Kansainvälinen Joogapäivä 2020: Surya Namaskar voi auttaa pysymään kunnossa

Highlights

• kansainvälistä joogapäivää vietetään 21.kesäkuuta
• Surya namaskar sisältää sarjan asanoita
• sen suuri painonpudotus, erityisesti vatsarasvan karistaminen

joogaharjoituksissa Surya Namaskar on auringolle suoritettu tervehdys, jossa tarjotaan kiitollisuutta ja rakkautta elämään-se antaa energiaa. Aurinko edustaa energiaa, voimaa ja elinvoimaa. Kun Surya Nadi eli Aurinkokanava kulkee oikealla puolella, aloitat Surya Namaskarin oikealla jalalla ensin. Surya Namaskar eli Aurinkotervehdys kannattaa harjoitella aikaisin aamulla ennen auringonnousua. Koe monia etuja, kuten fyysinen ja henkinen voima, parempi kehonhallinta, mielen rauhallisuus, tasapainoiset energiat ja sisäinen rauha. Surya Namaskar on tehokas tekniikka, joka tekee sinut tietoisemmaksi. Säännöllisellä harjoittelulla se lisää tietoisuutta muodostaen syvemmän yhteyden kehon, hengityksen ja tietoisuuden välille. Voit aloittaa 5 sykliä päivässä aloittelijana, ja hitaasti lisätä sen 11 sykliä päivässä.

Kansainvälinen Joogapäivä 2020: Surya Namaskar benefits and steps

tekniikka

Surya Namaskar sisältää yhteensä 8 asanaa, jotka on kudottu 12 askeleen jaksoon kummallekin sivulle, oikealle ja vasemmalle. Kun aloitat Surya Namaskarin, sinun täytyy aloittaa oikealta puolelta. Yksi täydellinen sykli tehdään, kun kattaa molemmat sivut, ja tämä on tehty 24 laskee. Jokaiselle asanalle on määrätty tietty henkäys, ja tätä on noudatettava aurinkotervehdyksen 24 vaiheen läpi.

Lue myös: kansainvälinen Joogapäivä: Surya Namaskarin terveyshyödyt ja miksi sitä pitäisi tehdä päivittäin

fyysinen ja henkinen terveys

Surya Namaskar kiinteyttää koko kehoa, auttaa painonpudotuksessa ja vahvistaa lihaksia ja niveliä. Harjoittele tätä virtausta, jos haluat parantaa ihoasi, sillä se takaa paremmin toimivan ruoansulatuskanavan. Paranna unta, sillä se auttaa torjumaan unettomuutta ja vähentää stressitasoja. Tämä on erityisen hyödyllistä naisille, koska se takaa säännöllisen kuukautiskierron. Aurinkotervehdys on hyödyllinen myös jäätyneiden hartioiden hoidossa. Se auttaa painonpudotuksessa, parantaa hermoston tasapainoa, alentaa verensokeria ja stimuloi manipura-chakraa.

Kansainvälinen Joogapäivä: Surya namaskarista on hyötyä sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle
Kuvaluotsi: iStock

Steps to perform Surya Namaskar

• Pranam Asana (Rukousposeeraus)
• Hastha Utanasana (kohotettu käsivarsiposeeraus)
• Padahastasana (seisova eteenpäinposeeraus)
• Ashwa Sanchalanasana (Ratsastusposeeraus)
• Santholanasana (Lankkuposeeraus)
• Astanga Namaskar asana (kahdeksan limbed Salutation)
• Bhujangasana (Cobra Pose)
• Adho Mukha Svanasana (alaspäin kulkeva koira pose)
• Ashwa Sanchalanasana (ratsastava pose)
• Padahastasana (seisova eteenpäin kaartuva mutka)
• Hastha Uthanasana

(toista 12 vaiheet toinen puoli ja aloita vasemmalla jalalla yhden täyden syklin loppuun)

Lue myös: Surya Namaskar variaatiot: kokeile näitä parempaan kestävyyteen, kestävyyteen ja joustavuuteen

Surya Namaskarin edut:

1. auttaa laihtumisessa
2. vahvistaa lihaksia ja niveliä
3. parantunut ihonväri
4. takaa paremmin toimivan ruoansulatusjärjestelmän
5. auttaa torjumaan unettomuutta
6. varmistaa säännöllisen kuukautiskierron
7. hyödyllinen jäädytettyjen olkapäiden hoidossa

elkäydin-ja vatsalihakset venyvät

8. sisäelimiä hierotaan
9. parantaa lantion joustavuutta
10. stimuloi Manipura-chakraa
11. parantaa hermoston tasapainoa
12. alentaa verensokeria
13. vähentää stressiä
14. sävyttää koko keho
15. parantaa ruoansulatusta ja vähentää ummetusta
16. poistaa vatsavaivat
17. edistää tasapainoa kehon molempien puolien välillä

Lue myös: kansainvälinen Joogapäivä 2020: taistele ruoansulatusongelmia vastaan näillä Jooga-asennoilla

(suurmestari akshar on joogamestari, henkinen opas ja elämäntapavalmentaja)

Vastuuvapauslauseke: tässä artikkelissa esitetyt mielipiteet ovat kirjoittajan henkilökohtaisia mielipiteitä. NDTV ei ole vastuussa tämän artikkelin tietojen oikeellisuudesta, täydellisyydestä, sopivuudesta tai pätevyydestä. Kaikki tiedot annetaan sellaisenaan. Artikkelissa esitetyt tiedot, faktat tai mielipiteet eivät vastaa NDTV: n näkemyksiä, eikä NDTV ota vastuuta tai vastuuta samasta asiasta.