Yrititpä laihduttaa, lihoa tai pysyä nykyisessä painossasi, saatat tuntea kiusausta etsiä suositeltuja kaloreita päivässä sukupuolesi, ikäsi ja aktiivisuustasosi mukaan. Seuraavaa kaaviota tulisi käyttää vain vertailukohtana, koska jokainen ihminen on metabolisesti niin erilainen, vaikka he ovat samankokoisia ja-sukupuolisia. Seuraavat ehdotetut kalorialueet syntyvät käyttäen Institute of Medicinen arvioitua energiantarpeen laskentaa.

painon säilyttämiseksi alla olevasta taulukosta näet päivittäisen kalorirajasi. Se perustuu ikääsi, aktiivisuustasoosi ja BMI: hen (painoindeksi), joka on naisilla 21,5 ja miehillä 22,5.

laihduttaakseen — ennen suositeltiin, että kilon pudottaminen viikossa vaatisi kokonaiskalorimäärän vähentämistä 500: lla päivässä. Nyt tutkijat uskovat, että painonpudotus on hitaampi prosessi ja että 10 kilokalorin väheneminen päivässä johtaa noin kilon laihtumiseen vuodessa. Tärkeintä on olla kärsivällinen ja työskennellä ravitsemusterapeutin auttaa löytämään oikea suunnitelma sinulle.

lihomiseksi kannattaa tehdä suunnitelma ravitsemusterapeutin kanssa. Lisää kuitenkin kaloreita.

onnistuneeseen painonpudotukseen, jota voit ylläpitää ajan mittaan, asiantuntijat suosittelevat valitsemaan ruokia, joissa on vähemmän kaloreita mutta runsaasti proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja muita ravintoaineita.