tämä harjoitus ei ole vain soutajille, ja se on suuri piristysruiske kokonaissuorituksellesi.
soutulaite istuu usein kuntosalilla sydänkoneiden viereen odottamaan käyttöä. Vaikka monet ihmiset ovat mukavampia juoksumatto, elliptinen, tai pyörä heidän aerobinen tarpeisiin, soutulaite on hämmästyttävä koko kehon harjoitus lisätä kestävyyttä, voimaa ja yleistä terveyttä. Cardion vaihtaminen useisiin eri koneisiin hyödyntää eri lihaksia ja osoittautuu tehokkaammaksi harjoitteluun. Se tekee myös Cardion tekemisestä hieman vähemmän tylsää.
sekä lihasvoimaa että lihaskestävyyttä tukeva soutulaite on kilpasoutajien katkoharjoitus vapaa-ajalla ja mainio cross-treeni muille kestävyysurheilijoille, jotka etsivät taukoa omasta lajistaan. Verrattuna muihin sydän liikuntaa, soutulaite on alhainen vaikutus ja rekrytoi suurin osa lihaksista kuljettaa sinut läpi harjoituksen. Vaikka haastava harjoitus, kun naulata oikea muoto olet cruising pitkin tämän koneen lisääntynyt lihasten kasvua, kestävyyttä, ja äänisen ruumiinrakenne.
sekä ylävartalon että alavartalon lihasten sekoitus, soutulaite toimii koko kehon eduksi. Työskennellessään rinnassa, hauis, delts, ja abs edessä, se kattaa lats, ojentajat, ja yläselän samoin. Työntöharjoituksena neloset, hamstringit, pohkeet ja pakaralihakset tuntevat poltteen, joka antaa alavartalollesi hyvän harjoittelun.
Soutulajit ovat nousseet samalla tavalla kuin spinning-tunnit ja soutulaitteen tuomien hyötyjen myötä ei ole ihme, että tämä harjoitus on kasvattanut suosiotaan niin urheilijoiden kuin kuntosalikävijöidenkin keskuudessa.
soutulaitteen hyödyt
polta kaloreita tehokkaasti
yksi parhaista eduista on kyky polttaa kaloreita tehokkaasti painonpudotustavoitteiden saavuttamiseksi. Kyky ylläpitää pidempi sydän istunto, ja helpompaa vauhtia, voit silti polttaa kaloreita nähdä tuloksia, mutta käyttämällä soutulaite muodossa korkean intensiteetin intervalliharjoittelun voi olla täydellinen lyhyempään kestävyystyöhön optimaalinen kalorihäviö. Tietenkin kalorien palaminen riippuu muun muassa rasituksen tasosta, mutta soutulaite on varma tapa nähdä edistymistä painonpudotustavoitteissasi viettämättä tunteja sydänkoneella (1).
matalatehoinen Kokovartalotreeni
soutulaite käyttää yli 85% lihaksistasi loistavaan kokovartalotreeniin. Ylävartalon ja alavartalon lihasryhmiin sekoitettuna tunnet kokonaispoltteen. Kun jalkasi ovat tärkein sitouttamispiste suurimmalle osalle aivohalvauksesta, se on loistava tapa rakentaa jalan voimaa. Kun ylävartalo saa halvauksen valmiiksi, se palaa koko ajan. Hyvänä harjoituksena aktiiviseen palautumiseen hallitset liikettä ja vauhtia lisäämättä nivelten rasitusta.
kestävyys ja kuntouttaminen
voiman ja lihaskasvun tuomien hyötyjen lisäksi soutulaite on ilmiömäinen tapa lisätä sydän-ja lihaskestävyyttä (2). Harjoituksena, joka todella piikittää sykettäsi, voit pitää sen hyvin kontrollin rajoissa samalla kun työnnät sydän-ja verisuonirajaasi. Aerobinen liikunta voi parantaa mielialaa ja yleistä kuntoa, ja koska sydämesi toimii kovemmin veren kuljettamiseksi kehoon, se voi lisätä myös sydämen voimaa.
Ryhtituki
vaikka tämä harjoitus näyttää siltä, että olisit kyyristynyt koko ajan, se itse asiassa pakottaa sinut pitämään hyvän ryhdin hyötyjen maksimoimiseksi (3). Vaatimalla sinua istumaan pystyasennossa suoristat selkärankaa ja mahdollistat toistuvan harjoittelun hyvässä asennossa. Siirtyminen että ryhti arkeen ja itseluottamus ja vakaus paranee huomattavasti.
kiinteä vaihtoehto muille koneille
Tämä on vain hyvä harjoitus lisätä muiden koneiden kanssa monipuolistamaan treenejäsi eikä käsittelemään sydänharjoituksen yksitoikkoisuutta. Olitpa urheilija, joka etsii cross-training-harjoitusta, tai kuntosalikävijä, joka etsii ainutlaatuista vaihtoehtoa juoksumatolle, soutulaite voi olla hauska tapa lisätä yleistä terveyttäsi.
miten sitä käytetään
soutulyönnissä on neljä soutulaitteelle tärkeää osaa. Maaliasento on, kun jalat ovat litteät, selkä hieman taaksepäin ja kahva on juuri rinnan alapuolella. Palautuminen on liikettä kohti koneen etuosaa kädet ojennettuina ja polvet hitaasti ylös nousevina. Kiinniottoasento on polvet täysin koukussa, vartalo polvien päällä ja kahva lähellä koneen etuosassa olevaa häkkiä. Draivi on liike, joka puskee takaisin kohti maalipaikkaa, josta aloitit.
tämä liike alkaa maalista. Hieman rennossa asennossa, jossa kahva on rinnan kohdalla, työnnä kädet pois kehosta, sarana vyötäröllä pitäen samalla litteän selän ja alkaa hitaasti liukua ylös taivuttaen polvia samalla kun teet. Kädet ojentuvat edessäsi koko liikkeen liukumäkeä ylös ja selkä on tasainen ja alkaa hitaasti lähentyä polvia. Kiinniottoasennossa rinta on lähellä polvia ja kahva on edessä kädet edelleen ojennettuina. Kun ajat takaisin, työnnä jalkalevyn läpi pitäen samalla tasainen selkä harjoittaa teidän lats. Kun jalat on täysin ojennettu alas, tuo kahva takaisin rintaasi lopulta päättyy maaliin.
Wrap Up
soutulaite voi olla uhkaava. Jos et ole varma muodosta tai siitä, miten sitä käytetään, se voi olla yksi kone, jota vieroksut. Mutta soutulaitteen edut ovat suuret ja saatat menettää niin paljon potentiaalia. Koska hämmästyttävä koko kehon harjoitus voimaa ja kestävyyttä, se on perimmäinen harjoitus säästää aikaa, polttaa kaloreita, ja nähdä suuria voittoja kuntosalilla. Koska alhainen vaikutus harjoitus, se pitää sinut terveenä ja vakaa eikä uhrata muita kovaa työtä. Lisää tämä liikuntaa kuin suuri täydentää muita sydän liikunta ja olet niin iloinen teit.
kerro mielipiteesi alla olevista kommenteista. Muista myös seurata Generation ironia Facebookista, Twitteristä ja Instagram-palvelusta.
*Images courtesy of Envato