Takaisin meihin

hermostunut. Huono olo. Perhonen. Olemme kaikki kuulleet näitä termejä käytetään kuvaamaan ”gut feeling” kun olemme ahdistuneita tai stressaantunut. Mutta miten vaistomme tietää ja reagoi siihen, mitä ajattelemme ja tunnemme? Toht. Lisa Ganjhu, kliininen apulaisprofessori lääketieteen NYU Langone Medical Center, ruoansulatuskanavan on enemmän kuin kehon ensisijainen sivusto ottaa ja absorboivat ravinteita. Tämä kriittisten ruoansulatuselinten järjestelmä toimii myös eräänlaisena puhelinkeskuksena tai viestintäkeskuksena aivoihin ja sieltä pois, ja se toimii yhtenä kehon etulinjoista taistelussa sairauksia vastaan. ”Suolistollamme on suuri merkitys paitsi ruoansulatuskanavan terveydelle myös koko kehon terveydelle ja hyvinvoinnille”, sanoi Tri Ganjhu.

terveen ihmisen rakennuspalikat

ruoansulatuskanava, jota kutsutaan myös ruoansulatuskanavaksi, ruoansulatuskanavaksi, ruoansulatuskanavaksi tai suoleksi, on ryhmä elimiä, joihin kuuluvat suu, ruokatorvi, mahalaukku, haima, maksa, sappirakko, ohutsuoli, paksusuoli ja peräsuoli. Suolisto palvelee monia tärkeitä tehtäviä kehon yleisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä ja suojaamisessa, alkaen ravintoaineiden ja veden saannista ja imeytymisestä. Toht. Ganjhu, se on tämä ruoansulatus prosessi, joka tarjoaa rakennuspalikoita kehon tarvitsee elää, toimia, ja pysyä terveenä.

suu. Ruoansulatus alkaa suusta, jossa hampaat ja kieli auttavat meitä pureskelemaan ruokaamme ja jossa syljessämme olevat kemikaalit, entsyymit, alkavat hajottaa ruokaa.

ruokatorvi. Pureskeltu ruoka kulkeutuu ruokatorveen eli ruokaputkeen, joka liikuttaa lihaksillaan ruokaa suusta vatsaan koordinoidun prosessin, peristaltiikan, kautta. Ruokatorvi sitten vapauttaa ruokaa vatsaan ja venttiili eli sulkijalihas toimii porttina, joka estää ruokaa menemästä takaisin ylös ruokatorveen.

vatsa. Vatsassa ruokamme steriloidaan ja hajotetaan edelleen. Vatsa tuottaa suolahappoa (HCL), joka auttaa steriloimaan ruokaa, jotta se ei anna meille infektiota tai tehdä meistä sairaita. Mahalaukun entsyymeillä on merkittävä rooli proteiinien ja muiden ravintoaineiden pilkkomisessa, kun taas elimen kirnuava liike auttaa muuttamaan nyt kuohitun ruoan nestemäiseksi, niin sanotuksi chymeksi. Tämä prosessi kestää usein tunteja, raskaiden ja rasvaisten aterioiden kestää kauemmin sulattaa kuin kevyempiä aterioita. Kun suoli ja aivot ovat ”puhuneet” ja päättävät, että ruoka on valmista, vatsa siirtää nesteytetyn ruoan ohutsuoleen.

ohutsuoli. Ohutsuolessa ravintoaineet imeytyvät ja pakataan muuhun kehoon, jotta saadaan rakennuspalikat, jotka ovat välttämättömiä ihmiskehon pitämiseksi elossa ja terveenä. ”Ohutsuolessa tapahtuva ravinteiden massiivinen imeytyminen vaatii suuren pinta-alan. Vaikka sitä kutsutaankin ohutsuoleksi, se on hyvin pitkä elin, jonka pituus on ojennettuna noin 21 jalkaa, ja sen sisävuoressa on vähän karvamaisia ulokkeita, joita kutsutaan villiksi, ja se toimii paljolti pyyhkeen tavoin lisätäkseen imeytymispinta-alaa”, Tri Gahhjhu totesi.

haima, maksa, sappirakko. Matkan varrella haimalla, maksalla, sappirakolla ja sappitiellä on myös tärkeä rooli ruoansulatusprosessissamme. Haima erittää ruoansulatusentsyymejä ohutsuolessa auttaa hajottamaan proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, samalla tuottaa hormoneja insuliini ja glukagoni auttaa säätelemään verensokeria. Maksa, joka on suurin kiinteä elin elimistössä, on kehon ensisijainen paikka proteiinin rakennus. Maksa tuottaa sappirakkoon erittyvää vihreää nestettä, jota kutsutaan sapeksi, joka tarvittaessa vapauttaa sapen ohutsuoleen hajottamaan ravintorasvoja. Ohutsuoli puolestaan lähettää hiilihydraatteja, rasvoja ja muita ravintoaineita maksaan, jossa ne muuttuvat proteiiniksi ja glukoosiksi käytettäväksi kehon polttoaineena.

paksusuoli ja peräsuoli. Kun ohutsuoli on valmis imemään ravinteita nesteytetystä ravinnosta, jäljelle jäävä ruoansulatusaine kulkeutuu paksusuoleen. Paksusuoli toimii suolen ”kuivausrumpuna” imien itseensä vettä ja elektrolyyttejä ravintona ja kuljettaen jäljelle jääneen kiinteän jätteen peräsuoleen ja pois kehosta.

aivojen viestintäkeskus

Toht. Ganjhu, suolisto toimii aivojen viestintäkeskuksena, ei vain optimaalisen ruoansulatuksen varmistamiseksi, vaan myös muita tärkeitä terveystoimintoja. ”Viittaan usein aivoihin osana ruoansulatuskanavaa, koska aivot ja suolisto ovat jatkuvassa viestinnässä”, hän sanoi.

ensinnäkin suolisto antaa tietoa aivoille, kun taas aivot auttavat meitä päättämään, mitä, milloin, kuinka paljon ja kuinka nopeasti syödään ja juodaan. ”Suolisto ja aivot toimivat yhdessä ruoansulatuksessa. Esimerkiksi kun olemme syöneet erityisen rasvaisen aterian, suolisto ja aivot puhuvat ja päättävät pitää tuota ruokaa vatsassa vähän pidempään kuin kevyemmällä aterialla. Vasta kun ruoka on pilkkoutunut riittävästi, se lähetetään ohutsuoleen”, Gahhjhu selitti.

lisäksi sekä aivoilla että suolistolla on keskeinen rooli stressitasossamme sekä mielialassamme tai mielentilassamme. Suolisto voi ilmoittaa stressaajan aivoille, ja aivot tekevät saman suolistolle. Sen lisäksi, että suolisto on täynnä hermosoluja, jotka vastaanottavat ja antavat tietoa aivoille, suolisto tuottaa myös yli 90 prosenttia elimistön serotoniinista, hormonista, joka auttaa säätelemään mielialaamme tai tunteitamme. ”Kuten voimme kuvitella, stressi voi aiheuttaa haittavaikutuksia ruoansulatuskanavassa ja koko kehossa. Stressi voi aiheuttaa kroonista pahoinvointia tai turvotusta, ja se voi laukaista taudin leimahduksia tai oireiden pahenemista ihmisillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, tulehduksellinen suolistosyndrooma ja muut ruoansulatuskanavan sairaudet,” tohtori Ganjhu sanoi.

taistelevien tautien etulinjat

suolisto on yksi ihmiskehon ydintauteja vastaan taistelevista järjestelmistä. Ensinnäkin mahalaukun happo ja entsyymit steriloivat ruokamme ja suojaavat siten elimistöä sairauksilta ja infektioilta. Lisäksi ruoansulatuskanava on tärkeä immuunitoiminnan lähde kehossa. ”Kaikki ruoka-aineet, joita syömme, ovat yhteydessä ruoansulatuskanavan immuunireseptoreihin ja laukaisevat hormoneja ja erilaisia solutyyppejä, jotka auttavat elimistöä sen immuunitoiminnassa”, selitti Tri Ganjhu.

yksi tapa, jolla suolisto edistää immuunitoimintaa, on Peyerin laikkujen tai ohutsuolen seinämässä olevien imukudoksen suurten soikeiden ryppäiden tai kyhmyjen esiintyminen. ”Koska ruoansulatuskanavan limakalvo altistuu ulkoiselle ympäristölle ruoan ja muun materiaalin kautta, huonot bakteerit tai muut patogeeniset aineet voivat päästä suolistoon. Peyerin laastarit auttavat tarkkailemaan suolen limakalvoa ja tarvittaessa aikaansaavat immuunivasteen tuottaen vasta-aineita, jotka taistelevat rogue antigeenejä ja allergiaa aiheuttavia aineita vastaan”, sanoi Tri Peyerin lääkäri Tri Peyer. Ganjhu.

ruoansulatuselimistö on lopulta ”suolistomikrobiomin”koti—erilaisten bakteerityyppien monimuotoinen yhteisö, jolla on tärkeä rooli sekä sairauksien torjunnassa että terveytemme ylläpitämisessä. Jokaisella meistä on oma ainutlaatuinen bakteerisekoitus eli suoliston ”peukalonjälki”. Jotkut suolistobakteerit tai jotkin bakteerit liiallisina määrinä voivat aiheuttaa tulehduksia, oireita ja jopa kohonneen syöpäriskin. Kun taas toiset bakteerit, tai oikea määrä näitä bakteereja, auttaa meitä taistelemaan sairauksia vastaan ja pysyä terveenä. Tutkijat selvittävät edelleen suoliston bakteerien hyviä ja huonoja vaikutuksia ja sitä, onko bakteerisekoituksia, jotka vastaavat hyvää terveyttä ja terveysriskejä.

NYU Langonen tutkijat julkaisivat äskettäin Nature-tiedelehdessä tutkimuksen, joka osoitti mahdollisen yhteyden antibioottien käytön, suolistobakteerien muutosten ja lisääntyneen lihavuusriskin välillä. Lisäksi lääkärit ovat alkaneet käyttää hyviä bakteereita vakavan ja mahdollisesti hengenvaarallisen infektion, kuten Clostridium difficile (c diff)-infektion hoitoon, kun antibioottihoito ei enää tehoa.

vinkkejä terveyden maksimointiin & Hyvinvointi

”on tärkeää tehdä voitavamme pitääksemme suoliston terveenä ja optimoidaksemme yleisen terveytemme ja hyvinvointimme. Kaiken kaikkiaan terveellisten ruokien syöminen, aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen, stressitasojemme hallinta ja suositellun seulontatestin saaminen voivat auttaa meitä ylläpitämään iloista ruoansulatuskanavan järjestelmää ja elämään onnellista, tervettä elämää”, tohtori Ganjhu sanoi.

tohtori Ganjhu hahmotteli useita vaiheita, jotka auttavat maksimoimaan ruoansulatuskanavan ja yleisen terveyden ja hyvinvoinnin:

vähentämään ja hallitsemaan stressiä. Tämä voisi merkitä sitä, että otat joka päivä muutaman minuutin meditaatioon, rentoutusharjoitukseen tai aikaa itsellesi. Vältä halua syödä ”lohturuokia”, jotka eivät ehkä ole sinulle hyväksi.

syö hyvin. Ruoki kehoasi, mitä se tarvitsee pysyäkseen terveenä. ”Yleensä terveellinen ruokavalio on sellainen, jossa on paljon kuitua, kohtuullisesti proteiinia ja vähän rasvaa, ja jossa on vähän prosessoituja ruokia tai myrkkyjä”, Tri Ganjhu totesi. Dr. Ganjhu suositteli täysjyväviljoja; tuoreita, kirkkaita hedelmiä ja vihanneksia; vähärasvaisia maitotuotteita; vähärasvaisia lihaproteiineja, kuten kalaa, kanaa ja kalkkunaa; kasvisproteiineja, kuten soijaa, palkokasveja ja papuja; omega – 3-rikas ateriat, kuten rasvainen kala, kuten lohi ja tonnikala, sardiinit, ja anjovis. Kalojen elohopea-altistumisriskin vuoksi suositellaan pienempiä kaloja (sardiineja ja sardelleja) suurempien kalojen sijaan, enintään kaksi kala-ateriaa viikossa. Dr. Ganjhu korosti, että on tärkeää pysyä sammutettua vedellä, vihreä tee, tai vähän sokeria mehut ja syödä tarpeeksi kuitua, joka ei vain pitää ruoansulatuskanavan liikkuvat, mutta myös ravitsee ja energisoi soluja paksusuolen. Toht. Ganjhu neuvoi rajoittamaan punaisen ja prosessoidun lihan sekä runsaasti sokeria, kofeiinia tai alkoholia sisältävien aineiden nauttimista.

säilytä terve paino. Lihavuus lisää monien sairauksien, kuten ruokatorven, mahalaukun, paksusuolen, haiman ja muiden syöpien riskiä. Se lisää myös metabolisen oireyhtymän, diabeteksen, rasvamaksataudin ja muiden sairauksien riskiä. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa Sinulle sopivasta painonpudotusohjelmasta.

pysy aktiivisena. Liikunnan ylläpitäminen on tärkeää terveelle ruoansulatuskanavalle, keholle ja mielelle. Kävely aterioiden jälkeen voi auttaa välttämään ummetusta ja turvotusta. Lisäksi liikunta voi auttaa vähentämään paksusuolen syövän riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa Sinulle sopivasta harjoitusohjelmasta.

vältä tupakkaa. Tupakointi lisää paksusuolen syövän ja useiden muiden syöpien ja sairauksien riskiä. Jos käytät tupakkaa, keskustele lääkärisi kanssa ohjelmasta, joka auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin.

Get screened. ”Paksusuolen syövän seulonta on tehokas tapa pysäyttää syöpä ennen kuin se alkaa”, tohtori Ganjhu sanoi. Paksusuolen syöpä on toiseksi yleisin syöpäkuolemien syy Yhdysvalloissa, mutta se on erittäin parannettavissa ja usein ehkäistävissä suositelluilla seulonnoilla ja varhaisella toteamisella. ”Paksusuolen polyyppi tai varhainen syöpä ei useinkaan aiheuta oireita. Paksusuolen syövän seulonnan avulla voimme löytää ja poistaa varhaiset paksusuolen syövät, kun ne ovat kaikkein parannettavissa ja mahdollisesti premaligni polyypit ennen kuin niillä on mahdollisuus muuttua syöväksi, sanoi tohtori Ganjhu. Keskivertoriskissä olevien miesten ja naisten tulisi aloittaa paksusuolen syövän seulonta 50-vuotiaana. Ne, joilla on suvussa paksusuolen polyypit tai syöpä tai tiettyjä muita riskitekijöitä pitäisi puhua lääkärinsä noin alkaa seulonta nuoremmalla iällä.

tohtori Ganjhu painotti, että on tärkeää käydä säännöllisesti lääkärissä, ei vain huonovointisuuden hoidossa, vaan myös ennaltaehkäisyssä, kun vointi on hyvä. ”Lääkärimme ovat kumppaneitamme terveyden ja hyvinvoinnin alalla-auttavat varmistamaan, että saamme asianmukaiset syöpäseulonnat ja tunnistamme mahdolliset esiin tulevat ongelmat ennen kuin niistä tulee vakavia terveyshuolia”, hän totesi.

lisätietoja tohtori Lisa Ganjhusta