herkullisesta sashimista kylmään olueen aurinkoisena päivänä, dekadenttiin suklaamousseen tai monimutkaiseen Shiraziin, lista asioista, joita emme voi syödä, juoda ja joita emme voi tehdä raskauden aikana, näyttää kasvavan päivittäin! Tämä voi olla turhauttavaa tai tuntua rajoittavalta.
onneksi joogan ”säännöt” ovat paradoksaalisesti pysyneet vakiona. Vaikka on asioita, joita välttää, on vielä niin paljon, mitä voi tehdä.
joten sen sijaan, että keskittyisimme rajoihin, katsokaamme mahdollisuutta (samalla kun ensin selitämme rajoja!).
jooga-asennot ja harjoitukset
suljettujen käänteiden välttämiseksi
Synnytysjoogassa on kyse tilan luomisesta vauvalle. Kun pyörität tuolia tai kolmiota, sen sijaan minimoit tilaa vauvalle. Se voi myös vaikuttaa verenkiertoon bubs, joten varmista vain tehdä avoimia käänteitä.
Altti-tai vatsa-asento
ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen ei vain ole mukava maata vatsallaan, eikä se ole erityisen hyväksi vauvalle. Vältä siis kobran, heinäsirkan tai Jousiasennon kaltaisia asentoja.
Major Backbends
suurten backbends like Wheel-pelin pelaaminen ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen uhkaa venyä liikaa (tai pahempaa, repäistä!) vatsalihakset. Bubsin ansiosta ne venyvät jo pirun hyvin, joten pitäydy miedommissa selkäuinnissa.
joustavuudesta ja kropasta riippuen kameli voi olla ihana vaihtoehto, jos Täyspyörää himoitsee.
Täydelliset inversiot
kun vauva on asennossa (pää alaspäin), pidättäydy menemästä ylösalaisin asennoissa, kuten päänseisonnassa, käsiseisonnassa ja jopa joissakin käsivarsien tasapainoissa. Bubs saattaa hämmentyä ja vaihtaa asentoa!
kuumennettua joogaa
kuumennettua joogaa Bikramin tapaan kannattaa välttää, sillä ydinlämpötilaa ei kannata nostaa turvallisen tason yläpuolelle. Haluat myös tarkkailla nesteytystasojasi, ja me kaikki tiedämme, kuinka hikiseksi kuumentunut tunti voi tulla! Joten pidä H20 ylös ja osuma Lämmitetty studio toimituksen jälkeen.
suositellut jooga-asennot
vaikka varovaisuus on ehdottomasti tärkeää, poistetaan osa ahdistuksesta ja paineesta, jota näihin sääntöihin / ohjeisiin joskus liittyy. Muista, että tiedät mikä on parasta sinulle ja bubballesi.
joten kun tutkit joogaharjoitustasi, virität sisäsyntyiset vaistosi, olet yhteydessä vauvaasi ja kuuntelet kehoasi.
muutoksilla vatsasi kasvaessa ja painopisteesi / tasapainosi heittelehtiessä, yhdeksän kuukauden tiineytesi aikana on paljon poseerauksia, joilla leikkiä. Joten näin voit tehdä:
paljon seisoma-asentoja
esimerkiksi, mutta ei rajoittuen: Warriors I, II ja III (seinän vieressä tasapainoa varten), laajennettu sivukulma, Tuolipositio, korkea ja matala syöksy, lisko syöksy, puoli Splittejä ja paljon muuta!
Maadoitusasennot
kokeile maadoitusasentoja, kuten Bound Angle, Child ’ s Pose, Tadasana, istuva eteenpäin taittuva (Paschimottanasana), Pää polveen taittuva (Janu Sirsasana), Leveä jalka eteenpäin Taittuva ja alas koira.
tärkeää on muistaa, että elimistö tuottaa fiksua hormonia nimeltä relaxin. Tämä on fantastinen valmistautuminen työhön, mutta se ei tarkoita, että sinulla on riski venyttää lihaksia. Joten sinun täytyy olla hyvin varovainen ja virittää sisäinen radiotaajuus.
kuuntele kehoasi äläkä koettele rajojasi; voit tehdä sen, kun bubs tulee ulkomaailmaan ja isä antaa sinulle ansaitun tauon.
Labor Preparation Poses
käytä joogaa valmistaaksesi sinut synnytyksen maratonille. On suuri aiheuttaa, jotka vahvistavat jalat, lonkat, hamstrings, sekä aiheuttaa avata ja lisätä joustavuutta.
esimerkiksi jumalatar-Pose, edellä mainitut seisoma-asennot, hip-avaajat kuten Garland-Pose (Malasana), Pulu ja lisko-Lunge.
meditaatio ja Savasana (modifioitu tietenkin)
kun vauva kasvaa ja painostaa alaonttolaskimoa, sinun täytyy muokata mitä tahansa selkä alaspäin tai selällään olevia asentoja ja tehdä ne kyljelläsi — kuten Savasana. Käytä tukea jalkojen välissä, ja yksi tukea vatsa riippuen siitä, kuinka pitkällä olet.
lepää Savasana samalla tavalla kuin ennen, vain Bubban parhaaksi muokattuna.
joten vaikka on asioita, joita meidän täytyy tehdä harjoitellaksemme turvallisesti, sen sijaan, että keskitymme siihen, mitä et voi tehdä, huomioi rajat ja työskentele niiden ympärillä. Se voi jopa antaa sinulle mahdollisuuden päästä käsiksi uusiin ja epätavallisiin tuntemuksiin tutuissa asennoissa.
Jooga on fantastista sinulle ja vauvalle, joten jatka harjoittelua nämä ohjeet mielessä ja keskity mahdollisuuksien sijaan rajoituksiin.
haluaisimme kuulla, mitä aiheuttaa raskaana olevat joogit siellä rakastavat eniten!