kuinka turvallisesti lyhentää kuukautisesi pituutta

TL / DR: tutkimukset osoittavat, että hormonaalinen ehkäisy on tehokkain tapa hallita kuukautisia. Kuitenkin, jos sinun täytyy potkia verenvuotoa hillitä ASAP, voit myös kokeilla saada liikuntaa, ottaa orgasmin, ottaen joitakin Advil, tai sisällyttämällä yrttejä, kuten fenkoli ja inkivääri osaksi ruokavaliota.

katsokaa romanttisten rantabaecationien ja söpöjen valkoisten asujen mahtava keskeyttäjä: huonosti ajoitettu ajanjakso. Vaikka kuukautisesi eivät tapa tunnelmaa suurissa elämäntapahtumissa (söpö valkoinen asu on suuri elämäntapahtuma, okei!?), se voi vain olla erittäin raskas ja epämiellyttävä. Suklaalla ja lämpötyynyllä ei voi tehdä juuri mitään.

onneksi on olemassa muutamia tapoja, sekä tieteellisesti todistettuja että tieteenhaluisia, mutta laajalle levinneitä, lyhentää kuukautisia. Kuulit oikein. Ja me puhumme yksinkertaisista, nopeista hakkeroinneista – ei hulluista monivaiheisista strategioista, oudoista ruokavalioista tai rukouksista muinaiselle jumalattarelle.

Lue lisää, miten kuukautisesi voi potkaista kuriin hieman aikaisemmin, jotta voit nauttia kyseisestä Treffi-illasta, häistä tai konsertista (ainakin COVID-taudin jälkeinen) ilman kuukautisia.

muutama tieteellisesti todistettu tapa nopeuttaa kuukautisia:

Usko tai älä, on olemassa muutamia tutkimuksia, joissa on todettu, että kuukautisten lopettaminen aikaisin – tai jopa viivyttäminen muutamalla päivällä – on täysin mahdollista. Kaikki nämä menetelmät eivät kuitenkaan sovi kaikille. Keskustele lääkärisi tai OB-GYN jos sinulla on huolia pituus kuukautiset tai jos se on yhtäkkiä tullut hullu raskas.

Varoitukset sikseen, tässä muutama tieteellisesti todistettu tapa lyhentää kuukautisia:

hikoile se pois

kuukautisesi eivät ole enää tekosyy jättää kuntosali väliin. Käy ilmi, liikunta voi paitsi tehdä kuukautiset vähemmän tuskallista, mutta on myös mahdollisuus lyhentää sen kestoa noin neljännes päivässä, mukaan tutkimus julkaistiin medical journal Epidemiology.1 kardiovaskulaarinen liikunta, erityisesti, on osoitettu vähentävän kipua liittyy kuukautiskramppeja ja voi auttaa kohdun verta poistua kehosta hieman nopeammin.2

liikunta vähentää myös kehon ylimääräistä vesipitoisuutta, mikä auttaa turvotukseen, että oh-niin-hauska syy, miksi Inhoat farkkujen käyttöä kuukautisillasi. Ja kokovartaloharjoittelu parantaa verenkiertoa ja verenkiertoa ajan myötä, varsinkin jos pidät harjoitusrutiinisi säännöllisenä (jopa 30 minuutin ulkolenkillä tai maltillisella joogasessiolla on täysin merkitystä). Yleensä useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta vähentää PMS-oireita ja tekee kuukautisistasi hieman vähemmän epämukavia riippumatta siitä, minkä rutiinin valitset.3

endorfiineista on myös hyötyä: niiden luonnollinen kipua tappava vaikutus voi jopa vähentää jaksojen kramppivaivoja.4 kohtalainen intensiteetti liikunta on paras tapa ratsastaa että endorfiini korkea – niin mennä matalan avaimen, 30 minuutin lenkillä, uida joitakin kierroksia, hop spin bike helppoa 5 tai 6 mailia, tai patikoida ystävän kanssa. Pyri treenaamaan vähintään 30 minuuttia päivässä endorfiinin tuotannon maksimoimiseksi, mutta älä liioittele. Kuuntele kehoasi ja pidä tauko, jos tekemäsi toiminta pahentaa kuukautiskipuja.

hormonaalinen syntyvyyden säännöstely ftw

tutkimukset ovat osoittaneet, että hormonaalinen syntyvyyden säännöstely on ehkä luotettavin menetelmä kuukautiskierron muuttamiseksi tai hallitsemiseksi – mukaan lukien kuukautisten keskimääräinen kesto.5 yhdistelmäehkäisypilleri esimerkiksi kontrolloi kuukautiskiertoa vaikuttamalla hormonitasoihin ja” huijaamalla ” kehoasi luulemaan, että olet jo raskaana (siis ei kuukautisia).

useimpiin hormonaalisten ehkäisypillereiden yhdistelmäpakkauksiin kuuluu 3-3.5 viikkoa ”aktiivisia” pillereitä, jotka sisältävät pieniä määriä synteettistä estrogeenia ja progesteronia ja 4-7 päivää lumelääkettä pillereitä ilman aktiivisia ainesosia. Kun otetaan lumelääkettä pillereitä, useimmat ihmiset saavat ajan (alias läpimurto verenvuoto) kuin hormonitasot elimistössä shift.

useimmissa tapauksissa lumelääkepillerit voidaan kuitenkin jättää väliin. Sen sijaan, että ottaisit lumelääkepillerit pakkauksen lopussa, nappaat vain uuden pakkauksen ja pysyt aktiivisissa pillereissä.6 jättämällä lumelääkepillerit väliin hormonitasot pysyvät tasaisina ja vältät läpilyöntivuodon (eli kuukautisesi).

useimmille ihmisille on täysin turvallista ohittaa lumelääkepillerit niin usein kuin haluat – mutta varmista, että tarkistat terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin menet rogue. Muista myös, että on olemassa monia erilaisia hormonaalisia ehkäisypillereitä. Jotkin niistä on suunniteltu siten, että läpilyöntivuoto vältetään kokonaan! Muunlaiset ehkäisypillerit muuttavat hormonitasoja koko kuukauden ajan; näitä varten on parasta keskustella pidempään palveluntarjoajan kanssa ennen kuin teet muutoksia.

on muitakin hormonaalisen ehkäisyn muotoja, kuten Depo-Provera shot ja progestiinikierukat, jotka saattavat pysäyttää kuukautisesi kokonaan.7 Jos harkitset ehkäisymenetelmän vaihtamista, tee ensin hieman tutkimusta ja keskustele lääkärisi tai OB-gynin kanssa. Saatat joutua testaamaan muutamia vaihtoehtoja ennen kuin löydät sellaisen, joka tehokkaasti keventää tai lyhentää aikaa.

tulehduskipulääkkeet – mutta edetkää varoen

steroideihin kuulumattomat tulehduskipulääkkeet kuten good ol’ Advil, Motrin tai Aleve voivat itse asiassa auttaa kuukautisten hidastamisessa. Miksi? Koska tulehduskipulääkkeet vähentävät prostaglandiinien tuotantoa, kemikaalit, jotka laukaisevat kohtusi supistumaan ja vuodattamaan sen limakalvon joka kuukausi kuukautisesi aikana. Tämä tarkoittaa sitä, että tulehduskipulääkkeiden ottaminen johtaa usein kevyempään virtaukseen, jossa on vähemmän kipua – hyvä uutinen, kun tähdet (eivät ole) linjassa ja sinulla on kuukautiset sen rantaloman aikana, jota olet suunnitellut ikuisesti.

käy ilmi, että tulehduskipulääkkeet eivät pelkästään helpota kipua: on jonkin verran näyttöä siitä, että erittäin suurina annoksina tulehduskipulääkkeet voivat jopa viivästyttää kuukautisia päivän tai kaksi tai saada sen loppumaan tavallista aikaisemmin.8

kuitenkin: Ennen kuin juokset lääkekaappiin, muista, että kuukautisten lopettaminen vaatisi paljon suuremman annoksen tulehduskipulääkkeitä kuin pullossa suositellaan: noin 800 milligrammaa ibuprofeenia kuuden tunnin välein tai 500 milligrammaa naprokseenia kolme kertaa päivässä.8 tulehduskipulääkkeillä voi olla haitallinen vaikutus terveyteesi ja ne voivat olla jopa myrkyllisiä maksalle ja munuaisille niin suurina määrinä, joten monet lääkärit suosittelevat näiden lääkkeiden käyttöä ajan lyhentäjänä.

Jos kuukautisesi halutaan päättyvän lähinnä siksi, että kyseessä ovat hirvittävät kuukautiskrampit, Tulehduskipulääkkeet voivat olla erittäin tehokkaita, kun niitä otetaan niiden normaalilla, pakkaussuosituksella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä lääkkeet ovat tehokkaita dysmenorrheadysmenorrea on tekninen termi kivuliaita aikoja. On olemassa kahdenlaisia dysmenorrea: ensisijainen ja toissijainen. Primaarinen dysmenorrea viittaa kohtukouristusten aiheuttamaan kovaan kipuun, kun taas sekundaarinen dysmenorrea johtuu lisääntymisjärjestelmän häiriöstä. koska ne estävät syklo-oksigenaasientsyymejä (jotka tekevät prostaglandiineja) ja vähentävät kuukautisveren määrää – plus, niillä voi olla analgeettinen (fancy sana kipua lievittävä) vaikutus keskushermostoon.9

Bottom line, Varmista aina, että kaikki käyttämäsi lääkkeet ovat päivittäisten rajojen sisällä, olivatpa ne ITSEHOITOVALMISTEITA tai reseptilääkkeitä, ja kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on kysyttävää (varsinkin jos sinulla on ennestään sairauksia). Mutta yleensä tulehduskipulääkkeet = auttavat kramppeihin ja virtaukseen. Huomautus: Tylenol (parasetamoli) ei ole NSAID, joten kiinni ibuprofeenia tai naprokseenia.

ei-niin-tieteellisesti todistettuja vaihtoehtoja, jotka *saattavat* lyhentää ajanjaksoa

okei, riittää jo tutkimukset. Jos olet epätoivoinen lopettaa kuukautiset, kuten, eilen ja ovat valmiita kokeilemaan mitä tahansa, on mennä joitakin näistä (puhtaasti hypoteettinen) tapoja saattamaan virtaa ulos ovesta.

• saa Orgasmi: orgasmin saaminen, oli se sitten seksiä tai itsetyydytystä, ei ole vain hyvä idea ylipäätään – se voisi mahdollisesti lyhentää kuukautisia.10 orgasmi on melko samanlainen kuin kohdun lihassupistukset, jotka hälventävät kuukautisverta. Vaikka ei ole ton tieteellistä tutkimusta tukemaan tätä, se ei haittaa yrittää! Rukoile nopeasti ajan jumalattaria, puhalla tuo Vibraattori ja katso, mitä tapahtuu. Yritätkö välttää sotkua? Pop Flex levy juuri ennen penetrative sukupuoli (tai dildo pelata). Kaikki voittavat.

• C-vitamiini: C-vitamiini ei ole vain hyväksi vilustumiselle. Tämä vesiliukoinen vitamiini väitetään lisää progesteronin tasot, auttaa hajottaa kohdun limakalvon nopeammin ja mahdollisesti lyhentää aikaa.11 sen immuunipuolustusta lisäävistä hyödyistä ei ole haittaakaan, varsinkin jos olo on jo valmiiksi stressaantunut. Osta se kapseli, gummy tai jauhe muodossa tai kuluttaa sitä luonnollisesti sitrushedelmät, mansikat, paprikat, tai parsakaali.

• vältä tamponien käyttöä: tamponit imevät kuukautisverta emättimen kanavassa istuessa sen sijaan, että keräisivät sitä. Tämä vaimentava vaikutus voi häiritä virtaustasi ja saada kuukautisesi tuntumaan siltä kuin se kestäisi kauemmin kuin sen pitäisi. Kuukautiskuppi tai-kiekko taas luottaa painovoimaan saadakseen periodiverta. Jotkut uskovat, että tämä” vapaan verenvuodon ” vaikutus saa kuukautisesi liikkumaan hieman nopeammin. Lisäksi mukin tai kiekon kanssa ei tarvitse käydä vaihteeksi yhtä usein vessassa, joten kuukautisetkin saattavat unohtua kokonaan!

pohjalla

saamme sen. Toivoisimme, että voisimme kontrolloida, milloin Haiviikko tulee ja menee, vai tuleeko sitä ollenkaan. Stressin hallinta, liikunta ja terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen voivat johtaa lyhyempiin ajanjaksoihin, mutta on lohdullista tietää, että on olemassa muutamia vaihtoehtoja kokeilla, kun olemme pulassa. Voit kokeilla vitamiinien nauttimista, lenkillä käymistä, seksiä tai masturbointia tai vaihtaa kuukautistuotepelin lyhyeen ja makeaan kuukautisvirtaan.

kuten aina, jos sinulla on tavallista raskaampia tai kivuliaampia jaksoja, varaa aika lääkärillesi mahdollisten ongelmien poissulkemiseksi.