurapuuroreseptiä planeetalla
• 34 terveellistä Kaurareseptiä
• 15 parasta yön yli kauran reseptiä
• kaikki kauran Reseptit