lähes kaikki meistä rasittavat tai ärsyttävät jossain vaiheessa lihasta tai nivelsidettä. Syntyvällä kivulla voi olla suuri vaikutus arkeen.

tuon kivun lievittämiseksi, onko parempi käyttää jäätä vai lämpöä?

mikä on tulehdus?

tulehdus ja kipu on kehon luonnollinen reaktio vammaan. Niin paljon kuin se voi satuttaa, turvonnut ja tulehtunut kudos sisältää komponentteja paranemista, että elimistö käyttää korjata itsensä jälkeen vamman.

kun jokin alue kehossasi on tulehtunut, neste (”vesi nivelessä”) ja / tai ärsytys aiheuttaa painetta alueella. Tämä paine saa sinut tuntemaan kipua.

hyvä esimerkki on nilkan nyrjähdys. Nilkka turpoaa nyrjähdettäessä, koska keho lähettää tulehduksia ja lisääntynyttä nestettä haavoittuneelle alueelle. Tulehdus voi johtua myös ärsytyksestä jollakin kehon kudoksen alueella, kuten hangnailissa.

vamman luonteesta ja vakavuudesta riippuen ortopediassa hoidetaan tulehdusta tulehduskipulääkityksellä, vamman kohoamisella, hieronnalla, kortisonipistoksilla, puristuksella ja levolla.

pahentaako kuumuus tulehdusta?

jää (kylmähoito) päihittää lämmön (lämpöhoito) kivun ja tulehduksen hoidossa useimmissa olosuhteissa. Vaikka lämpö tuntuu aluksi lämpimältä ja kodikkaalta, jää auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta pitkällä aikavälillä.

lataa jää VS. LÄMPÖOHJE

jään levittämisestä

jää supistaa eli kaventaa verisuonia. Supistuvat verisuonet estävät kehoa sallimasta tulehdusta jään alueella. Lämpö laajentaa eli laajentaa verisuonia, jolloin tulehdus pääsee virtaamaan loukkaantuneelle tai kivuliaalle alueelle.

yleinen nyrkkisääntö on, että jäätä tulee käyttää, jos olet äskettäin loukannut jonkin alueen tai käynyt leikkauksessa tai toimenpiteessä. Lääketieteelliset tutkimukset ovat yhtä mieltä siitä, että 20 minuutin kuorrutus on tehokkainta. Kannattaa jäitä kylmäpakkauksella tai jääpakkauksella, joka on sulavan jääkuution lämpötila.

joillakin ihmisillä on kylmäallergioita, jotka saavat jään polttamaan ihoa. Laita ainakin ohut pyyhe jään ja ihon väliin, jotta iho ei palaisi.

yli 20 minuutin jäätyminen voi aiheuttaa reaktiivisen verisuonten laajenemisen eli laajenemisen elimistön pyrkiessä varmistamaan, että kudokset saavat tarvitsemansa verenkierron. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että 30-40 minuuttia jäätymisen välillä tarvitaan tämän reaktion torjumiseksi. Ehdotettu aika jäätyminen on 20 minuuttia päälle ja vähintään 30 minuuttia pois.

vaikka monissa artikkeleissa ja tutkimuksissa saatetaan sanoa, että lämpöä tulisi käyttää yli kuusi viikkoa kestäneisiin vammoihin ja kipuihin, näin ei välttämättä ole.

kroonisessa jännetulehduksessa ja nivelrikossa keho luulee voivansa parantaa kuluneen tai loukkaantuneen alueen. Keho jatkaa kasvaneen tulehduksen kiertokulkua, vaikka se ei pysty parantamaan näitä tiloja omin voimin.

kuorrutus 20 minuutin ajan useita kertoja päivässä voi toimia yhtä hyvin, ellei jopa paremmin kuin suun kautta annettavat lääkkeet ja pistokset. Tulehdusta hillitsemällä oireet usein häviävät tai paranevat ja kipu laantuu.

lämmön levittämisestä

lämmöllä on roolinsa. Lämpö toimii parhaiten isommissa lihasryhmissä. Esimerkiksi kuumuus helpottaa selän lihaskouristuksia – kunhan kouristukset eivät johdu uudesta kaatumisesta tai vammasta.

kosteat lämpö-tai lämpötyynyt toimivat parhaiten, kun niitä käytetään 15 minuuttia kerrallaan ja vähintään 30 minuuttia pois päältä.

säännöt muistaa:

• jos johonkin ruumiinosaan on sattunut vamma kolmen päivän sisällä, jää on parempi — 20 minuuttia päälle ja 30-40 minuuttia pois.
• selkä -, niska-ja isojen lihasryhmien, kuten mönkijöiden, hamstringien ja pohkeiden, kivut reagoivat kiimaan hyvin kolmen päivän loukkaantumisen jälkeen.
• käytä jäätä nivelkipuihin, kuten polviin, kyynärpäihin ja hartioihin.

pidä se paikallisena

älä levitä jäätä tai lämpöä laajoille alueille vartaloon, jos kohteena on vain yksi nivel tai ruumiinosa. Esimerkiksi kokovartalojääkylpyä ei pidä käyttää nilkan nyrjähdyksen hoitoon.

elimistö ei pysty ylläpitämään vasodilataatiota eli verenkierron vähenemistä näin laajalle alueelle. Tämäntyyppinen hoito ei auta loukkaantunutta ruumiinosaa, joten älä tuhlaa aikaa todella kylmässä kylvyssä.

Ice & Heat Together

kehittyneempänä käsittelynä käytetään jäätä ja lämpöä. Terapeuttisten tulosten saavuttamiseksi sinun on tehtävä tämä hyvin erityisellä tavalla. Tärkeintä on jäätä 20 minuuttia, jolloin alukset kapenevat, ja sitten lämpöä 15 minuuttia, jolloin alukset laajenevat. Tämä toimii pumppumekanismina tulehdukseen työntäen sen pois loukkaantuneelta alueelta.

mikä tärkeintä, lopeta hoitosykli jäihin (ellet hoida kroonista selkäkramppia). Jäälle päätyminen kaventaa verisuonia ja estää tulehduksia pääsemästä uudelleen alueelle.

lämpöä ja jäätä voidaan käyttää kaikkiin vammoihin tai kipeisiin ruumiinosiin milloin tahansa ja ne voivat antaa merkittävää kivunlievitystä.

jää ei todellakaan ole yhtä mukavaa kuin kuumuus, ja jää kipeytyy tai palaa joskus 20-minuuttisen ensimmäisen viidestä seitsemään minuutin ajan. Oikein käytettynä se voi auttaa valtavasti useimmissa säryissä ja kivuissa.

tykkään aina sanoa, että ”kuorrutus päivässä pitää ortopedisen lääkärin loitolla.”

Kristi Wheeler, PA-C, on lääkärin apulainen OrthoCarolina Hand Centerissä.

varaa aika