Aimee Teslawille ajan varaaminen kardioon, pilatekseen, joogaan, pyöräilyyn, koirakävelyyn, uintiin ja ulkona leikkimiseen lastensa kanssa on tärkeää terveellisten elämäntapojen kannalta. Niin on imettäminenkin. Satunnaista tukkeutunutta kanavaa lukuun ottamatta liikunta ei hänen mukaansa ole vaikuttanut negatiivisesti hänen maidontuotantoonsa. Teslaw, imettävät USA jäsen Barrington, IL, sanoi hän ei ole elinikäinen urheilija, mutta alkoi käyttää yliopistossa ja edelleen treenata sekä yksin että lastensa kanssa. ”Rakastan liikuntaa yhtä paljon kuin imetystä!”hän sanoo. ”Se on osa henkilökohtaista hyvinvointisuunnitelmaani.”

tutkimus osoittaa 1,2,3,4, että kohtuullinen liikunta ei vaikuta maidon saantiin, maidon koostumukseen tai vauvan kasvuun. Maitohappopitoisuuksien on osoitettu nousevan jonkin verran, kun äiti harjoittelee mahdollisimman intensiivisesti, mitä on kuvattu tyhjentäväksi liikunnaksi, mutta ei ole tiedossa haitallisia vaikutuksia vauvalle.5,6,7,8,9 pari pientä tutkimusta10, 11 ei löytänyt eroa immunologisissa tekijöissä kohtalaisen liikunnan jälkeen, mutta ne osoittivat immuunivastetta vahvistavien proteiinien vähenemistä tyhjentävän harjoituksen jälkeen. Tasot palautuvat normaaliksi tunnin kuluessa, ja vaikutus vauvaan ei todennäköisesti ole merkittävä.

suurin osa imettävistä äideistä luonnollisesti lisää kalorimääräänsä sopeutuakseen liikuntaan kuluviin. Vaikka jotkut äidit kertovat anekdotally vaikeuksia kuluttaa tarpeeksi kaloreita kompensoimaan lisääntynyt liikunta, australialainen tutkimus12 ei löytänyt mitään vaikutusta vauvan kasvuun. Tutkijat tarkastelivat 587 äitiä ja havaitsivat, että heidän 6-12 kuukauden ikäisillä vauvoillaan liikunta ei ollut lyhentänyt imetyksen kestoa. Vuoden kuluttua liikunnalla ei ollut merkittävää vaikutusta vauvan kasvuun. Havainnot koskivat sekä yksinomaan imettäviä naisia että niitä, jotka sanoivat tekevänsä ”mitä tahansa” imettämismäärää.

imettävät äidit joutuisivat runsaaseen liikuntaan ja / tai ruokavalion rajoittamiseen, jotta maidontuotanto vähenisi. Se riippuu osittain siitä, mihin äidin keho oli tottunut ennen imetystä. Siksi äidit, joiden kalorimäärää on rajoitettu, esimerkiksi maailman nälänhädän vaivaamilla alueilla, pystyvät yhä tuottamaan riittävästi maitoa, kun taas amerikkalaisella keskivertoäidillä saattaisi olla ongelmia, jos hänen kalorimääränsä yhtäkkiä vähenisi siinä määrin. Äitejä kehotetaan aloittamaan hitaasti mikä tahansa uusi ruokavalio tai liikuntaohjelma ja työskentelemään tavoitteensa mukaisesti jonkin ajan kuluessa.

äidit, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia ennen raskautta tai sen aikana, saattavat huomata, että he itse asiassa tarvitsevat liikunnan ja kalorirajoituksen yhdistelmää laihtuakseen imetyksen aikana. Heidän täytyy aloittaa hitaasti ja työskennellä jopa mukava malli laihtuminen.

treenivinkit imettäville äideille(kellymomilta):
Oman mukavuutesi vuoksi saatat haluta imettää ennen treeniä ja käyttää hyviä, tukevia rintaliivejä. Jotkut vauvat vastustavat imettämistä sen jälkeen, kun äiti on hikoillut äidin iholla olevan suolan vuoksi. Saatat haluta käydä suihkussa ennen imetystä. Jos nostat säännöllisesti painoja tai teet muita harjoituksia, joihin liittyy toistuvia käsivarsien liikkeitä ja kehität pistokkeita, leikkaa ja aloita uudelleen hitaammin. Pidä itsesi nesteytettynä.

jotkut äidit kertovat tarinansa:

imetän 24 kuukauden ja 5 kuukauden ikäistä. Aloin kävellä 30 minuutista tuntiin päivässä perheeni tai pelkästään vauvojen kanssa. Noin 2 kuukautta sitten, aloin käydä tunnin Zumba viikossa saada ”minä” aikaa, ja se tekee ihmeitä! Olen onnellisempi, virkistynyt ja minulla on enemmän energiaa lapsilleni. Tätä ennen en ole koskaan treenannut lukiota ja urheilua lukuun ottamatta, melkein 20 vuotta sitten! Minulla ei ole ollut ongelmia tarjonnan kanssa, mutta pidän huolta siitä, että pidän kalorimääräni ajan tasalla ja pysyn hyvin nesteytettynä.
Alissa Gomez-Dean

en ”treenaa.”Jongleeraan säännöllisesti, tanssin 45-60 minuuttia päivässä olohuoneessani lasteni kanssa ja kävelen melko paljon joka päivä välillä 3-5 mailia menossa ja paikoista bussilla. Vanhemmuus ei ole lähelläkään sitä aktiivisuustasoa, jota minulla oli ennen lapsia. Välillä pelleilyä, esiintymässä kiertueella osoittaa, kaupunki elää, ja koskaan syö ”todellinen” aterioita, olen lihonut vain koska määrä kaloreita kulutan ylläpitää maidontuotantoa tandem imetyksen. Minulla ei ole aavistustakaan, miten aktiivisuustasoni vaikuttaa maidontuotantooni, koska en tässä vaiheessa oikein seuraa syöttöjä. Jos istun hiljaa tarpeeksi kauan, joku lapsi väistämättä pyytää imettämään.
Christine Duenas
Staten Island NY Chapter

noin 6 kuukautta synnytyksen jälkeen toisen lapseni kanssa yritin treenata. Tein muokattu versio P90x. ensimmäisen viikon aikana, pudotin 9 lbs. eikä voinut koskaan olla tyytyväinen syömisen jälkeen. En pysynyt tarvitsemieni kaloreiden perässä, ja maidontarjontani alkoi hiipua. En koskaan toipunut paino menetetty, ja nyt, vuotta myöhemmin, Olen alle minun tyypillinen paino 8 lbs. Ennen lasten saamista olin urheilija yliopistossa ja erittäin hyväkuntoinen yksilö, joka johti raskauteen. Olen viime aikoina alkanut taas treenata ja olen jatkuvasti nälkäinen. 21 kuukauden ikäiseni on lisännyt imetyskertoja 2-3 päivässä muutaman tunnin välein. Tiedän, että tämä ei ole tyypillistä, mutta minulle treenaamisella on suuri vaikutus kehooni imetyksen aikana. Jopa yksinkertaiset harjoitukset, kuten Pilates ja jooga, väsyttävät minua.
Sarah Harding

Huom.: Kun liikunta (ja siten kalorien kulutus) on liian ylivoimainen erittäin nopea laihtuminen, vauva voi olla nälkäinen ja sairaanhoitaja useammin lisätä tarjontaa. Vaikka tämä ei todellakaan ole normi, se tapahtuu joskus ja osoittaa, että jopa kokeneet urheilijat voivat joutua jatkamaan liikuntaa hitaammin tai pienemmällä intensiteetillä synnytyksen jälkeen ja imetyksen aikana. Kehomme ja aineenvaihdunta voivat muuttua raskauden, synnytyksen ja imetyksen aikana. Menee hitaasti, kuuntelee kehoa, ja katsomassa vauva ovat parhaita tapoja helpottaa osaksi terveellistä ohjelmaa.

minä (yhdessä ystäväni ja toisen imettävät USA: n jäsenen kanssa) kuntoilen 5-6 päivää viikossa. Juoksemme 10-15 mailia viikossa ja teemme voimaharjoittelua, potkunyrkkeilyä jne. Minulla ei ole ollut minkäänlaisia toimitusongelmia.
Mandy Leonards

olen Mandyn ystävä, enkä ole huomannut suuria tarjontaongelmia. 17 kuukauden ikäni herää edelleen 3 + kertaa yöllä imettämään ja pyytää rintamaitoa ehkä 4-5 kertaa koko päivän ajan. Treenasin imettäessäni molempien vauvojeni kanssa, ja luulen huomaavani hyvin, hyvin pienen tuotannon vähenemisen, mutta se on suoraan kovan harjoittelun jälkeen—tunnen vain tyhjää (vaikka tiedän, että rintani eivät ole koskaan todella tyhjiä). Suurin asia, jonka huomaan, on se kestää kauemmin minun maito laskea alas, mutta koska minun vauva on paljon vanhempi, en ole liian huolissaan, jos hän saa pari unssia vähemmän, koska hän syö ton kiintoaineita, samoin. Terveellisen välipalan ja Ison vesilasillisen jälkeen olo on paljon vähemmän tyhjä, ja pettäminen tapahtuu nopeammin. Vain minun kokemukseni!
Megan Raymont

yhteenvetona voi todeta, että tutkimusten ja jopa omien hyvin pienten äitien kertomusten otantojemme perusteella näyttää siltä, että useimpien äitien kohdalla imetystä ei tulisi nähdä minkäänlaisena pelotteena terveelliselle liikuntaohjelmalle. Jokaisella äidillä liikunnan tyyppi ja tiheys voivat olla erilaisia, mutta tosiasia on, että kehomme on tarkoitettu olemaan liikkeessä. Terveet äidit-terveet vauvat. Anna mennä!

1. Daley AJ, Thomas A, Cooper h ym. Mother exercise and growth in rintaruokinnassa infanted infants: a Meta-analysis of randomized controlled trials. Pediatrics 2012 Jul;130(1):108-14.

2. Dewey KG. Äidin kalorien rajoittamisen ja liikunnan vaikutukset imetyksen aikana. J Nutr 1998 Feb;128:386S-389s.

3. Dewey KG, Lovelady CA, Nommsen-Rivers LA, McCrory MA, Lonnerdal B. A randomized study of the effects of aerobic exercise by imettäville naisille on breast-milk volume and composition. N Engl J Med 1994 Feb 17; 330: 449-453.

4. Lovelady C. tasapainoilu liikunta ja ravinnon saanti imetyksen edistää post-partum laihtuminen. Proc Nutr Soc. 2011 toukokuu;70 (2): 181-4. Epub 2011 Helmi 24.

5. Quinn TJ, Carey GB. Vaikuttaako liikunnan intensiteetti tai ruokavalio maitohapon kertymiseen äidinmaitoon? Med Sci Sports Exerc 1999 Jan; 31 (1): 105-10.

6. Wallace JP, ERNSTHAUSEN GI. Maidon täyteläisyyden vaikutus maitohappopitoisuuteen imetyksen jälkeisessä äidinmaidossa. Int Jour of Sports Med 1992; 13: 395-398.

7. Wallace JP, Inbar G, Ernsthausen K. Infant acceptance of post-exercise breast milk. Pediatrics 1992 Jun;89 (6 Pt 2): 1245-7.

8. Wallace JP, Rabin J. maitohappopitoisuus äidinmaidossa maksimaalisen liikunnan jälkeen. nt j Sports Med 1991 Jun; 12: 328-31.

9. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. Äidinmaidon hyväksyminen äidin harjoittaman liikunnan jälkeen. Lastentautioppi. 2002 huhti; 109 (4): 585-9.

10. Lovelady, CA, Hunter, CP, Geigerman, C. liikunnan vaikutus immunologisiin tekijöihin rintamaidossa. Pediatrics 2003; 111; 148-152.

11. R. L. Gregory, J. P. Wallace, L. E. Gfell, J. Marks, and B. A. King, Effects of exercise on milk immunoglobuline A. Med. Sci. Sports Exer 1997; 296-1601.

12. Dada Su, Yun Zhao, Colin Binns, Jane Scott ja Wendy Oddy. Imettävät äidit voivat käyttää: kohorttitutkimuksen tulokset. Public Health Nutrition,2007, 10, SS 1089-1093.